運動中如何正確補水

運動中如何正確補水，研究表明，長時間運動會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量， 減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續時間，下面分享運動中如何正確補水。

運動中如何正確補水1

在運動中應如何補水

補水的時機

有人認爲，運動中喝水會增加心臟負擔，影響胃排空，出現胃牽拉性疼痛等症狀，所以不敢喝水。其實這種觀點是不對的。研究表明，長時間的運動會使身體大量排汗，血漿量可下降16％，如果能夠及時補水，則可以增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動的持續時間。而且，運動中適量飲水非但不會使胃的排空能力下降，反而還會使其加強。因此，在運動中身體失去的水分應及時給予補充。

一般來說，在運動前30分鐘左右補足水分最好。如果運動過程中口渴難忍，則可以少量補水。如果是進行超大強度的訓練，除訓練前補足水外，最好在訓練後再補水。

補什麼樣的水

應儘量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1％的淡鹽水等，以祛熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

　　

忌飲過冷的水

因爲平時人的體溫在37℃左右，經過運動後，體溫可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

飲水的'量

運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。

運動後不宜大量飲水和吃冷飲

如果運動後一停下來便大量飲水，勢必造成胃腸血管急劇收縮，吸收功能減退，使過多的水分積聚在胃腸裏，導致胃部沉重脹悶。這不僅加重胃腸負擔，還直接妨礙膈肌的活動，影響人體正常呼吸。

運動後人體血管舒張擴大，血液循環加強，若大量吃冷飲，會使胃腸血管急劇收縮，引起胃腸功能紊亂，使食物不能很好地消化，導致腹痛、腹瀉等現象。

運動中如何正確補水2

運動補水不正確會危害健康

一、補水的時機

有人認爲， 運動中飲水會增加心臟負擔，影響胃排空，會出現胃牽拉性疼痛等症狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明，長時間運動會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量， 減少血流阻力，提高心臟的`工作效率和運動持續時間。再者，運動中適量飲水非但不會使吸的排空能力下降，反而會加強。

因此，運動中身體失去的水分應及時補充。當然，在運動前30分鐘左右補足水分更好。若運動中口渴難忍，則可在組間休息時少量補水。進行超大強度運動時， 除訓練前補足水外， 最好在訓練後補水。

二、補水量和水的溫度

訓練中一次補水量不可過多，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水， 即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應在5至10度之間，不可飲用冰水。

　　

三、水的選擇

水的種類應根據具體情況加以選擇。如訓練課內容較多，時間拉得較長，能量消耗圈套，則可適當補充含糖量在3%以下的原果汁飲料;熱天鍛煉出汗量大，無機鹽流失，補水應以溫淡鹽水爲主;一般情況下主要渴溫開水或礦泉水。

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運動中如何正確補水3

如何正確補水

一、喝足夠的水

我們通常認爲只要多喝水就可以補充身體所需的水分，但事實並非如此。喝足夠的水可以幫助身體保持水分平衡，但更重要的是，需要確保喝的是高質量的水。以下是一些關於高質量的水的基本知識：

1、飲用水時，應該避免飲用含糖或咖啡因的飲料，因爲這些飲料會增加水分的流失。

2、飲用水時，應該避免飲用含酒精的飲料，因爲酒精會影響身體對水分的吸收。

3、飲用水時，應該避免飲用在高溫或高海拔環境下的水，因爲這些水可能會含有細菌或病毒。

4、飲用水時，應該避免飲用過度包裝的水，因爲這些水可能含有過多的添加劑和防腐劑。

　　

二、控制飲水量

雖然喝足夠的水非常重要，但過量飲水也會對身體造成負面影響。正確的飲水量取決於年齡、性別、體重、活動水平和身體狀況等因素。以下是一些關於飲水量的基本知識：

1、對於成年人來說，每天正常的飲水量爲8杯(約2升)。

2、對於老年人來說，每天正常的飲水量爲6杯(約1.5升)。

3、對於青少年來說，每天正常的飲水量爲1.5杯(約0.4升)。

4、對於運動員來說，每天正常的飲水量爲1.75杯(約0.6升)。

三、分餐喝水

分餐喝水也是一種非常健康的補水方法，可以幫助身體更好地吸收水分。在分餐喝水時，應該注意以下幾點：

1、分餐喝水應該避免與進食同時進行，以免影響食物消化。

2、分餐喝水時，應該選擇高質量的水，避免飲用含糖或咖啡因的飲料。

3、分餐喝水時，應該控制飲水量，避免過量飲水。

4、分餐喝水時，應該避免飲用過度包裝的.水，因爲這些水可能含有過多的添加劑和防腐劑。

正確地補水是保持身體健康的重要因素之一。喝足夠的水可以幫助身體保持水分平衡，但更重要的是，需要確保喝的是高質量的水。控制飲水量，分餐喝水也是一種非常健康的補水方法，可以幫助身體更好地吸收和利用水分。如果你正在尋找正確的補水方法，請嘗試這些方法，並確保你正在正確地補水。