漲姿勢！最健康排毒養顏瑜伽動作

漲姿勢！五個瑜伽動作能排毒養顏

瑜伽動作一

步驟：

1、雙膝併攏，臀部坐於腳後跟上，挺直上身。

2、呼氣的時候將我們的上半身緩緩地向下壓，儘量使我們的額頭與地面相互接觸。將我們的手放在體側即可。

3、放鬆身體，深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時，頭向前滑動，直到頭頂觸地，最後雙手抱着頭。

保持這個體式3分鐘，呼吸緩慢。

功效：能讓血液迴流至頭部。具有改善氣色，預防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性，淡化細紋。初學者，可以用雙手來支持身體，使頭部不要接觸到地面。

瑜伽動作二

步驟：

1、仰躺在瑜伽墊上，合攏我們的雙腳，將我們的兩隻手放在身體兩側即可。

2、屈膝，最大限度打開雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。

3、吸氣，伸直雙手臂，擡腰，腰部要儘量擡高。

功效：這是一個緩解便祕的經典體式。還可緩解肩部的痠疼，增強肺部活動量。雙腿要大幅度打開。雙腳要儘量靠近雙手。

另外，堅持這一式的練習還可以幫助我們快速排毒，使我們的腸道更加潔淨，從而實現快速瘦身的目的。沒有瑜伽基礎的朋友練習的時候要注意感受身體的變化哦！

瑜伽動作三

步驟：

1、坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側。調整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側，右腳及腳趾朝前。

2、請將我們的左手置於軀幹左側。身體靠在左胳膊時，摺疊左腿朝後向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉身軀朝右，雙手放置在身體右側，胳膊伸直。

3、左手抓右腳踝，左胳膊調整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應接近左腋窩。

4、做到上述姿勢後，軀體再微微朝右扭轉，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準確的話，可以感覺到左胳膊對着右腿起到槓桿的作用，可使身軀進一步自動朝右扭轉。

5、將右胳膊置於身後，既可以朝着脊柱頂端處或是左大腿的外側。

瑜伽動作四

步驟：

1、你只需要放鬆，讓你的頭掛着，閉上眼睛，呼吸。

2、站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者乾脆讓你的雙臂吊着朝向地板。

3、閉上你的眼睛，並通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。

功效：在反重力體式的效應下增加血液流向你的臉。當新的血液流進的臉，它提供氧氣和對抗引起衰老的營養成分。

瑜伽動作五

步驟：

1、採用跪坐姿勢坐於瑜伽墊上，身體正常向下俯身。

2、將雙臂至於膝蓋前方，兩臂互抱小臂（以此確定手臂的位置），在此基礎上小臂向前伸直，兩手交叉相握身體稍稍擡起，將頭放在兩手內側，頭頂着地，後腦勺倚着手內側。

3、小臂貼緊地面臀部向上擡起，擡到最高點，使雙腿伸直，腳後跟擡起，腳趾點地，兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。

堅持這五組瑜伽的練習不僅可以使我們的身體機能得到相應的提高，對清理腸道，排清我們體內的毒素也有着非常顯著的功效。