走路時腹部是收緊好還是放鬆好

可以考慮適當把腹部收緊。

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一、走路收腹對身體好嗎

走路收腹對身體好，這個動作可以鍛鍊腹部的腹橫機,腹直肌,等肌肉。雖然很難稱之爲運動,或者正兒八經的身體鍛鍊,但是的確可以訓練腹部肌肉組織,消耗更多的熱量。另外,說到小肚子產生的原因,實際上主要有2個,其一是腹部周圍脂肪的囤積;其二是肌肉能力減弱。

肌肉能力下降讓腹部看起來鬆弛,不利於脂肪的燃燒。收腹這個動作,鍛鍊了腹部肌肉,所以不僅可以減掉小肚子,還可以讓減脂變得更加容易。走路時縮緊小腹，可以鍛鍊腹部肌肉，讓它們變得更加堅固，不再鬆鬆垮垮。不用多久，你的小肚子就會不見了哦。如果走路時不縮縮小腹，不管你走再多的'路，一切都是徒勞。

二、收腹走路提升40%的燃脂力度

收腹這個動作在很多場合都能做到,使用電腦時、乘坐地鐵時等等。如果結合步行,可以提高40%的減肥效果。體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡,如果步行時收腹的話,會消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達到了10卡。

三、走路走出好身材

1、擡頭挺胸甩臂

走路時應隨時維持挺胸收腹的姿態，並且記得要擺動手臂。擺動手臂走路可以消耗更多的能量，而且看起來更有精神。千萬不要弓腰駝背，駝背可是會影響胸部發育的哦，可別因小失大啊。

　　

2、腳隨着地

走路時應該讓後腳跟先着地，而不是整個腳底平放在地面上。將身體重心從後腳跟移到腳心，再到腳尖。然後將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地。這樣走路的好處是，你的後腳跟會自然上提，腿部線條會變得更加緊實勻稱。

3、腳步輕輕

走路時如果腳掌很重地拍打地面，會發出很大的響聲，甚至給人重如泰山的印象。除了不美麗之外，還有可能會導致脛骨損傷哦。

4、膝蓋伸直

走路時要展開膝蓋，藉此鍛鍊你的膝蓋韌帶和腿部肌肉，可以燃燒更多的脂肪，讓腿部肌肉更加堅固呢。

5、上坡大步走下坡快步走

上坡是對大腿肌肉最好的鍛鍊時機，應充分拉大步幅，緊實腿部肌肉的同時拉長肌肉線條，讓你的腿更細更長。而下坡的時候，不妨加快步伐，這樣可以讓小腿肌肉更快速地收緊起來，能收緊鬆弛的小腿肌肉。

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(1) 走姿是站姿的延續動作，行走時，必須保持站姿中除手和腳以外的各種要領。

(2) 走路使用腰力，身體重心宜稍向前傾。

(3) 跨步均勻，步幅約一隻腳到一隻半腳。

(4) 邁步時，兩腿間距離要小。女性穿裙子或旗袍時要走成一條直線，使裙子或旗袍的下襬與腳的動作協調，呈現優美的韻律感;穿褲裝時，宜走成兩條平行的直線。

(5) 出腳和落腳時，腳尖腳跟應與前進方向近乎一條直線，避免“內八字”或“外八字”。

(6) 兩手前後自然協調擺動，手臂與身體的夾角一般在10°～15°，由大臂帶動小臂擺動，肘關節只可微曲。

(7)上下樓梯，應保持上體正直，腳步輕盈平穩，儘量少用眼睛看樓梯，最好不要手扶欄杆。

日常生活中標準走姿的訓練方法

(1)行走輔助訓練

A、擺臂。人直立，保持基本站姿。在距離小腹兩拳處確定一個點，兩手呈半握拳狀，斜前方均向此點擺動，由大臂帶動小臂。

B、展膝。保持基本站姿，左腳跟起踵，腳尖不離地面，左腳跟落下時，右腳跟同時起踵，兩腳交替進行，腳跟提起的腿屈膝，另一條腿膝部內側用力繃直。做此動作時，兩膝靠攏，內側摩擦運動。

C、平衡。行走時，在頭上放個小墊子或本子書本，用左右手輪流扶住，在能夠掌握平衡之後，再放下手進行練習，注意保持物品不掉下來。通過訓練，使背脊、脖子豎直，上半身不隨便搖晃。

(2)邁步分解動作練習

A、保持基本站姿，雙手叉腰，左腿擦地前點地，與右腳相距一個腳長，右腿直腿蹬地，髖關節迅速前移重心，成右後點地，然後換方向練習。

B、保持基本站姿，兩臂體側自然下垂。左腿前點地時，右臂移至小腹前的指定點位置，左臂向後斜擺，右腿蹬地，重心前移成右後點地時，手臂位置不變，然後換方向練習。

　　

(3)行走連續動作訓練

A、左腿屈膝，向上擡起，提腿向正前方邁出，腳跟先落地，經腳心、前腳掌至全腳落地，同時右腳後跟向上慢慢墊起，身體重心移向左腿。

B、換右腿屈膝，經過與左腿膝蓋內側摩擦向上擡起，勾腳邁出，腳跟先着地，落在左腳前方，兩腳間相隔一腳距離。

C、邁左腿時，右臂在前;邁右腿時，左臂在前。

D、將以上動作連貫運用，反覆練習。

日常生活中標準走姿注意事項

1、低頭看腳尖：“我心事重重，萎靡不振”;

2、拖腳走：未老先衰，暮氣沉沉;

3、跳着走：心浮氣躁;

4、走出內八字或外八字;

5、搖頭晃腦，晃臂扭腰;左顧右盼，瞻前顧後：會被誤解，特別是在公共場合很易給自己招麻煩;

6、走路時大半個身子前傾：動作不美，又損健康;

7、行走時與其他人相距過近，與他人發生身體碰撞;

8、行走時尾隨於其他人時候，甚至對其窺視圍觀或指指點點，此舉會被視爲“侵犯人權”或“人身侮辱”;

9、行走時速度過快或過慢，以至對周圍人造成一定的不良影響;

10、邊行走，邊吃喝;

11、與早已成年的同性行走時勾肩搭背，摟摟抱抱、

男士正確的'走姿禮儀

1、走路時要將雙腿併攏，身體挺直，雙手自然放下，下巴微向內收，眼睛平視，雙手自然垂於身體兩側，隨腳步微微前後擺動。雙腳儘量走在同一條直線上，腳尖應對正前方，切莫呈內八字或外八字，步伐大小以自己足部長度爲準，速度不快不慢，儘量不要低頭看地面，那樣容易使人們感覺你要從地上撿起什麼東西。

正確的走路姿態會給人一種充滿自信的印象，同時也給人一種專業的信賴感覺，讓人讚賞，因此走路時應該擡頭、挺胸、精神飽滿，不宜將手插入褲袋中。

2、走路時，腰部應稍用力，收小腹，臀部收緊，背脊要挺直，擡頭挺胸，切勿垂頭喪氣。氣要平，腳步要從容和緩，要儘量避免短而急的步伐，鞋跟不要發出太大聲響。

3、上下樓梯時，應將整隻腳踏在樓梯上，如果階梯窄小，則應側身而行。上下樓梯時，身體要挺直，目視前方，不要低頭看樓梯，以免與人相撞。此外彎腰駝背或肩膀高低不一的姿勢都是不可取的。

4、走路時如果遇到熟人，點頭微笑招呼即可，若要停下步伐交談，注意不要影響他人的行進。如果有熟人在你背後打招呼，千萬不要緊急轉身，以免緊隨身後的人應變不及。

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一、基本要求

走姿的基本要求是走得正確而自然、優雅而風度、輕捷有節奏，能反映出積極向上的精神狀態。

在行走時，上身基本保持站立的標準姿勢，挺胸收腹，腰背筆直;兩臂以身體爲中心，前後自然擺。前擺約35度，後襬約15度，手掌朝向體內;起步時，身子稍向前傾，重心落前腳掌，膝蓋伸直;腳尖向正前方伸出，雙目平視，收頜，表情自然平和。

二、女性走姿

1、作用：女士要步履輕捷優雅，步伐適中，不快不慢，展現出溫柔、矯健的陰柔之美。

2、速度：女士的步幅一般在30釐米左右，每分鐘118～120步，可根據所穿鞋的鞋跟高度來適當調整。

3、要點：女士常見的走姿是“一字步”。“一字步”走姿的要領是：行走時兩腳內側在一條直線上，兩膝內側相碰，收腰提臀，肩外展，頭正頸直，微收下頜。

三、男性走姿

1、作用：男士要步履雄健有力，不慌不忙，展現雄姿英發、英武剛健的陽剛之美。

2、速度：男士的步幅一般在50釐米左右，每分鐘108～118步。

3、要點：男士常見的.走姿是“平行步”。其要領是雙腳各踏出一條直線，使之平行，步伐快而不亂，與女士通行時，男士步子應與女士保持一致。

　　

走姿禮儀的訓練方法

⑴ 要練習腰部力量。行走屬於動態美，是全身協調性運動，在這其中腰部的控制力又是至關重要的。練習時，雙手固定於腰部，腳背繃直，踮腳正步行走，不需要額外找場地、找時間，在家中隨時都可以練習。

⑵ 良好身姿還體現在背部。脊背是行進中最美妙的音符，因此要練習脊背和脖頸的優雅。頭頂上放一本書走路，保持脊背伸展和頭正、頸直、目平，起步行走時，身體略前傾，身體的重心始終落於行進在前邊的腳掌上，前邊的腳落地、後邊的腳離地的瞬間，膝蓋要伸直，腳落下時再放鬆。

⑶ 要練習腳步，內八字和外八字絕對是不可取的。在地上畫一條直線或利用地板的縫隙練習，兩腳內緣的着力點力求落在直線兩側，通過不斷的練習，保持好行走的軌跡和穩定性。

⑷ 要進行全身的協調性訓練，使行走中身體的每一個部分都能呈現出律動之美。步伐要矯健、輕盈，富有穩定的節奏感。