情緒低落沒有興趣怎麼辦

情緒低落沒有興趣怎麼辦，我們有時候會遇到挫折，心情鬱悶是免不了的，其實我們可以將自己的注意力轉移到你感興趣的事物上，以下分享情緒低落沒有興趣怎麼辦。

情緒低落沒有興趣怎麼辦1

一、自我調節：

存在抑鬱情緒的患者容易出現莫名的情緒低落、興趣減退、無精打采以及總是提不起精神等症狀，此時可以通過自我暗示的方法予以改善。多與朋友進行交談、多參加集體活動，可以給自己樹立獎勵計劃，實現目標後給予自身物質或精神獎勵，從而緩解抑鬱情緒。

　　

二、他人幫助：

1、心理治療：通常此階段的患者可能已經發展爲抑鬱症，或者有此種傾向。心理治療通常包括認知行爲治療、重塑自信治療以及阻斷思維治療等，醫生會了解患者對事物固有認知和想法後，給予糾正，以免循規蹈矩遵守自己的低落情緒原則。重塑自信法是給予患者較大的'肯定與鼓勵，使之深信自己具備成功的能力，從而改變對自己貶低和自卑的評價。

另外通過舉例不同事件，使患者條件反射地說出或寫出自己的思維和觀點，然後不斷追問，改善患者心境。但在這一過程中，需要患者與家屬積極配合，才能達到治療的目的；

2、藥物治療：部分患者在心理治療的基礎上還需配合藥物治療，常見藥物包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，如鹽酸氟西汀膠囊、鹽酸帕羅西汀片、鹽酸舍曲林片等，5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑，如鹽酸文拉法辛緩釋片、鹽酸度洛西汀腸溶膠囊等藥物進行治療。

情緒低落沒有興趣怎麼辦2

多參加社會活動，可以讓人忘掉煩惱，變得更加開朗。與親朋好友一起參加一些自己比較擅長的活動，比如戶外運動，唱歌等等。通過這些活動可以讓自己獲得成就感，逐漸改變自己的憂鬱和不自信的情緒。

你可能要問了，怎麼增加自信心呢？其實要增加自信心首先要做對的事情，找一個你擅長並且感興趣的.技能，花時間和精力去學習，或者先從一件你感興趣的小事情上去做，完成以後也給自己一些鼓勵或者獎勵。這些都可以讓你的自信心越來越強。

適當的情緒宣泄可以爲我們減壓。憂鬱感來襲，挫敗感來襲，絕望感來襲或者恐懼感佔據你的思想時，不妨大聲地哭出來，通過“哭”把心裏的負面情緒全部傾斜出來，心態也就平和了。

　　

當你感覺心情壓抑，情緒低落的時候，不要把自己封閉在房間裏，這個時候更應該走出去，到戶外去，去逛街、去公園、逛商場都可以，在開闊的環境裏，人的注意力也會有效轉移，心情也會變得豁然開朗。

當你負面情緒爆棚，心裏無法承受的時候，就把它們都寫下來，像寫日記那樣，寫下任何讓你感到不安、憂鬱和不開心的事情。然後逐一篩檢，把小事拋開，再考慮怎麼解決大事。很多時候，當你寫完了也會發現，其實事情並沒有你想象的那麼嚴重，大可不必過於悲觀失望。

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一、調節心情鬱悶的方法

1、我們不要對事情過分的焦慮，已經發生的事情無法改變，正在發生的事情要好好把握，還未發生的事情，沒有誰能夠猜測到，所以我們不必鬱悶，因爲鬱悶也無濟於事，事情如果已經發生，我們要想辦法補救，不要老是抱怨，能補救最好，不能的話，也不要太在意，不愉快的事情總會過去的。

2、我們鬱悶的時候，要找尋正確的方法來進行發泄，無論將來如何，我們只要保證現在，吧現在正在發生的事情有條理的處理好，不要愧對自己就好。

3、每當我們遇到鬱悶的事情，我們要進行發泄，合理的發泄對於我們來說很重要，我們可以聽一些舒緩的`音樂，心中的無名火自然會熄滅。我們也可以出去散散步，調整好心態對於我們很重要。

　　

二、緩解心情鬱悶的方法

1、 充足的睡眠，睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因爲焦慮通常會阻礙睡眠。尤其當你感到煩躁不安時，試着制定一個7-9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

2、 笑一笑，當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。

3、 簡化大腦，物質簡化=心理簡化，如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

4、 表達感激之情，研究證實常念感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態，懷着感激的心態開啓你的感恩之程吧。

5、 吃對食物，焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟着改變。爲了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物，並配以健康的全穀物碳水化合物。研究證實維生素B與良好的精神狀態有關，而Ω-3可以減少抑鬱症和焦慮症。全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺是一種讓我們“感覺良好”，並保持心態平和的神經遞質——的水平。