爲什麼波比跳會傷害膝蓋 怎樣能避免波比跳對膝蓋的傷害

波比跳運動如果動作做不正確是會傷害膝蓋的，那麼爲什麼波比跳會傷害膝蓋呢，怎樣能避免波比跳對膝蓋的傷害呢，下面一起來看看吧。

爲什麼波比跳會傷害膝蓋 

1、運動強度高 

做波比運動時，人的膝蓋會經受很大的壓力，大概是是平時走路的三倍以上。因爲運動強度高，膝蓋也承受了更大的力，對膝蓋磨損更多。 

2、運動量過大 

進行波比運動的時間過長，膝蓋承受衝擊的時間也以此增長。對膝蓋的磨損更明顯。 

3、運動者體重過重 

膝蓋承受力與人體體重相關，如果體重過重，在做波比運動時會讓膝蓋承受更大的壓力，對膝蓋的傷害更加。 

4、動作不正確 

在做深蹲動作時，分別是踝關節、膝關節和髖關節承受自身體重，當動作不正確時，可能會讓其餘關節受力更小而膝關節承受更大的力，對膝關節造成損害。 硬質地面的跳躍運動等動作，因爲沒有緩衝，對膝關節的衝擊更大，也更容易造成傷害。 

怎樣能避免波比跳對膝蓋的傷害

1、運動量適當 

過大的運動量不僅使膝蓋承受更大傷害，也容易使肌肉得不到休息而受損。建議一天做波比運動的時間爲10-20分鐘，每週訓練天數3-4天，隔天進行訓練。 

2、保證動作正確 

保證動作正確可以使膝蓋受力良好，減少膝關節磨損，波比運動由蹲下——後踢腿——伏地挺身——前跳——垂直跳這五個動作組成，每個動作都要做好。 

3、在軟質地面運動 

在軟質地面運動，進行跳躍等動作時可以有個緩衝的過程，讓波比運動對膝蓋的傷害更小。

波比跳怎麼運動效果更好

1、保證充足的睡眠。只有讓身體得到充足優質的休息，才能讓你更有精力和體力去繼續鍛鍊。否則，不僅鍛鍊會中止，還會損害你的身體。 

2、將波比運動與其它運動結合，會讓波比運動效果更佳。比如在有精力的情況下，波比運動之後可以進行跑步或者其它運動。 

3、合理的飲食。假如在運動之後，又暴飲暴食，那麼肯定達不到鍛鍊的效果了，而且還會傷害我們的身體。所以在做波比運動之後，我們要合理的控制飲食，想要減脂瘦身的話，運動後一定不要吃高熱量的食物。只有運動和飲食結合，纔有更好的效果。 

波比跳的小技巧

波比運動是一項高強度的全身運動方式，效果顯著，花費時間少。但是想要得到鍛鍊目的，我們必須要有正確完整的動作，合理的訓練安排，並且能夠堅持下去。只有這樣，你才能在一個月後，看到喜人的效果。