hiit能瘦腿嗎 hiit前需要跑步嗎

hiit是一種強度很高的減脂運動，減肥效果還是很不錯的，相信很多人都有聽說過，那麼，經常練hiit是會瘦腿還是會讓腿看起來更壯呢？

hiit能瘦腿嗎

能。

HIIT是燃脂瘦身的運動，能有效的燃燒脂肪。身體在需要消耗脂肪提供能量時，會通過激素喚醒全身的脂肪細胞來分解脂肪。所以通過HIIT，可以幫助消滅腿部贅肉，從而達到瘦腿的效果。

hiit前需要跑步嗎

可以不用跑步，自己簡單的熱身一下就可以了。

HIIT是高強度間歇性訓練的簡稱，指的是在高強度訓練一段時間後通過低強度運動來進行休息的訓練方式。它不是一項運動，而是一種訓練方法。在做HIIT訓練前，除了熱身需要，不用進行跑步。而通常熱身運動也可以用其他方式進行，所以也不一定需要跑步。如果想增加減脂的運動量，可以在HIIT後再進行跑步運動，或者將跑步用HIIT的方式進行。

hiit每天練多久

HIIT訓練一天訓練10-20分鐘，每週進行3-4天訓練，隔天訓練。

HIIT訓練強度大，10-20分鐘就可以有很好的減脂效果，而且普通人也做不到20分鐘以上。另外HIIT的高強度訓練後身體和肌肉需要休息恢復，因此第二天不應再進行練習，以免身體疲累堆積，對健康有害。

hiit的功效與作用

1燃脂瘦身

HIIT訓練最大的好處就是具有超強的燃脂瘦身作用。HIIT的高強度訓練比傳統有氧運動運動時消耗更多熱量，並且訓練後的過氧消耗能在很長一段時間內幫助身體持續消耗熱量，燃燒脂肪。所以能夠有效的幫助人們減脂瘦身。

2節省時間

HIIT有各種不同強度之分，訓練效果也不同，但是平時慢跑1小時消耗的熱量，一般的HIIT訓練只需要做20分鐘就可以達到。相比傳統有氧訓練，HIIT能幫助節省很多時間。

3幫助度過減脂平臺期

在減脂平臺期，此時傳統的有氧訓練方法很難再讓脂肪再減下去。此時可以做HIIT訓練，改變運動方式，可以幫助你度過減脂平臺期。

4提高肌肉耐力

HIIT訓練雖然不能幫你增大肌肉體積以及增加爆發力，但是可以增加腿部肌肉密度和韌性，讓肌肉更加緊緻有彈性，讓肌肉線條更加協調流暢;並提高肌肉耐力，讓肌肉能更持久的運作。