藥球重量怎麼選擇？藥球用多重的合適？

藥球是現在很流行的健身方式，尤其是訓練爆發力，效果非常好，這也是很多運動員都會用的訓練方式。下面本站小編給大家講講藥球重量怎麼選擇？藥球用多重的合適？

藥球是什麼

藥球是現在很多健身房都會有的一個器材，主要是訓練爆發力了，大家可以根據自己的能力選擇不同的重量，剛開始建議在教練的指導下進行。

藥球重量選擇

很多人在藥球訓練時會有一個問題!“藥球”要選多重?選擇輕一點還是重一點好呢?其實這取決於你拿藥球來進行什麼樣的訓練。

因爲重量等同於肌力，所以很多人會有一種傾向是“較重”的比較好。

但事實並非如此，藥球訓練(Medicine balltraining)的關鍵在於確保“動作的速度”及“動作的阻力”二者皆在過載(Overload)的情況下進行。只要重量足夠，就能提供適當的阻力，但若太重反而影響動作的結構及速度。4、6及8磅的藥球適合所有人。

即使阻力是一樣的，速度會隨着個人的肌力、體格及爆發力而增加。使用較重藥球的時機在於動作屬於較慢、且更需要肌力的。

你也可以使用20磅的藥球能發展肌力，但你要明白一個重點，肌力不一定能轉換成更多的速度及爆發力。請記住爆發力的公式【爆發力(Power) =力(Force) /時間(Time)】。當你增加阻力到動作中時，你是不可能以未加阻力時的速度來進行動作的。此外，動作中加入更多的重量，身體生物力學的變化就越大，也許姿勢就跑掉或不符合你訓練的預期。

藥球訓練方法

動作一、藥球深蹲

雙腳開立，與肩略寬，雙手在胸前持球，臀部往後下蹲，身體略往前傾，注意膝蓋不要超過腳尖。主要鍛鍊臀部肌肉。

動作二、坐姿藥球頸後臂屈伸

雙手持藥球在頭頂上方，手臂微曲，緩慢回落到腦後緩慢還原。主要鍛鍊肱三頭肌(俗稱“拜拜肉”)

動作三、藥球衝膝

雙手持藥球推至身體斜上方，收腹轉腰，往斜上衝膝，左右交換。主要鍛鍊部位腹外斜肌、腿部肌肉。

動作四、藥球俯臥撐

單手撐藥球俯撐，身體成一條直線，收緊腹部，屈肘往下，然後緩慢還原，力量較差者可採用跪姿。主要鍛鍊部位：胸大肌和手臂肱三頭肌以及核心部位。

藥球訓練心得

好久都沒發健身視頻了，今天終於有空來錄了一個。這次推薦大家的是使用藥球來練習核心(腹部)和四肢的力量。我用的是10磅的藥球，重量要自己來衡量。藥球有大有小，我用的這個是大的，小的差不多會像籃球那麼大。

健身打卡，恢復期第二次，熱身，壺鈴深蹲20+藥球下砸16+圓柱深蹲10一個循環，四個循環，8分鐘兩組tabata，享受這份酸爽。

從6月份開始進入夏天，我恍然發現，真的要減肥了，以前上身很瘦的我腰上的肉已經可以抓起來了。那會也沒有去健身房的概念，就是認真一些每天回家的話就做四五十分鐘的keep，馬甲線養成啊，腿部塑形呀，徒手全身刺激等，然後再登50分鐘的橢圓機，洗澡睡覺。到七月中旬體重到了102斤。然後機緣巧合家門口的健身房有啥政府補貼一年費無比便宜，便宜到我就算去洗一年澡都合適，就去了健身房，機緣巧合下知道了藥球的存在，真的好喜歡。