白領長期久坐如何運動

白領長期久坐如何運動，現代白領處於亞健康狀態的比例日益增加，白領的工作姿勢主要是坐着，而且一坐就是一上午或是一下午，以下分享白領長期久坐如何運動。

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長期久坐有哪些危害

長期久坐幾乎已經成爲了很多年輕的上班族所必須經歷的過程，而在這個過程中是有喜有淚的，其實暫時避開收入不說，長期久坐給我們帶來的傷害主要有：

1.血液循環不良。長期久坐非常容易導致我們靜脈迴流受阻，因此直接引起直腸肛管靜脈出現擴張，血液淤積，導致靜脈曲張。如果您發現近段時間出現樂樂痤瘡，那麼首先就要審視自己是不是運動量過少了。

2.心肌衰弱。這是久坐可能導致的最常見的危害之一，這種情況主要是由於久坐消耗少，人體對心臟工作量的需求減少，因此導致血液循環緩慢，在經脈中沉澱，直接引起心急衰弱。

3.影響腸胃健康。我們發現只要是都市白領幾乎都會出現腸胃問題，這是由於長期久坐導致了胃腸負荷加重，因此直接影響到了腸胃的健康。

　　

長期久坐要如何運動

運動給我們帶來的好處是非常多的，因此我們也常常能夠看到健身房內活動的幾乎都是年輕的白領一族，但是對於長期久坐的.朋友而言切記不可以盲目的選擇運動。首先運動量不宜太大，應該在工作期間也注意頸部和腰部的適量活動，採用小動作來活動筋骨。

其次注意飯後不要立即坐下。其實對於運動而言，相信很多朋友都認爲要跑步或者快走纔算是有效的運動。其實在狹小的辦公室，只需要你在飯後站立半個小時，也是非常符合我們身體所需的放鬆情況的。因爲長期久坐不動的工作模式，特別容易使人體血液循環和消化系統發生障礙，新陳代謝水平下降。吃完飯後站立一會兒，也有助於對食物的吸收和消化。

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白領久坐對健康的影響

長時間的維持坐姿，首先會影響血液循環，供給大腦的血液不足，會造成大腦缺氧，降低工作效率，引起頭暈腦脹等症狀。

身體的肌肉長時間得不到活動，代謝產生的酸性物質不能被有效的分解排泄，會引起肌肉痠痛，時間長了還會影響到神經，造成白領經常性的肌肉疼痛。

人體處於坐姿時，下肢血液迴流不暢通，也很容易導致下肢充血和靜脈曲張。

長期處於久坐的狀態，心腦血管系統也會受到影響，容易引起心肌疲勞、心率不齊、血壓升高等嚴重的疾病。

　　

養成定時活動的習慣有益健康

很多白領人士也明白長時間坐着不活動，對身體健康不利，但往往因爲忙於工作而忘記活動，所以對於白領們來說，養成定時活動的習慣很有必要。

在電腦前工作的人士，可以利用電腦的定時提醒程序，設置每隔1小時提醒活動1次，不在電腦前工作的`人士，也可以利用鬧鐘來定時提醒自己進行活動。活動的時間不需要太長，一般每1小時起身活動10分鐘，就能夠有效的改善血液循環，避免久坐給身體健康帶來危害。

活動的形式以舒展四肢爲主，可以做一下擴胸運動或者踢踢腿，即使在辦公室內轉着圈散步，也是對身體健康很有好處的，有條件的，也可以打打太極拳或者使用健身器械來鍛鍊一下。

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白領久坐的危害有哪些？

久坐會出現婦科疾病。女性白領久坐，會讓盆腔長期處於充血狀態，使血液循環不好，另外還會讓經期的經血不能順暢排出，容易出現腫塊，時間長了會形成子宮內膜異位。久坐還會讓卵巢處於缺氧狀態，對卵巢產生危害。

對胃腸道不好。久坐的白領，身體處於一個姿勢，不能得到充足的運用，會讓胃腸的.功能減弱，會使吃進去的食物得不到很好的消化，會增加胃腸道的負擔，久而久之，就容易不想吃飯，肚子脹、慢性腸胃疾病等病症。

對尾骨有傷害。很多白領在工作時，坐姿不正確，容易對尾骨形成壓迫。長時間壓迫尾骨，會讓尾骨受到傷害，出現屁股疼，不敢碰尾骨等情況。

痔瘡隱患。很多白領不規律飲食、嗜好辛辣刺激食物，加上久坐腸胃消化功能減退，容易便祕、脹氣使得便祕嚴重，誘發痔瘡。

　　

白領如何避免久坐的危害？

及時休息

白領工作一兩個小時，一定要做起來走走，或是活動活動全身，一是心情得到放鬆，二是讓緊張的肌肉也放鬆放鬆。

可以做一些緩解久坐的運動

工作了一上午，一下午，中午或是晚上的時候，可以利用幾分鐘的時間，做些運動。比如甩腿：將雙手伸直服在牆上，腿部和強有一段距離，然後將一條腿，儘量向後伸，伸幾次後，換另一條腿。兩條腿輪流進行，能緩解腿部肌肉，減少雙腿麻木等病症。此外還可以像上體育課那樣扭扭膝蓋、轉轉腰部、倫倫胳膊、轉轉脖子等，都能在一定程度上緩解各部位的不舒服。