關於睡眠的一些常識

關於睡眠的一些常識，睡眠就是維持生命活動的主要休息渠道。隨着現代人生活節奏的加快、各類電子產品問世，越來越多的人處於休息不足、慢性疲勞的狀態中，一起看看關於睡眠的一些常識。

睡眠的一些常識1

睡前養生小知識

1、睡前洗洗腳

俗話說“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”。若能養成每天睡覺前用溫水洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。

2、五指梳梳頭

頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

3、睡前不過飽不過動不過思不過點不受風

中醫講“胃不和則寢不安”，因爲晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的過飽會加重脾胃得負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，並且儘量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。

睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的'自律神經。因此，睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。

脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動爲陽，靜、眠爲陰。因此，睡前宜靜養心神，做到“先睡心後睡眼”，助陽入陰以利於睡眠。

　　

晚上11點後膽經開陽氣動，人容易精神而睡不着，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內。因此最好在21點、最晚不要超過22點半睡覺。

風爲百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調等會吹散衛護體表的陽氣，吹散以後陽氣再生，再生以後又被風吹散，這樣一夜過去就會把人的陽氣掏幹，第二天反而更加疲憊。因此睡前應關門窗和空調，以保護體表的陽氣。

4、睡前一杯蜂蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

5、睡前動一動可助眠

中醫認爲，背、脊、腋、腹是我們人體最爲重要的保健區域，如果能夠加強這些關鍵部位的保健工作。那麼就可以促進我們血脈流暢，可以調節氣息，滋養所有器官，起到強身健體、延年益壽的作用。

睡眠的一些常識2

秋季睡眠養生

在人類生命過程中，約1/3時間是在枕頭上度過的。可以說，睡眠是健康的'“終生伴侶”。

中醫認爲，“陽入於陰則寐，陽出於陰則寤”，寐指入睡，寤指醒來，睡眠能夠幫助人體調節陰陽，也只有陰陽調和纔能有好的睡眠。時下剛入秋，陽氣漸收，陰氣漸長，需要順應秋時，調整睡眠習慣。

《黃帝內經》有云：“秋三月，此謂容平……早臥早起，與雞俱興;使志安寧，以緩秋刑;收斂神氣，使秋氣平”。

第一，秋季充滿肅殺之氣，易導致心情壓抑，此時應保持安寧平和，用平常心看待身邊的人和事，減少壞情緒對睡眠質量的影響。

第二，秋季陽氣漸收，應該早睡早起，就像雞的活動規律一樣，天亮就起牀活動，天黑就早點回家休息，這也提醒愛運動的人士應儘量選擇在早上運動。

　　

第三，在睡眠朝向上，孫思邈在《千金要方》中說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”秋冬季節睡覺應儘量頭朝西，腳朝東，這是順應“秋冬養陰”的規律。

除以上三點外，秋季睡眠還有很多講究。秋季天氣乾燥，易使肺陰、心陰不足，導致失眠，可喝些冰糖百合蓮子羹、天冬麥冬茶等護陰。

秋季天氣早晚涼，建議不要直接吹風，睡覺時窗戶不能全開，避免受風着涼。另外，秋季是收陽氣、護陰精的季節，性生活也建議收斂，不應像春夏季那樣隨心而遇。

睡眠的一些常識3

秋季睡眠養生禁忌

1、忌穿的過多

秋季還不是十分寒冷，穿得過多睡覺，一方面不利於血液循環，降低睡眠質量。另一方面，穿得過多容易流汗、不蓋被子，同樣受涼，引起疾病。

2、忌開燈睡覺

俗語說“睡覺不點燈，早起頭不暈”，反之點燈睡覺則危害健康。首先，開着燈睡覺睡眠會不穩，精力不濟。其次，晚上開燈容易使眼睛得不到休息，造成第二天眼部酸澀、腫脹。

3、忌熬夜

我們上面提到的7個睡前禁忌，其實都是爲了不熬夜，提高睡眠質量。秦漢時期人們更加重視睡覺，在醫書《十問》中提到“一昔不臥，百日不復。”說的`是一夜不睡，其帶來的危害百天也恢復不了，由此可見熬夜的危害性。

4、忌睡前吃東西

不提倡睡前吃東西，是因爲人體在入睡之後，運動量非常小，胃腸道處於休息狀態，吃進去的食物不能夠被很好的消化，也導致他們在腸道中休息、發酵、繁殖細菌。 不僅導致睡不好，還容易出現口臭、胃火、消化不良等現象。

　　

5、忌睡前喝茶

睡前不宜喝茶，不僅僅是茶，咖啡、功能性飲料、可樂等含有咖啡因的飲品都不適宜晚上喝。其中的咖啡因、咖啡鹼會刺激大腦的中樞神經系統，容易引起興奮，難以入睡。同時，咖啡因具有利尿作用，即使成功入睡，也會容易起夜，降低睡眠質量。

6、忌帶氣入睡

孔子教育我們“食不言寢不語”，這不僅僅是一種禮儀，更是一種養生方法。睡前多說話容易傷肺氣，使人精神興奮，難以入睡。同時，睡前說話言語不和，容易生氣。氣傷肝，加速衰老。睡眠不穩，睡眠質量差。

7、忌開窗睡覺

秋分之後天氣由秋熱變爲秋涼，早晚溫差大，需要保暖。開窗睡覺人體容易受涼，導致寒氣入侵，在秋季最容易發生腹瀉、感冒、咳嗽等症狀。

8、忌微醉入睡

如今人們的夜生活較爲豐富，應酬也比較多，常會伴着微醉入睡。據研究，睡前飲酒的人，若出現兩次打鼾(即呼吸性障礙)，每次窒息十幾秒鐘，不但能使血壓升高，還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死，甚至因心臟功能紊亂而猝死。