呼啦圈對於減肥究竟有哪些促進作用

呼啦圈可以有效鍛鍊深層肌肉，調整骨盆結構等。

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1、有效鍛鍊深層肌肉，易於培養瘦體質

身體旋轉呼啦圈時，以大腰肌爲發力點，帶動背部肌肉和腹部肌肉一起發力，充分調動周圍深層肌肉。如果是專門用來減肥的呼啦圈，重量就不一樣了。當它高速旋轉時，會給身體帶來更輕的負荷，提高身體的新陳代謝，使身體逐漸變瘦。

2、按摩效果顯著

呼啦圈繞腰腹旋轉，可以按摩腰腹，刺激腸道蠕動，從而解決便祕問題。

3、調整骨盆結構

有的女性生完孩子後身體狀況發生了變化，尤其是骨盆鬆弛，腹部脂肪堆積，看起來臃腫頹廢。在這種情況下，使用呼啦圈減肥，來回晃動腰部，可以鍛鍊支撐骨盆的腰部肌肉，逐漸調整變形的骨盆，堅持練習一段時間，骨盆和背部就會變得緊繃。

4、快速燃燒脂肪

轉呼啦圈，有節奏地呼吸，10分鐘左右就能消耗掉100卡路里。堅持20分鐘以上，燃脂效果更好，更明顯。

用呼啦圈鍛鍊還是需要一些技巧的。有些女生認爲呼啦圈的重量越大減肥效果越好，其實是不正確的。呼啦圈的重量太大，旋轉的時候跑起來很費力。在長期運動下，重物會撞擊腹部和背部的內臟，可能對身體造成損傷。

　　

轉呼啦圈減肥的正確方法應按以下建議進行：

方法一：每週鍛鍊三次，每次30分鐘以上

轉呼啦圈就運動量來說並不大，所以需要一定的時間才能達到減肥的效果。一般來說至少需要半個小時，十分鐘之內纔算熱身狀態。只有每次轉動30分鐘以上，每週堅持三次，才能達到燃脂耗熱的目的。

方法二：選擇一個重量適中的呼啦圈

前面說過，呼啦圈越重減肥效果越好的想法是錯誤的。體質弱身材嬌小的女生如果用更重的呼啦圈，剛開始要轉很大力氣，就變成了一種劇烈運動。如果長時間不運動，這種短暫而劇烈的.運動就會變成無氧運動，會讓你全身痠痛，減肥效果不大。呼啦圈的撞擊也有可能造成內臟損傷，所以選擇重量合適的呼啦圈。

方法三：根據自己的實際情況選擇呼啦圈減肥

呼啦圈雖然有助於減肥，但並不適合所有人。旋轉呼啦圈主要靠腰部發力，時間比較長。如果有腰肌勞損或脊椎損傷的人，或者骨質疏鬆的人，不建議做這個運動，以免造成不必要的損傷。同時，雖然轉呼啦圈的運動強度不強，但是在轉之前，儘量做一些準備性的運動，把頸、腰、腿的關節和肌肉活動好，避免運動中出現抽筋、喘息等問題。

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1、治療便祕。

經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便祕的作用，有效的消除便祕所帶來的`痛苦。

2、擠壓鍼灸效果。

給腹部和腰部像按摩和鍼灸似的擠壓作用。

3、減肥。

彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。

　　

4、轉呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助於腿部的手臂的.健美。

要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘最佳。呼拉圈不可太重，尺寸不要過大哦！

呼啦圈當然可以減肥，延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便祕呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢！

並且經常轉呼啦圈不光是可以很好的減肥，而且對於治療便祕也是有很好的效果的，能夠非常快速的去治療便祕的情況，不會讓自己一直受到便祕的困擾，讓自己腸道里面的蠕動變得更加的正常，這樣的話就能夠使得自己體內的毒素能夠更快的排出體外的。

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減肥是女性夏天裏一個苦惱的事情，但是沒有關係今天小編就來給你排雷吧，轉呼啦圈真的可以減肥嗎，以及轉呼啦圈的一些危害有什麼呢，希望可以幫到您哦。

轉呼啦圈真的可以減肥嗎

是的，每天安排一定的時間，如20分鐘左右進行轉呼啦圈運動，是完全可以減肥瘦身的，只要堅持，效果還是不錯的。

轉呼啦圈有什麼危害

轉呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌、腹肌、側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，患骨質疏鬆的人，會加重病情，老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭，此外同一方向長時間的.扭轉，還容易發生腸扭轉。

　　

轉呼啦圈需要注意什麼

1、首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。最好的減脂運動還是有氧運動，時間應保持在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、自行車等。

2、每次運動時間不要太長。選擇重量適中的呼啦圈。不適合有腰肌勞損或缺鈣者。飯前飯後1小時之內不運動；不將呼啦圈放在脖子上運動；兒童僅將呼啦圈作爲娛樂進行玩耍；女性孕期、月經期避免運動。

飯後可以轉呼啦圈嗎

飯後不要轉呼啦圈，你的胃部正在消化吸收，你這樣屬於劇烈運動，胃部吃不消的。但是飯後2小時可以正常的運動。如果真要轉的話，建議你可以飯前可以轉下。