辦公族椅上的保健瑜伽小動作

在辦公室裏也能做些小的瑜伽運動，讓自己輕鬆起來，辦公室裏椅子也能有一套完美的瑜伽運動哦，大家想知道怎麼做嗎？接下來就跟隨小編一起來看看它的方法吧。

辦公族椅上的瑜伽方法：

動作一：椅上敷眼式

坐在椅子前1/2，雙腳併攏，後背挺直，深呼吸，兩手掌心相對，摩擦發熱,後，輕輕放在眼晴上，將熱氣傳遞到眼部，緩慢呼吸，重複練習，放下手臂，全身放鬆，調整呼吸。

功效：預防眼睛乾澀，消除眼部疲勞。

動作二：椅上灌頂式

坐在椅子則1/2,雙腳併攏，膝蓋伸直,後背挺直，雙手自然下垂，深呼吸。慢慢擡起雙手，握空拳，兩手上下輕輕敲打頭頂的百會穴，保持自然呼吸，輕輕閉上哏睛，注意力放在頭頂丙會穴，不要屏氣。慢慢放下手臂，全身放鬆，調整呼吸。

功效：預防頭痛、失眠、頭暈。

動作三：椅上壓頭式

坐在椅子前1/3，雙腳併攏，後背挺直，深呼吸，慢慢擡起雙手，十指相扣托住後腦，肘關節向兩側打開，吸氣，吐氣，慢慢低頭，向下伸展頸椎，兩肘關節向下，緩慢呼吸，每一次吐氣繼續向下伸展頸部，吸氣，頭慢慢還原，放下手臂。

左手叉腰，右手從頭上扶住左耳，吸氣，吐氣，頸部慢慢向右側彎，眼晴向前看，上身不動，停留做深呼吸，吸氣，頭慢慢還原；反方向練習。吐氣，慢慢放下手臂，全身放鬆，調整呼吸。

功效：使頸部柔軟，美化頸部線條。

健康保健小知識：

牙齒日常保健四法

牙齒保健是一項長期的工作，日常的護理非常重要，我們多掌握一些牙齒日常護理的方法和技巧很有必要，做到持之以恆地愛護牙齒。

1、每天必做功課是有效刷牙

每天刷牙3次，每次刷牙時間不少於3分鐘。且要注意將牙刷刷毛與牙面成45度角，轉動刷頭，盡最大的可能每一顆牙齒都刷到，讓牙刷在上下牙列面間來回移動，以清除深處的殘垢。不要橫着刷牙，也不要非常用力。

2、經常吃“愛牙食品”

凡是高纖維食品，比如蔬菜、粗糧、水果等對牙齒都很有利。經常吃點芹菜、捲心菜、渡菜、韭菜、海帶等，有利於促進下頜的發達和牙齒的整齊。含鈣較高的肉、蛋、牛奶都可以多食用。避免食入過多的甜食。少吃蛋糕、乾果和葡萄乾等含糖高的食物。

3、定期檢查牙齒

早期牙齒破壞不易被發現，當牙齒產生疼痛時，再進行治療，難度加大。因此每隔半年應做一次牙齒檢查，做到“防患於未然”。