怎麼判斷自己是否抑鬱了

需要專業的抑鬱評量表判斷是否爲抑鬱症。

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情感低落：常表現爲愁眉不展，心煩意亂，自我評價過低，自責或有內疚感，對前途悲觀失望，反覆出現想死的念頭或有自殺、自傷行爲，情感低落有晝重夜輕的特點。

思維緩慢：思維遲緩、聯想困難，自覺思考能力下降，對刺激反應遲鈍，注意力集中困難，記憶力減退。

言語動作減少與遲緩：言語少、聲音低，經常獨坐一處不與他人交往，愛好和生活樂趣喪失，精力減退、疲乏，走路時行動緩慢，嚴重時可達到不吃不喝、不言不動的`抑鬱性木僵的程度。

　　

此外，抑鬱發作時還可出現噁心、心悸、胸悶、出汗等軀體症狀，男性患者可出現陽痿，女性患者則出現性感缺失或閉經。

同時，還可有失眠、早醒或睡眠過多、食慾降低、體重明顯減輕等症狀。 不喜歡跟別人溝通可能是性格內向而不是抑鬱症。

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遠離抑鬱症的方法是什麼

經常深呼吸

選擇一個舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放鬆，呼吸緩慢自然，默唸喜歡的短語。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。

充足的睡眠

睡眠不足會使人焦躁。保證每天7～8小時睡眠，並且睡前儘量放鬆，不要熬夜或有工作壓力。

身體動起來

研究發現，每天30分鐘、一週五次的運動可以趕走低落的情緒。即使15分鐘的散步也能使你保持兩小時的活力。

多享受音樂

研究人員發現，聽音樂是僅次於運動的第二有效的排除抑鬱的手段。當然要選擇一些充滿活力的音樂。

常服用魚油

ω-3脂肪酸可以抵制抑鬱。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每週服用幾次魚油或者經常食用含有ω-3脂肪酸的`食物，比如黃油和酸奶。

　　

傾訴煩惱

把煩惱表達出來，比如寫日記、寫博客，或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱，或者求助於心理專家等都會有效緩解抑鬱症狀。

瞭解你自己

情緒低落的時候，你可能會首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場上發泄一下。但這之後，你可能會更加沮喪甚至自責。所以建議嘗試幾次之後，選擇一種最適合自己的方法來渡過難關。

抑鬱症症狀表現

1、興趣減退甚至喪失

業餘愛好廣泛的人，一旦患抑鬱症，這一點很容易爲周圍人覺察。但是，即使並無任何業餘愛好，如果日常工作、生活享受和天倫之樂等都一概提不起興趣，體會不到快樂，就可以肯定有興趣明顯減退或喪失。

2、活力喪失

病人感到他整個的“人”已經垮了、崩塌了、散了架子。他很明確主要不是身體沒有力氣，而是精神上喪失了動力，做什麼(包括自理生活)都需別人催促或推他一把，否則就根本不想動。不少病人掙扎着想振奮起來，但總是堅持不下去。病人認爲自己成了“一灘爛泥——扶不起來。”

　　

3、無望感

病人感到個人的一切都很糟糕，前途暗淡無光，一切毫無希望。與此相反，正常人對未來抱有希望，如學業有進步，事業有成就，家人健康長壽等;也經常有各種小願望，如攢錢買件高檔商品，欣賞一場優美的音樂，週末全家外出遊玩等。對未來喪失希望是抑鬱症的一種表現。

4、無助感

這種感覺很痛苦，尤其是病人難於表達。不少病人不願就醫，他們確信醫師愛莫能助，因爲他感到與所有其他人都不一樣，似乎已經離開了人世間，掉進了深山的谷底，一切已無可挽回，誰也救不了了。病人感到度日如年，異樣地孤寂、與人有疏遠感。

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抑鬱症的早期症狀有哪些表現?

抑鬱症作爲常見的精神疾病，早發現、早治療、早干預非常關鍵。抑鬱症的前期表現主要有情緒反常、行爲變化、性格改變，具體如下：

1、情緒反常主要表現爲情緒比較低落、表情比較痛苦，總是唉聲嘆氣、憂愁、不開心，不願與人交往甚至與朋友，親人都沒有情感交流，所以就會顯得比較淡漠、疏遠，不關心自己，也不關心別人。

2、行爲表現主要就是一反往日樂觀開朗的性格特點，變得沉默不語、動作遲緩、面無表情，總是不願意出門，多臥少動甚至有些變得不願意參加工作，也不願意參加人際交往活動甚至自己的日常生活當中也不注意衛生，變得蓬頭垢面。

3、性格改變主要是由外向變得內向，以前愛說愛笑，現在變得沉默不語、憂愁甚至脾氣變得比較大，非常小的事情就容易發火甚至會認爲周圍的朋友、家人、同學總是跟患者過不去，因爲瑣事就和父母、家人、朋友爭吵，如果已經出現這樣的症狀反應甚至更加反常的出現自殘行爲、自殺行爲，最好及時就診和治療了。

　　

抑鬱症如何自我治癒?

抑鬱症的'自我治療可以使用以下的方法：

1、提高認識，對於抑鬱的問題不能過分的沉浸其中不能自拔，而是要適當的自我寬慰，轉移注意力不能過分自卑，不能過分的沉浸於悲傷的體驗中無法自拔，這些都是自己要努力的做到的。

2、積極的與人溝通和交流，在人際的互動中尋求別人的理解，找準自己的定位而且給予自己客觀的評價，尤其是尋求家人、同事、同學等人的幫助和理解，他們言語上的安慰，支持和鼓勵是克服抑鬱症最大的動力之一。

3、規律的生活比如每天適當的運動，無論抑鬱症多麼嚴重一定要出去走一走逛一逛，看一看風景，呼吸新鮮空氣，或者看一看小區裏邊的綠樹、紅花，這些方法都能夠轉移注意力。如果有條件每個星期做兩次以上的有氧運動，比如跑步、游泳、瑜伽等，這些活動都能夠讓自己有效克服心情壓抑的情緒問題。