餵母乳乳房下垂之後可以恢復嗎？餵母乳乳房下垂怎麼恢復？

產後不少媽媽們都會面臨餵母乳的問題！不少媽媽們會很抗拒餵母乳，擔心胸部下垂，身材走形等現象，但也有不少媽媽們會困惑，餵母乳乳房下垂之後可以恢復嗎？關於，餵母乳乳房下垂之後可以恢復嗎？餵母乳乳房下垂怎麼恢復？本站小編來爲您一一解答！

乳房下垂之後可以恢復嗎

首先，我們需要明白母乳餵養本身並不會導致乳房下垂，因此，請不要因爲擔心影響體型而對母乳餵養產生遲疑甚至抗拒。其次，隨着年齡的增長，隨着孕次的增加，某種程度上來講，我們需要接受無法徹底迴避乳房下垂的現實。不過，我們仍然可以做一些改變去改善乳房下垂現象從而更持久的維持美好體態。

餵母乳乳房下垂怎麼恢復

一、維持健康體重避免體重變化過速

對於非孕期女性，保持乳房形態的一個重要方式是維持健康而穩定的體重。不過，在孕期每一位媽媽都需要適量的增加體重。在這些增加的體重裏，部分來自增大的乳房。孕期乳房增大主要來自脂肪的堆積，這些脂肪一部分分佈在乳腺組織周圍，而另外一部分則形成脂肪墊儲存在乳房皮下。在孕期或者產後，體重增加或減少，這一層脂肪墊會隨之增厚或者變薄。如果在孕期增加體重過多，那麼可以使乳房皮膚和韌帶受到更大的牽拉。在產後嘗試減重恢復體型，尤其是減重過於迅速時，則可能導致乳房下垂現象更加明顯。

因此，孕期適量的增重，產後循序漸進的體型恢復，對改善乳房下垂現象十分關鍵。孕期增加多少體重才合適，理想的增加速度是什麼，則要根據孕媽媽孕前自身的體重狀況來決定，請參考圖片表格。對於產後減重，則應該建立在健康生活方式的基礎上，循序漸進的進行。這樣的減重帶來的效果更加持久，並且可以讓在受到牽拉的乳房皮膚和韌帶有一個適應和調整的過程，從而緩解了突然改變帶來的乳房下垂現象。

二、適量運動

對於健康的孕媽媽，孕期應該保持適量的運動，目前澳洲的推薦是每週150分鐘中等強度的運動。對於如何評判運動強度是否屬於中等，媽媽們可以自己觀察運動中的狀態，如果運動時，仍然能夠保持對話或者能說話，沒有氣短的現象，但同時又能感覺自己心跳較平靜時加快一些，那麼大概就屬於中等強度的運動了。需要注意的是，在孕期應該避免有摔倒風險，肢體接觸，平臥位（孕16周之後），跳躍以及過度拉伸動作的運動（孕晚期）。

適量的有氧運動以及健康均衡的飲食，可以幫助實現孕期理想的體重增長以及避免體重增長過快，也因此成爲改善乳房下垂現象的重要方法。另外，乳房的形態還可以通過改善和增強胸肌力量來實現。一些局部鍛鍊胸肌的運動也可以幫助改善乳房下垂的現象。比如，哺乳期的媽媽，可以嘗試俯臥撐來鍛鍊胸肌。

三、使用支撐性能良好且舒適的內衣

如之前提及，當乳房體積和重量增加時，維持乳房形態的韌帶受到牽拉而導致乳房下垂現象的發生。因此，穿戴合適的內衣來爲乳房提供額外的支撐從而幫助維持乳房形態。另外，進行有氧運動時，比如慢跑，快步走等，乳房會有隨着運動而晃動，曾經有研究發現，運動時女性乳房晃動的幅度平均可達10釐米。因此，爲了避免運動時對韌帶和組織的過度牽拉，穿戴支撐性良好的內衣尤爲重要。

如何防止乳房下垂變形呢

1、正確穿戴文胸：準媽媽從孕期開始，就要堅持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加後的乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震盪厲害的情況下，下垂就越明顯。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶託，乳房血液循環通暢，對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護乳頭不受擦傷和碰疼。穿胸罩時，要選擇大小合適、有鋼託的款式，穿後整理一下，用雙手將乳房周圍的贅肉攏到胸罩內，使乳房看上去豐滿、挺拔。2、哺乳期正確餵奶：在哺乳期內，媽媽們要採取正確的餵奶方法，兩個乳房要交替餵奶，當寶寶只吃空一隻乳房時，媽媽要將另外一側的乳房用吸奶器吸空，保持兩側乳房大小對稱。同時在餵奶時不要讓寶寶牽拉奶頭，在哺乳期同時要避免乳腺炎的發生。3、適當按摩：適當進行胸部按摩可預防胸部變小、下垂。媽媽可以在每晚臨睡前或是起牀前按摩乳房，將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上，以乳頭爲中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次。此法可促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，並有利於雌激素的分泌。

4、不要過度節食減肥：有的媽媽因爲產後發胖而急於進行減肥，而節食是最直接最普遍的減肥方式。長期處於飢餓的狀態，人體必然會調動儲藏的脂肪和蛋白質來應付，而乳房的主要結構成份便是脂肪和膠原蛋白。胸部脂肪減少、皮膚鬆弛、胸肌流失，而營養不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，但連接胸肌和乳房的結締組織卻沒有隨之減少，因此胸部就變小變下垂了。因此，媽媽們產後千萬不要急於節食減肥，應當採用正確的方式循序漸進。另外，媽媽們在減肥期間爲了防止減肥時胸變小變下垂，應該配合高蛋白質食物，並輔助維生素A、B、C、E，礦物質鈣、鎂、鐵等，來供給胸部足夠的營養，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺。5、堅持運動：媽媽們可以在生產以後堅持每天做簡單的擴胸運動，幫助鍛鍊胸部肌肉，如果能做一些專門的產後恢復操則更好。至於全身運動，可以去健身房跳健美操等，但是必須在產後6個月以後纔可進行。