精神內耗嚴重的表現

拖延、“待機”狀態、總是在跟自己較勁等。

精神內耗嚴重的表現1

一、什麼是精神內耗

首先，需要澄清一個觀念。

有很多人把“精神內耗” 與 “性格內向”聯繫到一起。其實外向的人不僅也有“內耗”，還會耗費更多，反倒是很多內向的人並不會產生什麼“內耗”。“

“精神內耗”與性格內向外向沒有必然聯繫，它只是一種不太“節能”的思考方式而已。

一些來訪者會詢問我何爲精神內耗？百度和智庫給出的解釋是“個體在自我控制中，需要消耗心理資源，資源不足時人就處於一種內耗的狀態，內耗的長期存在，會讓人感到疲憊”。

這種疲憊並非身體勞累導致，而是心理上的主觀感受，是個體在心理方面過度損耗導致的。

“精神內耗”的表現：

對於“精神內耗”而言，不太敏感的人會感到: 沒做多少正事，就無緣無故心累，儘管疲憊卻又難以入睡，頭腦很興奮。

稍微覺察一下，會發現自己總是胡思亂想，總是在跟自己較勁，腦袋裏好像有兩個小人在打架，各種信息在互相搏鬥。

而在外人看來，它的表現主要有兩種：

最典型的表現就是拖延，明明很重要的事情卻一直拖着不去做。

比如我在創作這篇文章的時候，翻閱資料、比較資料的對錯，信息雜亂，一時間沒有思路，導致心理資源消耗殆盡，也進入了“待機”狀態，導致遲遲無法交稿。

這也足可見，內耗人皆有之。

第二種內耗的表現是喜歡思想反芻。反覆思考發生過的事、童年家庭的悲喜劇，我剛纔說的哪句話欠妥？下次吵架該怎麼發揮？

10歲的時候我爸爲什麼打我……如果這種大腦活動發生在睡覺前，引發一系列消極情緒，就會促使神經系統興奮，進而影響睡眠。

　　

二、精神內耗的壞處

根據內耗的表現，我們不難看出，內耗的首要壞處就是失眠。

白天工作繁忙，沒有時間想太多，但是一到晚上閒下來了，躺在牀上想想白天、過往發生的事，就觸動了情緒，就像打翻了五味瓶一樣。這一行爲，對於有些人還容易形成習慣。

因爲覆盤帶來了“獲益”，大腦會獎勵自己沿用這種行爲，慢慢就形成了失眠的慣性，危害身心健康。

其二，做事猶豫不決，時間管理無效，拖延、工作效率下降。

拖延，是其中一個重要的壞處。拖延的內核大都是完美主義的傾向，完成一件事本身可能不是問題，但總是想着超越其他人，做到最好。這會對個人的心理會造成連鎖反應，影響日常生活。

舉一個例子：來訪者李一航（化名）是一名建築設計院的設計師，生活很簡單，有工程的時候做好自己的部分，沒任務的時候，去郊區玩玩汽車“甩尾”“飄移”。

有段時間，他發現自己從大學開始，每次來了一個設計方案，總是拖延到最後時刻。

在思考方案的時候，明明一天什麼都沒幹，也不想說話、感到疲憊。

因爲腦袋裏有太多信息，常常感覺自己腦袋要爆炸了一樣，不知道哪一個更好，在糾結的.過程中工作效率極低，而且一旦大腦過度思考、進入待機狀態，就會表現得心不在焉。

如今，李一航已經從實習生成長爲專業的設計師，這個問題仍舊困擾着他。有一次，因爲心不在焉，開車差點出事，令他十分害怕。

不僅如此，還會因爲這個問題影響他與妻子的感情，他發現：在方案提交時間附近，自己就特別容易焦躁，忍不住跟妻子爭個輸贏。

像李一航這樣的例子，可能很多人有同感。內耗除了帶來工作效率下降，在甄別有用信息上左右爲難，還會由此產生不良情緒，影響正常的工作和生活。

內耗就像心靈被蒙上了一層薄霧，遲遲散不去，黏膩、不明朗。

其三，厭棄自己，自責、內疚等負面情緒增多。

總是拖延、工作效率下降，導致焦躁發脾氣。正如李一航工作遲遲不能完成，影響了飆車，常常跟妻子發生衝突，他覺得自己工作和生活一塌糊塗，厭惡嫌棄自己。

他厭惡的其實是自己距離心中完美形象相差甚遠，他會責備自己偷懶或是沒有達到預期，在心裏把自己貶得一無是處。

這一系列機制背後的內核，都是“完美主義”的思考傾向。所謂我這個方案還有瑕疵，能不能做得更好……

不斷地苛責會引起內耗，進而因爲內部的心理資源消耗殆盡，無法向外界提供正常的反饋。

夫妻間的愛情流動，因爲內在枯竭，無法給予妻子愛的反應，因爲一點點小事，就會發生不快。而與妻子發生不快會引發他的內疚、自責，進而更沒有精力去完善更好的方案……

基於前面三點，我們會陷入一個惡性循環，最終把自己搞得異常疲憊。每一次脫離拖延，或者停止“覆盤”，那一瞬間都好像是“死裏逃生”。

精神內耗嚴重的表現2

停止內耗自救的最佳方法

1、讓自己行動起來

很多人讓自己內耗太嚴重的原因就是總是喜歡胡思亂想，自己的空餘時間太多，以至於讓自己很累。每個人都想成爲更加優秀的人，但是內耗的人往往連邁開第一步的能力都沒有。其實比起堅持，開始有效的行動纔是最重要的。想要自己停止內耗，就不要給自己胡思亂想的時間，多把時間花在行動上。

2、不要對自己要求提高

我們學會樹立目標是沒有錯誤的，但是不要給自己很遙不可及的目標，對自己要求太高並不見得是一件好事情。總是設立超出自己能力的標準，如果達不到要求，必定會產生失望的情緒。所以清楚認識自己之後，再對自己提出合適的'要求。

　　

3、學會處理情緒

很多人嚴重內耗就是因爲不會處理自己的情緒，把不積極的事物一直藏在心裏，這樣只會對我們越來越沒有好處。內耗情緒往往不是持續出現的，而是在我們放鬆警惕的時候，就鑽到了我們腦子裏。

4、降低期望值

我們都明白越是抱有希望，結果可能越是失望，很多時候我們對人和事不要抱有太大的期望。失望其實是一種生活常態，每個人都會有那麼一段失望的經歷，做好自己，對人，對事降低期望值，反而會有意外的驚喜。總是對周圍的事物抱有希望的話，只會讓自己不斷內耗。

所以說，想要自己過得開心快樂，就要學會以上等方法自救，讓自己內心變的平和。

精神內耗嚴重的表現3

怎麼解決夫妻內耗

1、分析一下原因

很多感情出現問題就是雙方不願意溝通，其實很多問題是可以溝通解決的，但是沒有一個人主動低頭。其實夫妻之間應該心平氣和的談談，把心結打開。談的時候不要吵架，不要因爲雞毛蒜皮的.小事吵，能補救就補救。

有時候適當爲對方設想把自己擺在對方位置上想一想，等對方冷靜下來之後，再弄清原因，交換意見，就會避免吵架的發生。

2、改變交流方式

很多夫妻的生活交流方式有問題，一旦遇到事情就喜歡互相責怪，並且不再理睬對方，甚至帶着壞情緒說話，導致關係越來越惡劣。解決夫妻內耗很好的方式就是凡事多商量，降低音量，表述想法時，本着尊重的原則交流，基本不會發生爭吵。

　　

3、增添生活儀式感

很多夫妻把日子過的很平淡，不十年如一日，久而久之就會出現各種問題，那麼就需要夫妻雙方增添生活儀式感。比如重要節日準備禮物、請客吃飯，是緩和關係、增進情感的重要方法。

4、不相互揭老底

很多夫妻吵架就喜歡翻舊賬，這樣是很損夫妻的內耗的，所以夫妻之間一場吵架不可避免地發生之後，要就事論事，千萬不要以揭對方老底的方式證明自己正確，更不能翻舊賬，以此來使對方屈服。不然反而會激化矛盾，加深分歧，傷害感情。

不管怎麼說，夫妻之間有矛盾很正常，但是要學會正確解決，而不是任由其損害夫妻的內耗！