如何避免練登山機傷膝蓋？練登山機能瘦腿嗎？

我們都知道登山機是一種很常見的健身器材，很多人在健身房都會使用登山機來鍛鍊身體，登山機可以促進脂肪燃燒，加快血液循環。那麼如何避免練登山機傷膝蓋？練登山機能瘦腿嗎？

如何避免練登山機傷膝蓋

鍛鍊前進行熱身

不管是進行哪種運動，運動前的熱身都是不能缺少的。在進行登山機鍛鍊之前，先對腿部肌肉進行熱身，像慢跑幾分鐘、原地高擡腿、壓腿等能讓腿部肌肉活動開的運動，進行5-10分鐘。

步幅不宜過大

在那種坡度登山機登山機鍛鍊時，步幅不宜過大，那樣可能會增加膝蓋受傷的機率。以自身能承受的步幅去進行，而且設置坡度時要注意結合實際情況，不要把坡度設定的過大。

保證姿勢的正確

在登山機上雙腿進行不斷的前後交替運動時，腿不要向左右扭動，而且腳註意不要外八。登山機的基本姿勢是：雙手扶住兩側的扶手，目視前方，擡頭挺胸;運動過程中儘量保持重心平穩，不可前後左右晃動，保持平穩的節奏和呼吸;最重要的是做踩踏運動時膝蓋的彎曲不要超過90度，避免磨損膝關節。

穿合適的鞋子

在進行登山機鍛鍊時，不要光腳或穿着皮鞋、拖鞋去鍛鍊，這樣也是會增加對膝蓋的衝擊，造成膝關節受損的。

鍛鍊時間不要超過40分鐘

登山機一般能堅持鍛鍊20分鐘，就可以有比較好的鍛鍊效果。如果只是想要健身和提高心肺功能，鍛鍊20分鐘左右就可以了;如果目的是減肥，鍛鍊時間建議也保持在40分鐘以內爲好。時間過長，運動強度過大，膝關節受傷的機率也會增加。

練登山機能瘦腿嗎

登山機鍛鍊能幫助瘦腿。

在登山機鍛鍊中，需要在坡度較大的登山機上通過使用雙腳不斷的前後交替運動，模擬戶外登山運動來達到健身鍛鍊的目的。在這個過程中，能夠通過腿部不斷的動作，促進體內熱量的消耗，加速脂肪分解燃燒，還能緊實腿部肌肉，塑造好的腿型。

登山機和跑步機哪個效果好

登山機比跑步機的效果要好一些。不管是在鍛鍊部位、消耗熱量方面，登山機的效果會比跑步機要好一些。

登山機比跑步機鍛鍊的部位更多一些

跑步機模仿的實際跑步，不管是進行平地跑還是坡度跑，對於腿部鍛鍊的作用要大一些;而相對來說，在登山機上運動時，人體重心在不斷提升，使人產生不斷攀登的感覺，對於腰、腹、背、臀、腿等部位都有着好的鍛鍊效果。

登山機能實現雙重鍛鍊

在坡度爲15度以上的登山機上運動時，能夠調動肌肉組織參與運動的比例會提高到75%，而在平臺式跑步機上，則只有20%左右。這也就意味着，在一臺登山機上，能夠同時完成心血管系統和肌肉系統的雙重鍛鍊。

登山機消耗熱量更多

登山機運動設置坡度爲16度，速度爲2英里/小時時，每小時能消耗360千卡熱量，是相同時間在平臺跑步機上運動消耗熱量的3倍。

而且在登山機上低速走步，也能有效的調動有氧功能系統，加速身體脂肪的消耗，但是相同的在跑步機上用低速鍛鍊時，卻達不到消耗脂肪的效果。

登山機和跑步機哪個減肥快

登山機鍛鍊要比跑步機減肥快。登山機上面鍛鍊5-10分鐘就能達到跑步機上運動20分鐘以上的效果，而且在登山機以16%的坡度角和速度爲3英里/小時(4.82公里/小時)的強度下運動時，可以達到平臺式跑步機速度爲6英里/小時的訓練效果。因此登山機運動是會比跑步機上面鍛鍊減肥更快的。