鬼壓牀最有效破解方法

要讓自己睡得香，睡前要養成良好的習慣，比如保持情緒穩定，不多吃宵夜，避免劇烈運動。這些好的方法可以改善神經興奮狀態，使睡眠處於一種放鬆舒適的狀態，從而達到調節身體、促進健康的目的。

但是有些人在睡覺的過程中會有特殊的表現，比如有意識，但是身體動不了。這種情況通常被稱爲“鬼壓牀”。怎麼破解？讓我們瞭解更多。

所謂鬼壓牀，就是睡覺的時候身體是有意識的，但是不能動。其實有一種睡眠障礙，是神經麻痹的症狀。在半睡眠的情況下，腦電波是清醒的振幅，但全身的肌肉張力卻降到最低。所以會有一種類似身體被壓着不能動的感覺，可以用好的方法改善。

如何應對鬼壓牀是一個需要了解的常識。要在睡眠麻痹症狀出現後快速恢復肌張力，可以先轉動眼球，因爲眼球不會因爲肌張力降低而無法活動。

快速轉動眼球做圓周運動，有規律地上下左右運動，然後眨眼，收縮嘴部周圍肌肉，增加活動量。

另外，可以慢慢的活動舌頭，當身體的肌張力開始出現的時候慢慢的活動脖子，然後是肩膀、手指、腿、腳趾等的肌張力。會恢復，然後就可以慢慢起身活動所有肌肉了，可以改善鬼壓牀的現象。

如何有效防止鬼壓牀？

1.避免過度的精神活動。

要避免鬼壓牀的出現，需要掌握很多關鍵點，尤其是要避免過度用腦。很多人長時間做腦力勞動，用腦過度很容易讓鬼壓牀出現。睡覺前，你應該做些簡單的事情。勞逸結合可以讓你的身體保持放鬆，大腦處於一種空虛的狀態，不僅可以提高睡眠質量，還可以抑制大腦的興奮。

很多人的大腦處於興奮狀態，躺在牀上很難入睡。時間長了，他們不僅容易失眠，還會出現睡眠麻痹的症狀。

2.情緒的穩定控制

要防止鬼壓牀頻率的增加，要避免大的情緒波動，要有良好的心態，穩定控制情緒纔是保持身體健康的方法。

很多人因爲生活或工作中的各種瑣事而處於擔心、焦慮甚至喜怒無常的狀態。而人的情緒變化往往會使神經中樞處於興奮或紊亂狀態，不僅降低睡眠質量，還可能使人半夜睡不着。

懂得調理身體的人，會通過保持良好的心態，穩定的控制情緒，來釋放壓力，轉移注意力，保持身體健康。