膝蓋疼可以練瑜伽嗎？練瑜伽可以瘦肚子嗎？

瑜伽是我們日常生活中很常見的一項很受歡迎的養生健身運動，練瑜伽對我們的身體健康是有很多益處的。那麼膝蓋疼可以練瑜伽嗎？練瑜伽可以瘦肚子嗎？

膝蓋疼可以練瑜伽嗎

關於膝蓋疼能否練瑜伽，主要是看膝蓋疼痛的原因以及瑜伽的類型。

如果膝蓋只是輕微的疼痛，由於關節炎、滑膜炎等病因導致的，適當的運動是可以促進膝蓋恢復的，但是不能太過強烈，這是可以做一些不會對子該造成太大負擔的瑜伽動作。

但是膝蓋疼是由於膝關節錯位、半月板損傷等需要靜養恢復的病因導致的，那就需要遵從醫囑躺上一段時間，瑜伽還是先放下吧。

練瑜伽可以瘦肚子嗎

練瑜伽可以鍛鍊腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而起到瘦肚子的作用。很多女性朋友都會經常練瑜伽來減小肚子。

其實，與動作激烈的其他有氧運動相比，練瑜伽減肥的速度雖說確實慢一些，因爲它燃燒熱量比較少。可是，瑜伽減肥速度慢並不等於無效。而且，更重要的是，瑜伽減肥的最大優勢好處在於，即使突然中斷練習，反彈的速度也與其減肥同樣較緩慢，這可是有氧運動減肥所無法達到的。

所以，採用瑜伽減肥法是個不錯的減肥方式哦。至少相比其他有氧運動，你不用太過於擔心因自己“三天打魚兩天曬網”的鍛鍊習慣而出現反彈的問題。

膝蓋疼怎麼練瑜伽好

腿部內側舉

起始姿勢：身體左側躺在地板上，臀部稍向前傾，右臀位於左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微屈，右腳內側放在體前不遠的地板上。屈左肘並將頭枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撐身體。

動作過程：保持身體其他部分平穩靜止，收縮左大腿內側肌肉並向上擡高約15釐米。保持3秒鐘，然後緩慢還原。一條腿完成目標次數後換另一條腿做。做2～3組，每組15次，左右腿交替做。

提高難度的方法：當腿在動作最高處時向上舉腿4～8次(不要落地)，然後還原，再做下一次動作。

轉足直擡腿

起始姿勢：坐在地板上，左腿在身體前方伸直，腳趾向上，右腳平放於地板，右腿彎曲。保持軀幹挺直並收縮腹肌，向後傾斜身體，兩手於體後撐地，重心放在前臂上。輕輕勾起左腳尖並由髖部向外旋轉，使腳尖指向錶盤上的11點方向(右腿做動作時，右腳的位置轉至1點方向)。

動作過程：繃緊左腿股四頭肌並擡起左腿直到和右膝同高。保持姿勢3秒鐘，然後慢慢還原到起始位置。做完左腿的所有次數後換右腿做，此爲1組。做2組，每組15次。

提高難度的方法：練習時身體坐直，在胸前抱緊右膝。

膝蓋伸展

起始姿勢：坐在地板上，雙腿在體前平伸，把兩條毛巾捲起，一個壓一個疊放在左膝下。保持軀幹挺直，收腹，向後傾斜身體並用前臂支撐身體。

動作過程：左腳向上勾起，繃緊左側股四頭肌使腿伸直，用力將膝蓋壓向毛巾，使腳踝稍離開地板。保持2秒鐘，然後放鬆。做完左腿的次數換右腿做，此爲1組。做2組，每組15次。

提高難度的方法：練習時將另一隻腳搭在練習腿的腳踝處。

腿彎舉

起始姿勢：面向下趴在腿彎舉機上，腳勾住阻力棒，肘部放在手臂墊上。輕輕握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。

動作過程：向上彎起小腿使腳踝向臀部靠近。當膝蓋彎曲到90度的時候停一下，這時小腿與地板大致垂直，然後還原。用中等重量做1組，15次;然後用中等偏上的重量做1組，12～15次。

單腳平衡

起始姿勢：雙腳開立與臀同寬，雙臂側平舉。

動作過程：擡起左腳，用右腳單腳站立。爲了幫助保持平衡，可以盯住前方固定的一點，保持姿勢30秒。然後換腿做，雙腿交替進行，每側重複8～10次。

提高難度的方法：將手放在髖關節處，擡高腿，保持平衡姿勢60秒。

小貼士：

在瑜伽練習的過程中，一定要聽從身體的反應，如果一旦出現長時間的隱痛不退，尤其是關節部位，就應及時諮詢專業教練或上醫院檢查，聽從醫生的指導，千萬不能一拖再拖，一味靠熬來解決問題，以免小傷拖成大病，造成無法挽回的損傷。

膝蓋疼練瑜伽的好處

防止膝蓋疼或者從膝蓋傷病中復原的最佳方式是保持健康的體重和增強膝蓋平衡肌肉的柔韌性和反射調節作用，這都能使膝關節少受傷害，練瑜伽可以達到這個效果。