抑鬱症怎麼自我調節 抑鬱症怎麼得的？

抑鬱症最重要的就是自己的心態，心態調整好了抑鬱症自然就好了，下面本站的小編爲你們介紹抑鬱症怎麼自我調節，抑鬱症怎麼得的？

抑鬱症怎麼自我調節

1、堅持體育活動：對於抑鬱症患者來說，體育鍛煉時一個特別好的調節方式，尤其是晨起鍛鍊。因爲很多抑鬱症患者有行動緩慢、懶被動等情況，長期這種狀況不僅降低機體的抵抗力，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。抑鬱症患者進行體育鍛煉，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。 

2、廣交良友：抑鬱症患者的一個特點就是逃避現實，喜歡閉門獨居自視過低、過分誇大自己的缺點等等症狀，如果長期下去，會導致抑鬱情緒加重，改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。 

3、拒絕對號入座：抑鬱症的自我治療，抑鬱症的患者由於內心比較脆弱，當出現情況時，總喜歡和自身的情況相對照，這樣只會增加自身的心裏壓力，加重抑鬱症的發生。萬不可將抑鬱情緒強化爲抑鬱症，如果您想確診，建議最好到專業的醫院進行診斷，萬不可自我診斷。患者可以瞭解相關的知識，但是建議是在康復後在瞭解，以免對號入座。 

4、閱讀書籍：開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。

抑鬱症怎麼得的

1、生物化學：一個人患有抑鬱症時，大腦中往往有某些被稱爲神經遞質的化學物質出現減少。人們認爲，如果5-羥色胺和去甲腎上腺素這兩種神經遞質之間不平衡，就可以導致抑鬱症或焦慮症。5-羥色胺和去甲腎上腺素減少常常導致情緒低落、動力下降以及食慾和性慾改變。

2、遺傳：與許多其它疾病一樣，抑鬱症往往在家族中集中出現。若父母中有一人患抑鬱症，則孩子患該病的機會增加10%~13%;在完全相同的孿生子中，這個數值還要大。如果孿生子中有一人患抑鬱症，那麼另一個人在一生中患抑鬱症的可能性是70%。然而，在有明顯抑鬱症家族史的人中，許多人甚至在持續緊張的情況下也從來不得這種病。反過來，有些患抑鬱症的人根本沒有抑鬱症的家族史。

3、社會與環境：一些研究提示，不良生活事件，如離婚、重病或屢遭不幸，可導致抑鬱症。日常壓力對我們的身體也有看不見的不良影響，事實上可以促成更大範圍的疾病，包括心臟病、感冒和抑鬱症。對於已經容易患抑鬱症的人，如果持續處於暴力、忽視、虐待或貧窮之中，那麼更可能會患上這種病。

4、軀體疾病：許多軀體疾病和狀況，如中風、心臟病發作、癌症、慢性疼痛、糖尿病、激素紊亂和晚期疾病，往往可以導致抑鬱症。如果你或者你認識的人患有軀體疾病，而且有淡漠症狀或者無法解決自己的基本生理

5、人格：悲觀、自信心低、有不良的思維模式、過分煩惱或者感覺幾乎無法控制生活事件的人較容易發生需要，應該與醫生聯繫。這些症狀可能是對軀體疾病的情緒反應或主觀反應，也可能是這個人合併有需要治療的抑鬱症。

抑鬱症小知識

以下九大症狀，如果你有一半都符合，說明有可能是患上了抑鬱症，趕快去醫院看醫生吧。

1、 對吃飯、性生活等人的最基本慾望喪失興趣，對所有社會活動和人際交往都沒有興趣，甚至不願意洗臉刷牙、洗澡理髮，且持續兩週以上。

2、 身體突然明顯消瘦或體重明顯增加，且持續兩週以上。

3、 有嚴重的睡眠障礙，要麼入睡很困難，要麼半夜兩三點就醒了，要麼就是乾脆整夜沒辦法入睡，且持續兩週以上。

4、 經常心煩，耐性變得很差，因爲一點兒小事就很急躁，且持續兩週以上。

5、 思維、說話、行動等各方面變得遲緩，整個人變得木訥遲鈍，且持續兩週以上。

6、 雖然一天下來什麼也沒幹，但卻經常感到很累很疲倦，甚至長時間癱在牀上，還是疲倦到不行，嚴重時甚至無法下地活動，且持續兩週以上。

7、覺得自己活得沒有價值，整天陷入內疚和自責裏，自認爲失敗透頂，完全就是個白癡，事事缺乏自信，無論發生什麼都覺得是自己的錯，甚至有強烈覺得“我是一個罪人，我連累了所有人，我對不起全世界，我就不該活在這世界上”，且持續兩週以上。

8、 注意力不能集中，對什麼事總是心不在焉，甚至出現了讀寫障礙，盯着書頁看半天也不知道什麼意思，拿着筆或對着電腦半天寫不出一行字，且持續兩週以上。

9、 很想傷害自己，有自殘自傷的行爲，而且不覺得疼和難受，嚴重時反覆出現想死的念頭，好像腦子裏總有人說“你去死吧，你去死吧”，且持續兩週以上。

抑鬱症特點

1、情感低落表現爲顯着而持久的情感低落，抑鬱悲觀。患者終日憂心忡忡、鬱鬱寡歡、愁眉苦臉、長吁短嘆。患者自我評價低，常產生無用感、無希望感、無助感和無價值感。自責有罪，嚴重時可出現罪惡妄想。

2、思維遲緩聯想速度緩慢，反應遲鈍，思路閉塞，自覺“腦子好像是生了鏽的機器”。

3、意志活動減退希望緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不願和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，或整日臥牀，不想去上班，不願外出，“抑鬱性木僵”。

4、軀體症狀睡眠障礙、食慾減退、體重明顯下降、性慾減退、便祕、身體任何部位的疼痛、陽痿、閉經、乏力等。

5、其他人格解體、現實解體及強迫症狀。