保護眼睛吃什麼食物比較好

動物肝臟、蛋黃、牛奶、菠菜、胡蘿蔔、南瓜、柑橘、芒果等補充。

保護眼睛吃什麼食物比較好1

1、人體健康離不開維生素a，維生素a不僅能夠保護自己的眼睛，而且還可以預防一些病症的出現，尤其是對乾眼症有很好的防治效果。

長期缺乏維生素a的時候消除眼睛的疲勞，每天應該攝入足夠的維生素a。如果缺乏維生素a，會導致眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重時還容易患夜遊症。維生素a的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的.桔子、杏子、柿子等棟身胡蘿蔔素。

2、護自己的眼睛，平時對於富含維生素c的食物也是要多吃一些的。維生素c是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素c就容易患水晶體渾濁的白內障病。因此，應該在每天的飲食中，注意攝取含維生素c豐富的食物，比如，各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高。

3、豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。希望年輕的父母們多給孩子吃一些有益眼睛的食物，促進孩子的健康成長。

4、瘦肉、禽肉動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等食物富含蛋白質，蛋白質是組成細胞的主要成份，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。所以在平時的飲食中要適當的加入一些高蛋白質的食物。

保護眼睛吃什麼食物比較好2

白領人羣經常會出現視力疲勞的情況，比如說會出現眼睛乾澀，或者是乏力的情況，如何緩解眼睛不適的情況。白領們經常加班。

烏梅：

烏梅汁中，含有多種維生素(維生素食品)B、C、E、果酸、檸檬酸、鐵(鐵食品)、磷等，對眼睛很有益。烏梅可以補充豐富的維生素，對於保護眼睛有好處，還可以養肝明目。

黑桑葚：

可作成桑葚布丁、桑葚蛋糕，桑葚水果(水果食品)沙拉等，可使你的眼目明亮，頭髮密澤。所以想讓眼睛更加健康，可以經常吃桑葚，效果好。

柑橘：

眼科醫師建議大家，不妨每天多吃柑桔類水果，防止視力退化，這尤其適用於學生以及長期使用電腦的上班族。柑橘可以有促進代謝的作用，還可以預防視力退化，對於保護眼睛有好處。

草莓：

草莓則富含維他命C，是日常飲食中的重要元素之一。所以保護眼睛要多吃草莓和維生素C的食物。

花生：

核桃和花生中含有豐富的維生素E，能降低膽固醇，可以清理體內的垃圾，對於預防眼睛不適，有好處，還可以預防白內障。

奇異果：

奇異果豐富的汁液中不但含有維生素C和E、這樣的物質可以有保護視力的作用，還可以補充豐富的鉀元素和鎂元素，對眼睛有好處。

韭菜：

眼睛缺氧表現爲眼花、角膜水腫、眼睛乾澀或者是視力模糊，可以吃，具有養眼的作用。

菠菜：

根據美國一項調查，吃大量菠菜，也許可減低老年失明的危險。這要歸功於類胡蘿蔔素--綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。菠菜可以有養肝明目的作用，經常吃可以有保護眼睛的作用。

哪些食物具有保護眼睛的'作用，上面介紹了相關的一些食物介紹，這些食物可以起到保護眼睛的作用，對於預防視力疲勞和視力減退有一定的好處，這些食物大家可以經常吃，特別適當對於經常用眼的人羣來說是不錯的選擇。

保護眼睛吃什麼食物比較好3

黃色玉米：黃色玉米富含葉黃素和玉米黃素，葉黃素和玉米黃素具有強大的抗氧化作用，可以防止自由基對眼睛的氧化，提高黃斑區的色素含量和對光的敏感，還能過濾藍光同時補充眼部營養，因此玉米是十分好的護眼食品，但腹脹、尿失禁者儘量少吃。

蛋黃：蛋黃也具有葉黃素和玉米黃素，同樣具有強大的抗氧化性，能預防眼疾和緩解眼疲勞，而且比起玉米更容易被人體吸收。對於蛋黃的食用，要注意於蔬果搭配，避免膽固醇過高，同時高血壓、高血脂、高膽固醇、糖尿病等患者儘量少吃。

薺菜：薺菜中含有大量的胡蘿蔔素、維生素和鐵鈣等微量元素，具有清肝明目的作用，在烹飪上做法多樣，能緩解眼乾症狀，預防眼疾，但脾胃虛弱者不要吃。

菠菜：菠菜中富含葉黃素、維生素、β-胡蘿蔔素和豐富的微量元素，具有促進眼部肌肉彈性恢復和預防眼疾的作用，但不適宜腎炎、腎結石、腸胃虛寒的患者食用。

另外還可以吃些富含葉黃素的水果，比如藍莓、香蕉、聖女果等。葉黃素主要存在於綠色葉子蔬果中，蔬果顏色越深，葉黃素含量越高，但葉黃素在人體內吸收不好，可以食用葉黃素酯，也可以考慮選購葉黃素保健品，個人推薦健視佳越橘葉黃素酯，吃過一段時間，感覺好不錯。

眼睛疲勞乾澀，是用眼過度，睡眠不足造成的.。吃的食物很多。

如菊花，菊花具有清熱解毒，明目等功效。

也可以菊花跟枸杞一起泡水喝，枸杞具有補腎明目的作用，跟菊花的清熱排毒搭配，效果不錯。

也可以多吃薺菜，薺菜具有養脾健胃，清熱明目的功能。而且薺菜口感清爽，是春天不可多得的飯桌美食。當然還有很多，如羊肝，魚類等也都是養肝明目的食物。