高效地休息是爲了高效地工作

距離過年還有2個多月，卻好像一天都堅持不下去了。日復一日的工作，讓人疲憊不堪。養生、慢跑、泡澡、學手繪、跟朋友傾訴……各種放鬆的方法都試過了，依然調整不好狀態，越來越焦慮。

你是否最近也有一種“明明休息了但還是很累”的感覺？也許是因爲你休息的方式不對，才起不了作用。什麼是真正的休息？怎樣休息更高效呢？

一、高效休息的核心：把憂慮放在一邊

大部分人眼中的休息都是刷刷抖音、打打遊戲、看看電影。這樣的行爲能刺激大腦釋放多巴胺，帶來愉悅感，但大腦仍然在抓取和分析信息，並未真正休息。就算是躺在牀上發呆，身體腦子都沒動，但起來之後大腦依然還是懵懵的。

爲什麼大腦不能好好地休息一下呢？

在我們的大腦中，有一個DMN。DMN由腹側內側前額皮質、背內側前額皮質、後扣帶回皮質和臨近的楔前葉及外側頂葉皮質組成。它在社會行爲、情緒控制、動機驅動有關的感覺-內臟運動聯繫中發揮着潛在作用，對一個人的性格與行爲有着重要影響。真正影響我們休息的是DMN自發認知的特性，簡單解釋就是，大腦在不受控制地思考。比如，當我們在走神的時候，我們並未刻意地思考，卻冒出各種想法，而由DMN主導的自發認知消耗了大腦能量的60%左右，而大腦執行具體任務的能量僅消耗5%。

沒錯，使大腦疲勞的不是工作本身，而是不受控制的想法！那麼，爲什麼自己總是冒出一些不受控制的想法呢？這是因爲你的潛意識裏很憂慮。

真正讓你感到疲憊的，不是繁重的工作，而是害怕“做不完、做不好”的想法。休息時她的擔憂並未停止，大腦仍在消耗能量，所以休息完還是累。

如何抑制DMN的運轉，從而達到休息的目的呢？最簡單的一個方法就是“冥想”，即將注意力集中到呼吸，不試圖改變呼吸的方式，注意力遊走就重新溫柔地帶回呼吸。

你也可以選擇跑步、瑜伽、聽歌等等，無論哪種方式，你都要確保能讓大腦放空、停止擔憂，這纔是休息的關鍵。

二、高效工作的方式：重新認識憂慮

高效休息的目的是爲了更高效地工作和學習。

1、給自己留一個“偷懶日”

面對大量事務時，我們可能覺得抓緊時間不休息地工作，能夠最快地完成任務。可這樣也許會陷入工作壓力與擔憂中，無法提高效率。不妨留個“偷懶日”，讓自己暫時從工作壓力中跳脫，恢復能量。

在偷懶日，你可以去深入自然，看看風景，欣賞一下山水，讓自己從日常環境中跳出來，暫時忘掉對工作和生活的擔憂。

你也可以進行藝術上的修養，比如欣賞一幅畫，聽一聽音樂，或者埋頭做件喜歡的事，它們會觸發大腦的獎勵系統，讓我們感覺到放鬆。偷懶不是懶，是種智慧休息的方式，用來恢復能量、面對挑戰。

2、重新評估和調整你的“憂慮”

擔憂並不總是客觀的，壓力大可能是高估了工作任務，低估了自己解決問題的能力。所以，你可以先將自己的擔憂寫下來，然後進行理性的分析。

比如，你最近很擔心自己被辭退，那麼你就要好好分析一下。當下公司招聘比較難，如果重新招一個人可能要花費更多的成本；另外領導給你安排了一個XX任務，這個任務長達半年之久，可見領導並沒有辭退的想法。綜合下來，被辭退的機率只有5%、10%，基本不可能發生。

一旦我們意識到頭腦中不可控的擔憂，並重新思考和評估後，擔憂的程度就可能下降，進而降低能量消耗。

高效的休息是爲了高效的工作，掌握好休息的方式，才能用更好的精神面貌去迎接未來的挑戰。