冥想要想什麼 冥想進入狀態什麼感覺

說冥想是可以鍛鍊自己的注意力也可以幫助睡眠，那麼冥想是要想什麼嗎？當進入到冥想的感覺後會是一種什麼樣的感覺？

冥想要想什麼

冥想不在於你可以坐多久，不是一動不動地什麼都不想，而是在你選擇以靜坐的方式進行自我訓練的時候，你可以隨時安於靜坐。

如果你認爲冥想是坐着一動不動，什麼都不想，那可是對冥想很大的誤解。如果是這樣的話，門口蹲着的石獅子便是冥想高手！

如果你認爲冥想是一直保持深呼吸，不能走神兒，這也是對冥想的誤解。如果一直都要觀察呼吸，像被設定的機器人一樣，冥想只會生出更多的痛苦，因爲刻意行爲是執念太深。

冥想不是什麼都不想，而是對“想的內容”做到允許和看到。

比如你找了一個地方坐下來，剛開始能立直脊柱，能一直保持深呼吸，過了一會兒，開始走神，你想到了某件讓你很苦惱的事情。這件事情已經糾纏你很久了，每次它出現在你頭腦中的時候，你會感覺身體不舒服，你經常習慣的做法是排斥，或做其它事情暫時迴避，讓自己心裏不去想它。當時自覺還不錯，所以很多人遇到痛苦的事情，第一反應就是如何擺脫它。很多人勸別人的語言就是：別想多了，好好吃飯，好好睡覺。但是不想就能解決問題嗎？好像會一直緊緊跟隨，在某個時刻又會突然闖進來，又會搞得你心煩意亂。

就像現在，你原本想讓自己安靜地待一會兒，結果那種你很一直迴避的苦惱又出現了。你會覺得想要的安靜和期待的放鬆又被打亂，對這種現象會極其抗拒和厭煩吧！

冥想進入狀態什麼感覺

所謂的“冥想狀態”因人而異。很多人在練習冥想時，會感受到到內心平靜而溫和，但只要曾經專注地仰望過星空，你就體驗過冥想了。

每個人都有自己的感覺，你也有自己的感覺，不是特別的也沒關係。在冥想中，我們也會建議接納自己的感覺，無論是好的、壞的還是沒有感覺。冥想本來就不是一件特別的事情，它其實就如同你走路、吃飯、工作、鍛鍊一樣平常，在這個過程中，我們不是去追求一種特別的感覺，而是試着帶着覺察充分地活在當下，帶着善意對待自己和他人。

冥想怎麼做

放鬆你的身體。在安靜的室內，自然端坐或者盤腿坐好，脊柱挺直，頭頸保持端正但要放鬆，兩手放在膝蓋上，自然輕鬆地呼吸，靜靜的，慢慢將心中的雜念放下。

注意你的呼吸。在第一步讓身體放鬆下來之後，微閉雙眼，輕輕地數着你的呼吸，吸氣的時候默唸“吸”，呼氣的時候默唸“呼”。在注意呼吸的過程中，你可能會被心中的雜念拉走，不必急躁，在重新將注意力集中回來，繼續注意你的呼吸。長期聯繫後，你的注意力便會越來越集中，雜念會越來越少。

觀察你的身體。在第二步逐漸讓自己靜下來之後，開始觀察你自己。這是，你是遊離與自身的旁觀者，你可以觀察你自己呼吸的過程，觀察小腹的隆起和收縮，觀察雜念從哪裏來，跟隨着雜念，看它如何消散。這部分的訓練能夠讓你深度入靜，放鬆身心。

冥想訓練，重在堅持，一開始的時候，哪怕是五分鐘，也可以起到鍛鍊意志力，放鬆身心的效果。當練習一段時間後，可以將時間延長至15分鐘至30分鐘，視情況而定。

有的人剛開始的時候感覺冥想特別的困難，這時不要擔心，也不要放棄，因爲即使練習時的感覺並不太好，對身體也還是會有促進作用。它說明你在跟煩躁的心情做抗爭，會不斷地增強你的意志力。

冥想不是讓你什麼都不想，而是讓你不分心，專注於自己的呼吸。如果一開始做不到，不用擔心，多做幾次，重新將注意力收回到呼吸上，日久必見功效。

冥想要練多久才能入門

初期練習，少量多次

1）對於初學者，建議每次冥想練習10分鐘，每天至少一次。

2）不要給自己設定過高目標，這樣達不到的時候會打擊積極性，剛開始練習的時候，建議少量多次。

逐漸加長每次冥想練習的時間

1）如果你確實很忙，那麼即使是5分鐘、3分鐘甚至1分鐘，只要能夠堅持每天做下來，都是好的。

2）當漸漸形成習慣之後，就會嚐到冥想的好處，這個時候動力增加了，可以每次加長2～3分鐘。

養成習慣後，自然而然

到了後期，當你已經頗具經驗，內心也已經比較安靜的時候，會發現差不多在開始冥想20分鐘之後，纔是真正最容易進入狀態的時候。所以後期冥想練習，常常是按照一炷香或者一柱半爲單位，也就是差不多30分鐘到45分鐘。

總結之

根據你的實際情況，冥想練習大概定在10分鐘或20分鐘一次都可以。對於生活忙碌的上班族來說，在開電腦前、等車的時候做個5分鐘冥想也不錯。