吃什麼食物讓眼睛變亮

1、讓眼睛變亮法

一、這些不良習慣一定要改

誇張動作：皺眉、大笑、眯眼

當你年輕時，誇張的動作會讓你顯得更可愛，可是一旦過了25歲還做這些動作，它就會深深的刻在你的臉上，成爲表情紋。

比起風扇更喜歡空調

如果你經常呆在空調房，一定要記得給皮膚補水，除了要不定時的喝水，房間裏也要放一杯水。

熬夜

平時一定要減少熬夜的次數，就算工作再忙，也需要給大腦放鬆的時間，休息好了，辦事效率也會更高。晚上10點到凌晨兩點是“美容覺”的時間，這時也是身體排毒的最佳時間，如果經常熬夜，就會阻礙身體的新陳代謝，形成黑眼圈和眼袋。

二、養“眼”食物要吃對

想要徹底告別無神眼，就要學會吃。除了要隨時補充水分之外，眼部還需要足夠的膠原蛋白，以防止皮膚鬆弛。另外，飲食太過重口味不僅會增加你得口臭的機率，也容易讓眼部出現浮腫，加重眼袋。

養“眼食物”：維生素A

維生素A在人體視覺的形成中發揮着重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環境的適應能力就會減退，嚴重時可能導致夜盲症。

因此，要多選用富含維生素A的食物，代表食物有：動物內臟、胡蘿蔔等。胡蘿蔔中中含有的胡蘿蔔素，在體內能轉化爲維生素A，所以吃富含胡蘿蔔素的食物也能起到護眼的效果。

養“眼食物”：維生素B2

人體缺乏維生素B2容易出現角膜炎、眼發紅、發癢的症狀。所以體內有充足的維生素B2，才能保證視網膜和角膜的正常代謝，維持眼睛健康。代表食物有：動物肝臟、心、腎、蛋黃、奶油和有色蔬菜。

養“眼食物”：維生素B1

人體缺乏維生素B1時會得腳氣病，嚴重的還會形成Wernicke腦病，它的主要表現是眼肌麻痹、眼球震顫和共濟失調。生活中維生素B1豐富人食物有：，米糠、麥麩、黃豆、酵母、瘦肉。

養“眼食物”：維生素C

專家認爲，白內障的形成是由於晶體的氧化所致，而維生素C即可抑制這種氧化作用，所以補充維生素C能預防白內障。代表食物有：新鮮的水果和蔬菜。

2、抗眼疲勞食物

枸杞

枸杞子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。因爲它含有豐富的胡蘿蔔素、維生素、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。？

菠菜

菠菜營養元素十分豐富。菠菜護眼主要因爲葉黃素，菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對於預防眼睛衰老導致的“視網膜黃斑變性”十分有效。菠菜中的鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發生近視。

香蕉

香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分，讓身體達到鉀、鈉的平衡，緩解眼睛的不適症狀。

藍莓

藍莓中含有一種特殊色素，有助於紓解眼睛問題，對於經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有着不錯的保養功效，野生藍莓萃取的花青素常被應用作爲近視者的視力保護，以及防止視力惡化之用，對眼睛有很好的保健作用。