踢毽子會傷膝蓋嗎 如何避免踢毽子傷膝蓋

踢毽子的方法有很多種，也可以多人一起踢，所以踢毽子不僅可以鍛鍊身體還可以當遊戲玩，那麼踢毽子會傷膝蓋嗎，如何避免踢毽子傷膝蓋呢。

踢毽子會傷膝蓋嗎 

踢毽子是可以鍛鍊下肢力量，能活動膝關節，增加膝關節的靈活性的。一般來說，正確的踢毽子對膝蓋的影響比較小。但是因爲人在站立時就是由膝關節承受上半身的重量，而踢毽子時，一條腿離地，另一條腿就獨自承擔了所有重量，再加上站立負重的腿也會相應移動旋轉，使得全身作用力增加。如果長時間超負荷的踢毽子，對於膝蓋是會有較大的傷害的。

如何避免踢毽子傷膝蓋

1、踢毽子前進行熱身

在進行踢毽子運動之前，先把膝關節活動開來，如做繞膝運動、踝關節環繞動作、深蹲等，讓身體微微出汗，10-15分鐘就可以了。

2、帶護膝踢毽子

護膝可以利用彈性繃帶去限制關節活動範圍，減少關節軟骨磨損，暫時提供膝蓋穩定的少許支撐，可以在一定程度上保護膝蓋。

3、選擇在平坦、軟硬適度的場地上踢毽子

因爲踢毽子也是要進行跳躍。跑動的，如果場地硬度太強，在踢毽子的過程，對膝蓋的衝擊力會更大，傷害膝關節的機率也會大大的增加。因此最好是選擇地面軟硬適度的場地進行。

4、控制踢毽子的強度

注意控制踢毽子的時間，不要太長，在30分鐘爲宜。避免膝蓋的負擔時間過長。

哪些人不宜踢毽子

1、中老年人，因爲中老年人的膝蓋有退行性的病變，平常沒有任何症狀，運動不當時則比常人更容易出現不適。就算要踢毽子也要把握好度，科學的踢毽子，不要踢花樣毽子。

2、肥胖者，容易出現關節損傷，因爲體重越重膝關節所受的負荷越大。

3、是有膝關節病史的人，如碰傷、摔傷、扭傷，踢毽子時受傷的機會更大。

踢毽子是有氧運動嗎

踢毽子是有氧運動。踢毽子是由下肢帶動全身的運動的過程，可以促進血液循環、提高新陳代謝。而且踢毽子符合有氧運動的特點，強度低、有節奏、持續時間長。踢毽子還可以在鍛鍊的過程中很好的消耗體內多餘的熱量，即在踢毽子的過程中，吸入的氧氣與需求相等，能夠達到生理上的平衡狀態。