坐姿推胸多重合適？坐姿推胸怎麼確定重量？

坐姿推胸是一個任何人都可以練的健身姿勢，相對於臥推來說要安全很多，對於練胸來說效果也非常不錯。下面本站小編給大家講講坐姿推胸多重合適？坐姿推胸怎麼確定重量？

坐姿推胸多重合適

關於坐姿推胸的重量還是因人而異的，一般在80到100kg左右，大家最好是在健身房教練的指導下慢慢往上加重量。

我們都知道，結實的胸肌不僅會提升男性朋友們自身的魅力，而且剛硬的線條曲線會讓男性看起來更加的健碩，以及會讓女性覺得富有更多的安全感，這也是爲什麼現如今的男性朋友們都比較青睞健身運動的重要因素之一。

固定器械訓練是迄今爲止人類發明的最安全的運動方式，能有效提升身體素質、增長肌肉，胸部練習最典型的是坐姿推胸(Seated ChestPress)，它可以有效的增長胸部肌肉，提高肩關節、肘關節和腕關節的力量。爲今後進行啞鈴槓鈴臥推練習打下堅實的基礎。

坐姿推胸正確姿勢

首先將器械的座椅調整到合適的高度，標準爲握把的高度與胸部上沿的高度相同，然後調整重量，坐到座椅上後，頭部、上背部和臀部緊貼到後面的靠背，腰部向前收緊，之後挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然後深吸氣，感覺胸部發力，將重量推起，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，之後停頓1秒鐘，還原，同時吸氣，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發力，反覆進行練習。

每次練習3-4組，每組練習15-20次。經過一段時間的練習之後，可以逐漸地增加重量，進行遞增練習。

坐姿推胸常見誤區

1.在推起重量的時候肘關節不要伸直，否則會在力竭的時候造成肘關節的損傷。

2.推起和還原時肩部始終放鬆，避免受力，否則會造成肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛鍊效果。

3.推胸過程靠我們的意識想象胸部發力的感覺，因爲開始練習的時候，即使動作標準，發出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發力點放到胸上，纔會有效的鍛鍊到胸大肌。

4.坐姿推胸是初級健身愛好者的首選，訓練水平高的可以在自由重量練習後，再做3-4組大重量的坐姿推胸練習，將胸部完全練習到力竭，對增肌會有很大的幫助。

練胸有哪些好處

1、更好的保護心臟，肺部和肋骨。胸肌覆蓋在胸部肋骨外表面。

2、產生更大的推力，在老的時候可以推着自己的愛人。

3、產生更大的擁抱力量，可以使擁抱更緊密，更有力，更暖和。

4、穿衣服比較好看。