辦公室可以練瑜伽瘦腿嗎

可以。

辦公室可以練瑜伽瘦腿嗎1

在辦公室也可以利用瑜伽的方法來進行瘦腿，不過我們必須要掌握方法進行才行，首先我們雙手要併攏，然後儘量的向前伸直，同時上半身和下半身需要保持90度，然後慢慢的擡起上半身，等到身體成爲直線的時候就可以了。

然後正坐在椅子上，同時上半身需要挺直，然後慢慢的向下，等到上半身完全貼近大腿的時候就可以了，在運動的時候我們腿部和上半身需要保持繃直狀才行。而且我們雙腳要擡起，同時保持繃直腳背，然後向前伸直，和地面保持90度的狀態。

然後我們腳背要向裏勾，這時候可以發現整個腿部都得到了拉昇。然後站直，雙手要扶在腰間，然後慢慢的墊腳，到了能支撐的最高點時纔可以回落。下半身會感覺到明顯的拉伸。

如何練瑜伽瘦腿

想要立練習瑜伽的方法來瘦腿，那麼必須要掌握方法才行，首先我們要跪坐在瑜伽墊上，然後保持背部挺直，同時要豎起左腳，雙手要握住我們左腳踝，之後左腳向上拉直的同時進行延伸，而雙手要伸直，同時眼睛需要看向左腳尖。保持上30秒-1分鐘，恢復之後換另一側重複進行。

保持跪下的姿勢，然後我們需要讓後臀部坐在腳後跟上，同時我們上體要保持正直的狀態，然後讓我們雙手自然的放在腿上，肩和手臂都需要保持放鬆。然後我們就可以擡起臀部，同時雙膝要跪地，而雙手和肩需要同寬，然後支撐地面。這時候就可以吸氣，擡頭，臀部向上翹起。保持上5～10秒之後。選擇呼氣，低頭、脊柱呈弓形，繼續保持5～10秒。

　　

適合辦公室的減肥運動

對於上班族來說，想要減肥，那麼必須要在辦公室進行才行，平時是沒有什麼時間的，而這時候需要掌握適合辦公室的減肥方法才行，首先需要保持正確的坐姿才行，因爲錯誤的坐姿是容易對我們腰椎造成壓力的，而且可能容易引發頸椎、腰椎的疾病產生，還容易導致腹部肥胖的問題，而正確的坐姿是可以有效提臀的，同時還可以幫助我們矯正骨盆。

所以在坐的時候，上半身要保持頸部直立，這樣可以讓頭部獲得支撐，同時我們兩肩要自然的下垂，然後上臂貼近身體，同時手肘要彎曲90度，還要讓手腕保持一個水平的姿勢，而手掌的中線和前臂的中線應該保持一條直線。而下半身的腰部需要挺直，膝蓋也要自然的彎曲保持90度，雙腳着地，這樣的坐姿比較健康。

椅上轉身是非常好的一個辦公室減肥方法，我們不要把整個屁股全部都坐到椅子上，只需要讓我們坐到椅子的1/2處就可以開始進行了，首先要用基本的坐姿坐好，特別是腰背要挺直，同時右手要放在椅背，然後左手放在右椅側，上半身需要向左扭轉。在做完之後，我們換手進行同樣的'動作。重複五次就可以了。這對減去肚子上的贅肉有好處，還可以緩和頸肩背部的痠痛問題。

　　

擡雙腿也是不錯的減肥方法，他有需要坐在椅子上，然後讓臀部靠近椅子的邊緣，同時我們雙手要放在臀部的兩邊，掌心要向下去支撐身體。然後雙膝彎曲90度，雙腳的腳跟落地的同時，要保持我們背部挺直。然後慢慢的把身體向後仰，等到肩胛骨接觸到椅背的時候。

這時候就可以利用腹部肌肉的力量來擡高雙腿到臀部的高度，停留一下再慢慢的回到初始位置，重複進行20次之後就可以有效增強腹肌和大腿肌肉，而且堅持上一段時間之後就能夠發現，腹部變得更加平坦了，是非常好的減肥方法。

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首先，合理調整椅子高度。理想的高度應該是能夠靠在椅背上雙腳平地的高度。這可以確保血液能夠順暢地流到雙腿，防止下肢靜脈曲張和水腫。

第二，保持正確的坐姿。將雙腳放在地上，雙膝與臀部保持垂直，同時保持脊柱垂直，胸部微微向前，肩部放鬆。這種坐姿保證了下肢的有效血液循環，減少了水腫和下肢疼痛。

第三，經常換姿勢。長時間的坐姿不僅長期擠壓下肢肌肉，阻礙了血液循環，而且容易導致脊椎壓力過大，損害健康。因此，每隔一段時間，應該站起來，走動一下，活動雙腿。也可以在辦公室裏放置一個寶球，測試的時候，可以邊坐邊晃動，充分的調動下肢肌肉，並且可以促進新陳代謝。

第四，適當地進行辦公室小運動。工作不是理由放棄運動。在午休或上班時間之外，可以嘗試一些針對下肢的小運動。比如提腳，交替伸展腳趾，或者腳底板立起來裸腳走路。這些練習可以增加營養物質的供給，促進腿部減肥，並在工作間隙中享受迅速燃燒的'體重優勢。

　　

第五，合理的飲食計劃。在辦公室裏，不僅要注意坐的姿勢，還要注意飲食計劃，吃水果和酸奶果味增加人體代謝和有益細菌的消耗，減少卡路里的攝入，有助於腿部減肥。

總之，在辦公室裏坐可以瘦腿要注意一些小細節，積極改變不良習慣，並且定一個合理的生活規律，你會發現，哪怕長時間坐在辦公室裏，也能輕鬆嬌嫩優美如你所願。

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1、　站姿，雙腳分開與肩同寬，手臂放在身體兩側。慢慢擡起左腿，直到小腿與大腿呈直角;雙手分開高舉過頭，手心朝內，手指併攏。堅持10秒鐘，再回到起始動作。換腿進行。重複10組。

2、站姿，雙手叉腰，提右腿，向前跨一大步，同時左腿向地面屈膝，直至膝蓋離地面15釐米左右，保持3秒鐘。然後換腿進行。重複該動作10次。

3、雙腿直立，雙手叉腰，身體向前傾，深呼吸，左腿用力向後伸展，直到與身體呈一條直線，保持該姿勢5秒鐘。然後換腿進行。重複該組動作10組。

4、躺在牀上，雙腿併攏，屈右膝，雙手緊緊抱住膝蓋，深呼吸，用力擡起上身，直到右腿與身體呈直角，保持該姿勢5秒鐘。然後換腿進行。重複10次。

5、雙手、雙膝貼地，採取匍匐姿勢，用力向後擡起右腿，與地面保持平衡，與此同時，向前伸直左手臂，也與地面保持平行。保持該姿勢5秒鐘。然後換腿進行。重複10次。

　　

6、跪姿，右手叉腰，左手撐地，支撐住身體重心，擡頭挺胸，眼睛向前平視，擡起右腿，直至與地面保持平行。保持該動作5秒鐘。然後換側進行。重複多次。

7、平躺在地板或牀上，雙腿併攏，雙手放身體兩側，用力撐起上身，雙腿緩緩向上舉，直到與身體呈90度角，保持該姿勢5秒鐘，然後放下。重複進行10-20次。

8、側躺在牀或地板上，雙腿併攏，左手扶耳撐住頭部重心，右手自然地放在胸前，用力擡起右腿，擡到最高處，保持該動作5秒。然後換側進行。重複多次。

辦公室白領們如何瘦腿，以上是小編帶來的適合辦公室瘦腿的小方法，這些方法實現起來都很容易，不需要寬敞的`健身場所，也不需要什麼健身器材，時間也很短，每天在工作之餘抽出幾分鐘就可以了。希望小編的介紹能給大家帶來幫助，讓我們都能擁有纖細的雙腿。