什麼瑜伽豐胸效果好？睡前瑜伽動作解析

瑜伽是我們日常生活中很常見的一種非常健康無危險性的養生健身運動，很多人都非常喜歡做瑜伽，睡覺之前做瑜伽有助於我們的睡眠質量。那麼什麼瑜伽豐胸效果好？睡前瑜伽動作解析。

什麼瑜伽豐胸效果好

1、簡易風吹樹式

站立，雙腳併攏。

吸氣，右手擡高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側。

放鬆，呼吸4次。

吸氣，身體還原。

另外一側重複同樣動作。

2、八字式挺胸

身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開。

微微的屈膝，放鬆。

注意：雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態。

靠着肩部和腳掌的力量來讓身體發生變動，將腰部擡高離開地面，這個動作在凌空維持5秒。

慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持着腰部凌空5秒鐘。

最後纔可以慢慢地恢復到原來的姿勢，再重複3次就可以了。

3、牛面式

跪立，左腿後擡起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

吸氣，左手向上，右手向下，雙手背後相扣。

挺直脊椎，保持4次呼吸。

吸氣，慢慢還原。另外一側重複同樣動作。

4、貓伸展式

跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。

吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。

整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。

呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。

5、蛇變化式

俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼着地面。

上半身保持着貼着地面，用雙手支撐着地面，讓臀部慢慢地擡離地面。

臀部擡離地面的時候，眼睛要直視前方。

保持10秒鐘，然後再慢慢地恢復到原來的動作。

6、外側畫圈

把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

以手肘向後畫圈。

重複10次。

做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大。

動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

7、手肘提胸

右手肘彎曲，置於耳後，左手屈曲放於肩膊上。吸氣，儘量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。

左手肘彎曲放於耳後，右手屈曲放於肩膊上。

吸氣。

同樣把左手肘儘量提升，每邊重複動作10次。

這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。

注意，把手拉後時，宜儘量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。

睡前瑜伽動作解析

脊柱扭動式

第一步：左腿放在右臀部處，然後右腳跨過左膝，右腳放在左膝蓋的前方，背部和脊柱挺直向上延伸，端坐在墊子上。

第二步：吸氣手臂側平舉，脊柱跟着伸展，呼氣腹部、肩部以及頭部同時向右側扭轉，雙手合十在胸前，均勻呼吸。

注意：脊柱一定要保持挺直，身體保持平衡，這個動作可以有效緩解一天的疲勞感。

蜥蜴式

第一步：雙膝併攏，跪坐在墊子上(牀上也行)，吸氣上半身前傾，讓胸腹部貼在腿上，額頭貼在牀上。

第二步：吸氣擡頭，將雙臂向前滑動，並伸直手臂。 第三步： 呼氣臀部翹起，胸部和下巴貼到牀上。平緩均勻地呼吸，保持4-12次呼吸。

注意：重心要轉移到胸部，肩膀放鬆。這個動作可以去除肩部多餘脂肪，堅持做可以糾正駝背。

坐角式

第一步：坐在牀上，雙腳蹬直，然後儘量伸直膝蓋將雙腿打到最大角度。

第二步：吸氣，雙臂向上伸展，脊柱、腰背直立。

第三步：呼吸雙臂和上半身慢慢向前伸展，腹、胸以及下巴依次貼於牀面。 保持4-12次呼吸或者更久，脊椎保持伸展。

注意：這個動作可以瘦腰，也能讓腿型更加纖美。同時能夠改變經期不調症狀。

貓伸展式

第一步：雙手雙膝撐牀，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

第二步：吸氣背部向下沉，頭部慢慢看向天花板方向。

第三步：呼氣時將背部向上拱起，同時頭部向腹部方向靠，下巴抵住鎖骨。 這個動作重複做大概10次或者更多。

注意：特別注意呼吸的均勻，配合好，速度儘量慢一些。 這個動作可以幫助瘦腰，緩解背部疼痛。

豐胸的最快食療方法

青木瓜食療

食材準備：青木瓜、排骨、蔥、姜、料酒

做法：

1.首先把青木瓜清洗乾淨後去皮、去籽，再清洗一遍後切成塊狀備用;而排骨則同樣切成塊狀，備用;

2.把切成塊的排骨放入鍋中並且放入適量的清水，蓋上鍋蓋後煮幾分鐘時間，然後將排骨撈起鍋中的水則倒掉，這樣做的主要目的是去除血水以及腥味。然後在鍋中再次放入適量的清水，燒開後再放入排骨、木瓜、蔥、姜、料酒等食材，用用小火燉煮3小時後撒入精鹽調味食用。

一直以來木瓜都是女性豐胸的首選食品，這是由於在木瓜中含有大量的木瓜酵素和維生素A，這種量營養成分能夠刺激女性荷爾蒙分泌，從而起到豐胸的功效。而且木瓜中的木瓜酵素還可分解蛋白質，促進身體對蛋白質的吸收，尤其是搭配肉類食物食用豐胸的功效更加的明顯。

酪梨食療

食材：酪梨半個、鮮奶250毫升、核桃適量

做法：將酪梨清洗乾淨，然後挖出裏面果肉，並且加鮮奶250ml、核桃適量，一塊攪打成汁後即可飲用。或者在飲用的時候還可以根據個人的口味放入適量的蜂蜜，不但口味更加同時豐胸的效果也會更加的明顯。

有很多明星都用酪梨來起到有效的豐胸方法，它之所以能夠豐胸是由於在其中含有大量的不飽和脂肪酸，這種營養物質能夠增加胸部組織彈性。初次知啊我i其中還含有大量豐富的維生素a，它同樣能夠促進女性荷爾蒙分泌。酪梨中的維生素C則能夠防止胸部變形，而維生素E則有助胸部發育。

酒釀豐胸

食材：酒釀

做法：在酒釀中放入適量的清水，然後微波2分鐘左右後即可飲用。或者你還可以將酒釀製成酒釀蛋、酒釀湯圓等，其豐胸的功效仍然非常有效，尤其是在月經來潮前的幾天時間內食用，其豐胸的效果將會更加的明顯。

很多營養師也認同酒釀的豐胸功效，這是由於在酒釀中含有大量能夠促進女性胸部細胞豐滿的天然荷爾蒙，其酒精成分也有助於改善胸部血液循環。因此在豐胸的最快食療方法中，酒釀是必不可少的一種豐胸食物。

蛋白質

專家特別提醒胸部小的女性朋友，在平時生活中一定要注意多吃些富含有蛋白質的食物，因爲如果人體中蛋白質含量少的話就會因此而導致胸部變小。而像蛋白質、維生素、微量元素等這些營養成分可有效的起到促進胸部發育的功效，無論你是青春期還是已經過了青春期的女性，都可以通過攝取這些營養物質來起到豐胸的目的。

練瑜伽可以開空調嗎

不可以。

練瑜伽的時候開空調容易得病，即便是練習的時候與空調保持距離，不讓風吹到身上，也同樣不利於身體健康，而且練習效果會大打折扣。