30秒伸展操 低頭族遠離頸椎僵直

手機不離身是現在年輕人的習慣，也因此大家都會有肩頸痠痛時，大家習慣性的扭一扭脖子就會好嗎？這裏要提醒大家使用手機過久會對身體產生的後遺症，當心身體吃大虧！手機頸的主要症狀便是前期肩頸痠痛，嚴重後則會直接導致頸椎病變僵直，同理電腦族們也需要注意，以下推薦的30秒手機頸伸展操便可以讓身體肩頸得到有效的放鬆。

手機頸確認超3點慎重

1.使用手機時，感到肩頸僵硬。

2.仰頭往上看時，脖子會有違和感。

3.長時間呈低頭俯視姿勢，鮮少更換動作。

4.眼睛容易疲倦，有乾眼症狀。

5.長期駝背。

6.1天使用手機與電腦超過5小時。

7.身體易感到疲倦、沒有幹勁、睡眠不足，總是有身體不適的感覺。

8.睡覺時，手機要放在牀邊。

此確認法由日本指壓整體師鄭信義提出，同時鄭信義也表示，若您符合3點以上特徵，即有極大的可能性得到“手機頸”。此外，當手機頸症狀加重時，身心可能呈現慢性肩頸僵硬、頭痛、雙下巴、焦躁不安等症狀。

手機族低頭併發症

低頭使用手機，“垂首”的這個姿勢將大幅增加頸部負擔。根據日本“每日新聞”表示，低頭時頸椎所承受的壓力，將比站立時高出3倍。此外，當雙眼專注於螢幕時，頸部也會在不知不覺中開始用力，使原本擁有曲度的頸椎變得僵直，恐造成頸椎損傷與病變，引發上肢活動障礙，最後需諮詢醫師物理治療，纔有辦法改善。

30秒伸展操改善手機頸

日本整體師鄭信義表示，長期使用智慧型手機，維持脖子向前俯視的姿勢，導致負責讓頸部轉動，且具有輔助呼吸功能的“胸鎖乳突肌”過度緊繃，就會進而產生“手機頸”。由於胸鎖乳突肌是脖頸重要肌肉，爲了避免按摩力道不慎傷害肌肉纖維，整體師鄭信義建議您，藉由以下伸展操，按壓胸大肌、間接刺激胸鎖乳突肌，不僅能夠消除肌肉緊繃，還可以伸展肩膀周圍的肌羣，使脖子回到正確的位置。

1、將左手虎口卡在右臂腋下，拇指按壓在鎖骨下方的肌肉。

2、維持這個姿勢，將右手慢慢舉起與地面水平，同時掌心朝下。

3、將脖子向左邊傾斜，下巴指向斜上方，右耳後方會有延展的感覺，並維持姿勢15秒。

4、慢慢地回覆原姿勢，再換邊操作即可。1天3次，1次30秒。

低頭族如何預防疾病

1.外出不帶充電寶。頻繁使用手機會讓電量大跌，如果不隨身攜帶充電寶，就少了一條後路，自然能主動減少使用手機。

2.關閉提醒功能。鈴聲、振動音會不停催促你關注手機實時信息，但有些內容並不重要。休息時不妨關閉消息提醒功能，只在必要時查看，就能轉移注意力，減少手機使用時間。

3.制訂使用計劃。給自己或孩子制訂一個計劃，規定手機要在什麼時間使用，每天使用不能超過多長時間，不必要時把手機放在“禁區”內，通過一段時間的控制，會收到不錯的效果。如今，無論是朋友聚會，還是家庭用餐，都少了遊戲互動、聊天暢想，人際交流變成了“人機交流”。因此，歡聚時光最該給手機放個假。另外，持續盯着感興趣的網絡內容看，會刺激大腦興奮，即使放下手機，也不能馬上入睡，長此以往會打亂睡眠規律，建議睡前兩小時就應將手機關機。

4.培養興趣愛好。培養一兩種愛好，閒暇時多參加集體活動和戶外運動，拓展視野和興趣，你會發現外邊的世界遠比方寸之間的手機網絡有趣得多。