夜跑跑多久可以減肥 夜跑需要天天跑嗎

人們通過夜跑最想達成的目標就是減肥，那麼夜跑需要跑多長時間可以有減肥的效果呢？夜跑是否需要天天跑呢？

夜跑跑多久可以減肥

至少需要62天。 以70kg的標準成年男性爲例，進行速度8.4公里/小時的慢跑，時長爲40分鐘，消耗的能量爲500千卡，減肥有效至少減去2kg，一公斤脂肪的能量爲7700千卡，按照隔日訓練的要求，我們需要大概62天可以完成。

夜跑需要天天跑嗎

建議一週3~4次。 我們建議減肥的跑友進行隔日訓練，即跑一天休息一天。天天跑機體得不到充分休息，會過度疲勞，影響之後的訓練計劃。訓練頻率太低又會導致刺激不夠，減肥效果不明顯，所以建議隔日訓練的效果會比較好。

夜跑之後可以吃水果嗎

夜跑完可以吃水果。 夜跑結束後，可能會因爲出汗或呼吸流失大量的水分和鹽分，消耗大量熱量，而吃水果可以幫助補充能量和水分，而且有些水果還能夠幫助補充像鉀、鈣這樣的元素，使得體力能夠更快的恢復。

夜跑後吃什麼水果好

1、香蕉：香蕉中含有豐富的鉀元素，對於緩解疲勞是有幫助的，在夜跑之後吃上一根香蕉，能夠及時的補充人體所需的鉀質，恢復體能。而且吃香蕉能增加飽腹感，含有的食物纖維和維生素等能起到潤腸通便的作用，對於減肥人羣而言是可以幫助減肥的。 

2、藍莓：藍莓中是含有大量的身體補充元素的，在夜跑結束之後適量的吃上一些藍莓是可以幫助身體以3倍的速度恢復。而且藍莓熱量是比較低的，不僅能增強飽腹感，還能預防食物中的脂肪被吸收，也是能起到減肥效果的。 

3、蘋果：蘋果中不僅能能有效的補充水分，而且其含有的蛋白質和礦物質能幫助恢復體力。100g蘋果中含有的熱量是52大卡，含有的熱量是比較低的，而且蘋果中富含鞣酸和纖維素果膠，可以刺激腸胃蠕動減少積食，還有緩解便祕的作用，在夜跑後也是可以吃上一個蘋果的。 

4、櫻桃：櫻桃中含有豐富的花青素，是一種抗氧化成分，具有比較強的消炎功效，可以幫助緩解跑步中出現的炎症，幫助夜跑後身體的恢復。