怎麼學會說不

可以適當地設下邊界，直接說拒絕等等。

怎麼學會說不1

1、不假思索地說“不”

作爲無法大膽說“不”的我們，需要通過鍛鍊，才能做到不假思索地說“不”。當然也可以試着說出自己的實情，爭取得到對方的理解，

有時當下就說清楚，是對彼此都有好處的做法。尤其是當別人的請求超出了你的能力範圍，無法予以滿足時，更應該迅速做出反應，友善、真誠地回絕對方，並且不留任何迴旋的餘地。

2、通過誘導對方來說“不”

有時，我們被提出不合理的要求，但又不能簡單地拒絕，這時就需要通過誘導，讓對方明白他的要求不合適，從而自願放棄它。這也是一個引導的過程，需要一定的技巧，也要對對方有一定的瞭解。

3、指明方向後說“不”

如果你擔任了一定的領導職務，當你要拒絕你的下屬時，你也可以先爲他指明努力的方向，讓他看到希望，然後再拒絕，就不會挫傷他的自尊心，也不會破壞下屬對你的信任了。

例如，威廉·雷利博士在《成功的人際關係》一書中，就建議主管對希望晉升而又條件不夠的下屬這樣說：“是的，喬治，我理解你希望得到提升的`心情。可是，要得到提升，你必須先使自己變得對公司更重要。現在，我們來看看對此還要多做點什麼……”

4、用拖延說“不”

有時，我們遇到一些邀約，不想赴約，但又無法立刻回絕，這時可以採用拖延的方法，先推脫一下，將時間延後。大部分人在進行了一次推脫後，可能就會放棄；對於堅持不懈的人，推脫兩三次之後，對方也應該能明白你的意思了。

　　

5、用沉默說“不”

我們有時會被問到“你喜歡某某明星嗎”之類的問題，如果你心裏不喜歡，卻又不想表態。這時，你可以一笑置之，別人就會明白了。

就像一位不太熟的朋友邀請你參加派對，發來的信息，你可以不予回覆，也就表明了你不想參加的意願。在沒有人逼你給予答覆的時候，可以用沉默來代替說“不”，這種方式也會表達出你堅定的態度。

6、熱情說“不”

有一種委婉的拒絕方式，是熱情地說“不”。明確表示你希望滿足對方的要求，但實際上心有餘而力不足，請對方諒解。這是一種婉轉的拒絕，

能在不傷害對方的感情，保全對方面子的情況下，給出自己的答覆。讓對方感覺到你是想要幫忙，但只是分身乏術，沒有辦法給予幫助而已。

7、用迴避說“不”

你和朋友去看了一部拙劣的武打片，出影院後，朋友問：“你覺得這部片子怎麼樣？”你可以回答：“我更喜歡抒情點的片子。”像這樣給出一點文不對題的答覆，有一點點像前言不搭後語，但也給出了回覆，還將話題引入了另一個階段。

8、用模糊語言說“不”

我們都遇到過這樣的情況，詢問某人問題，對方卻給出了莫凌兩可的答覆。在生活中，有時我們無法明確給出“是與不是”的答案，也可以用模糊的回答，

不給出確定的說法。這些模糊的說法可以用作搪塞，就像是說“事實會告訴你的。”“這個嘛……難說。”等等，在不方便表態時，模糊的語言可以幫我們抵擋很多難以答覆的問題。

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1.想想自己

我們從小到大都被教育幫助別人是無私的表現，但是關心自己並不是自私的，多考慮一下自己能讓我們在任何情況下都能明白自己的感受和處境，同時明白自己是什麼樣的人、相信什麼、需要什麼，自己是誰，是做出正確選擇的關鍵，因爲只有你是最懂你自己的。

2.相信自己的技巧和能力

經常情況下我們無法拒絕是因爲自信心缺乏，有些人認爲通過努力就能成功建立我們的自信心，可以幫助我們創造目標以及明確我們前進的方向，

擁有相應的能力，能夠幫助你在建立邊界時有更強的自信心，當你明確自己的能力時，你能夠明確自己的立場，不被他人左右你的決定。

3.適當地設下邊界

不就是不，現在你已經明白了要優先自己，明白了自己的能力，你要設立好邊界，不要有例外，不就是不，不管是同事朋友，

甚至是家人們，適當地設立好你的邊界，會讓人們明白，你的優先級是不會被輕易說服改變的，不給任何人例外，會讓你得到來自他人的尊重，讓他們明白，你的邊界是不能輕易踐踏的。

　　

4.找到替代方案

當人們發現，他們的問題沒有你的幫助會很難解決時，爲他們提供一個替代的'解決方案，你可以給他們一個時間表，或者指派另一個人替你去幫忙。這樣可以向人們重申你的邊界，什麼忙你能幫，什麼忙不能。

5.直接說拒絕

直接拒絕是最好的方法，不然的話你永遠無法知道自己的極限和自己的優先級在哪，可以從一些小事上開始學會拒絕，比如說週末拒絕和朋友出去玩，因爲你工作太累了，當你的事業處於一個關鍵期的時候，拒絕把時間分太多給你的家人。

當你開始拒絕時你才明白自己真正想要什麼，別人會對此有什麼反應，還有，下次你會處理得更好，建立邊界很難，我們總是不想錯過任何事，我們總是想給別人留下好印象，

讓大家覺得我們有能力做任何事，但我們只是普通人，我們有自己的極限以及邊界，這些是能夠保護我們的東西，也許你會想要同意每個機會或者請求，但是最重要的同意應該是給你自己以及對你最優先的人和事的，所以要記住有時候，拒絕是你能給自己最好的選擇。