讓你遠離頸椎病的方法

遠離頸椎病的方法有糾正不適當的睡勢，防止頸部受風受寒等。

讓你遠離頸椎病的方法1

1、糾正不適當的睡勢

調整合理的睡眠姿勢，選用合適的枕頭高低，也可以有效的預防頸椎病發生。

2、防止頸部受風受寒

積極治療頸部的.'外傷、感染、結核、淋巴結炎和椎間盤炎等疾病是預防頸椎病必須要做到的。如風寒會導致肌肉痙攣、僵硬，從而造成落枕、頸椎小關節紊亂和肌肉纖維織炎。

　　

3、加強鍛鍊，增強體質

預防頸椎病既可通過太極拳、廣播操等做全身性的鍛鍊，也可以通過頸項功能鍛鍊，增強局部肌力，滑利頸椎關節以緩解症狀。

4、正規手法按摩

人一旦得頸椎病後，就想到推拿按摩。然而，推拿按摩過程中頸部按摩要十分注意，頸部是人體的重要部位，有很多通向腦部的神經和血管。如果按摩頸部時手法太重，最直接的就是致使肌肉損傷，從而引起骨折、水腫，甚至容易造成硬化斑塊脫落，隨血液進入顱內，堵塞顱內血管，供血不足引發腦卒中。

5、及時主動調溫

頸椎最怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度。可在辦公室準備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風度。

6、游泳首選蛙泳

游泳是一項全身運動，能有效促進全身肌肉的血液循環，適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處於一低一仰的狀態，正好符合頸椎病功能鍛鍊的要求，可全面活動頸椎各關節，上肢用力划水也有效促進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復。游泳一般每週3至4次，每次30至60分鐘，連續堅持3個月爲一個鍛鍊週期。

7、工間5分鐘做操

快節奏的工作生活中也可保養頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進行頭部運動，分別做低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮及順、逆時針環繞動作。每次5分鐘，動作要輕緩柔和。

8、午晚摩頸放鬆

中午和晚上，緊張忙碌後的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部後方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續摩擦50下，以頸部發熱爲宜，可緩解頸椎疲勞、放鬆全身。

9、做戶外運動

軟骨組織的營養是通過壓力的變化來進行營養交換的，缺乏活動會造成軟骨營養不良，進而導致退化。適當進行戶外活動有利養護頸椎，運動方式可選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。

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1、坐姿正確

要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。

2、活動頸部

仰頭觀天。取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩擡起，仰望天空，仰視角儘量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。

按摩頸部。取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反覆按揉15次。

搖頭晃腦。將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一週，再向反方向搖動。左、右各做10次。

　　

3、局部功能鍛鍊

頸椎問題之所以複雜，很大原因在於其症狀反覆發作。要想保證頸椎的持續健康，增強頸部的抗壓性和韌性纔是關鍵點。因此，有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛鍊，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

4、多運動

在頸椎病的治療方法中，醫生往往強調“物理治療”，何爲“物理治療”，通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛鍊也屬於物理治療法的.範疇，但人體每個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對於康復與治療頸椎病將會更有效。對於頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。

5、良好的睡姿

睡覺時不可俯着睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺着看書。不要對着頭頸部吹冷風。

6、避免受寒

受寒將導致肌肉張力增高、失去彈性，從而易於損傷，張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經根壓迫症狀，受寒還可能導致神經根周圍的炎症加重。

7、注意飲食

喝茶有益脊椎健康，多喝牛奶有利於脊椎病的預防，切忌酗酒。

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一、預防頸椎病，從生活習慣開始

首先，我們需要意識到：預防頸椎病是非常重要的，與頸椎病治療的效果甚至互相影響。因爲頸椎是連接腦部與軀體的重要結構，一旦頸椎出現問題，甚至會導致腦功能受損，所以頸椎保護要從生活習慣等方面開始：

1、保持良好的工作習慣

長期開車、長期低頭看手機、長期使用電腦等長時間保持同一姿勢的行爲都是不良的習慣。正確的操作習慣應該是：長期低頭看手機時，應該擡高手機與眼面平行，讓頸椎處於正常位置，減輕頸椎的壓力；長期使用電腦時，要注意坐姿，視距要與屏幕保持一致，擺放電腦的高度和顯示器要正確、保持頭正、肩放鬆。

2、正確認識枕頭和牀的選擇

頸椎病的治療也可以從牀和枕頭的選擇上着手。牀的硬度和枕頭還要根據個體習慣來選擇。同樣體重和習慣不同的人應該選擇不同硬度的牀。好的枕頭不僅能保障頸部的健康，還能讓我們睡得更舒適。選擇適合自己的枕頭應該根據身體構造和姿勢習慣來判斷。

3、適當運動和伸展

頸椎病不可忽視運動和伸展對於頸椎的保障和干預。根據醫學研究發現，適當的運動對於緩解頸椎病的症狀有一定的幫助。平時可以做一些頸椎放鬆的體操和運動，如轉頸操等。

　　

二、針對不同類型頸椎病採取不同的治療方法

其次，頸椎病的治療方法也與病情的不同而不同。頸椎病可以分爲頸椎骨質增生、頸椎滑脫、頸椎間盤突出等不同類型。常見的治療方法有藥物治療、物理治療、手術治療等。

1、藥物治療

藥物治療是比較常見的治療方法，一些常見的治療藥物有止痛藥、消炎藥和肌鬆藥等。但是藥物治療的副作用也比較明顯，如藥物耐藥性、全身不適等，且缺乏徹底的治療效果。

2、物理治療

物理治療是一種比較溫和的治療方法。包括理療、按摩、鍼灸和理療手段等。此外，體育鍛煉和各種舒緩運動也能有效緩解頸椎病。物理治療不僅能一定程度減輕頸椎病的症狀，還有可能改變頸椎以往的病理狀態，恢復頸椎的正常功能狀態。

3、手術治療

手術治療是一種非常有效的方法。但是手術治療是針對嚴重的頸椎病才採用的，過度的'依賴手術治療會給患者身體帶來很多不良影響。

三、人文療法也有很好的治療效果

除了傳統的中西醫結合治療方法，人文療法也在治療頸椎病中扮演了重要的角色。如藝術療法、音樂療法、心理療法、情感療法等等，都能有效地舒緩頸椎病患者的身心狀態，從而有效地控制疾病的發展。

四、頸椎病運動康復的主要治療方法

最後，我們要介紹一下關於頸椎病運動康復的主要治療方法。頸椎病康復運動分爲功能恢復訓練和力量訓練兩種，主要包含了頸肌肌肉羣的訓練和放鬆，利用鍛鍊改善頸椎骨骼的強度、彈性和柔韌性。此外，還有各種可調節的康復理療儀器如叉形電療器、理療機、理療器等等，有助於加速頸椎病的康復和治療。但是在康復訓練過程中應該儘量避免練習過度和不良的訓練方法。

綜上所述，頸椎病的治療方法除了藥物治療、物理治療和手術治療之外，人文療法和康復運動的形式也是非常有效的。建議大家多采用綜合治療方法，保持良好的生活習慣，堅持健康的生活方式，纔能有效地控制和治療頸椎病，保障我們的健康。