睡前洗澡有助於睡眠嗎 可能你想多了

洗澡在日常生活中是必不可少的，同時也像吃飯一樣要有一定的講究，其中選對時間很重要，很多人有睡前洗澡的習慣認爲可以有助於睡眠，然而睡前洗澡並不能有助於睡眠，反而可能會影響到睡眠質量，這是怎麼回事呢？

睡前洗澡好嗎

洗澡後不宜立即入睡。晚上洗澡應該早一些，不要洗完就睡，否則反而睡不好，特別是喜歡泡澡的人。

睡前洗澡爲什麼不好：有研究發現，臨睡前任何使人體溫度升高的活動，都可能影響人們正常入睡。因爲只有當人體體溫降到特定溫度時，纔會安然入睡。

早上洗好還是晚上洗好：一般來說，中國人的習慣是晚上洗澡的。但是國外則認爲早上洗澡更健康。

洗澡的好處：洗澡可以使人心態放鬆，洗完擦乾，能加速身體“冷卻”，使身體開始釋放出比人們在洗澡中所獲得的更多熱量，釋放得越多，進入睡眠就越深。所以洗澡可以促進睡眠。

睡前多久洗澡好：晚上應在睡前一兩個小時洗澡，或者在飯後1個半小時也可以。37攝氏度至39攝氏度的水溫對身體刺激較小，放鬆身心的作用也最好。

睡前洗澡有助於睡眠嗎

睡前洗澡會影響睡眠質量。

睡覺前洗澡，熱水會使體溫迅速升高，會影響大腦褪黑素的分泌，如果洗完立刻上牀睡覺，反而會影響入睡速度和睡眠質量，特別是睡前泡熱水澡，會刺激神經，反而有提神解乏的效果，所以最好是不要晚上睡覺前洗澡。

睡覺前多久洗澡有助於睡眠

睡前2小時爲宜。晚上洗澡最好是在睡覺前2小時完成，睡覺前2小時洗澡不僅可以解乏，更加不會影響睡眠。因爲人體體溫只有到正常範圍時纔會入睡，而睡前洗澡會提升體溫，把正常的睡眠時間往後延1—2小時。所以如果要洗熱水澡最好是提前2小時進行，這樣就不會影響晚上的睡眠質量了。如果一定要睡前洗澡的話，可以在沐浴後用溼毛巾冷敷額頭5分鐘，讓提問回落到正常水平再睡。

睡前洗澡溫度多少有助睡眠

建議水溫37—39度。睡覺前洗熱水澡會提升人體的溫度，人體溫度過高是不利於睡眠的，而且人體大概需要1—2個小時才能使體溫趨於正常，所以晚上建議提前一兩個小時洗澡，或者在飯後1個半小時也可以。水溫建議在37—39攝氏度之間，這個溫度和人體溫差不多，對身體的刺激比較小，不會引起人體興奮，不僅有助於睡眠，還可以解乏。

如何提高晚上睡眠質量

1、避免睡前興奮

睡前保持平靜的心情，儘量避免緊張、興奮的情緒，比如說睡前泡熱水澡，這些會刺激神經，從而影響睡眠。

2、舒適的環境

擁有一個良好舒適的環境對促進睡眠有很大的幫助，如果睡覺前環境太吵可能會影響到人的睡眠質量。

3、作息規律

熬夜已經成爲現代人的一種生活習慣，熬夜不僅對身體危害大，而且容易打亂生物鐘。因此，早睡早起，保持良好的作息習慣，能有效提高睡眠質量。