睡前怎樣瘦腿效果最好 睡前瘦腿法

擁有纖細的美腿是很多女孩子的夢想，瘦腿的方式有很多種，睡前做一些瘦腿運動可以瘦腿，但是要注意長期堅持下來效果纔會明顯，那麼睡前怎樣瘦腿效果最好？睡前瘦腿法。

睡前怎樣瘦腿效果最好

單腳旋擺

1 、靠右側臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。

2、接着左腳提高90度，趾尖向天，停止動作數秒後返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。

單腳側提

1.靠右側臥及屈並雙腳。

2、提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動作數秒。返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。

單腿屈轉

1、靠左側臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地並置於左膝前面，蹬直腳趾。

2、接着右腳直伸至跟地面平行，再放鬆腳掌。返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。

仰臥蹬腿

1、仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放鬆腳掌及轉向左側，右腳則保持放鬆。

2、伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。

睡前怎樣瘦腿最快最有效

1、按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

2、90度倒立腿部

一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現在的人基本上都坐着，不怎麼動，腿部很容易積累水分。每天晚上睡前躺着牀上，雙腿擡高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣擡15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

3、睡前一杯細體茶

睡前一杯細體茶不僅瘦腿還有利於美顏。因爲細體茶能從三大維度解決肥胖問題，減少脂肪在體內的堆積。能深入頑固脂肪細胞內部，逐個擊碎身體局部頑固脂肪;應對贅肉，精塑腰、腹、臀與手臂線條，改善脂肪堆積造成的不完美曲線，魔術般實現身材玲瓏線條。同時加速血液循環，還你天然美肌

4、睡前一分鐘瘦腿操

平躺在牀上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。

左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態，有利於拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重複剛纔的動作。

刮痧瘦腿的有效穴位

刮痧瘦腿首先須掌握對瘦腿有效的腿部穴位：

1、伏兔穴

大腿外側膝蓋上方，肌肉繃緊時，如兔子頭突起的位置;

2、血海穴

用力繃緊大腿肌肉，膝蓋上方內側鼓起的位置，按壓會有疼痛感;

3、風市穴

站直，雙手自然下垂於身體兩側，雙手中指指尖觸到的大腿外側位置;

4、承扶穴

大腿後側與臀部交接的地方;

5、委中穴

腿部後側，膝蓋下方，小腿肚上方的中間位置;

刮痧瘦腿的正確步驟

1、先清洗雙腿，以熱毛巾略微擦拭後，抹上精油，讓腿處於自然彎曲狀態。

2、先使用經絡刷將將腿上經絡梳理一便，從上往下，先大腿、小腿外側，後刷兩者內側，速度和力度適中，保證大小腿內外側都要刷到，一般刷20分中作用爲宜。

3、順着膽經，從上至下的刮大腿、小腿外側30次。

4、從上至下的方向刮大腿、小腿的內側30次。