冬天早上跑步後想睡覺怎麼回事？爲什麼冬天早上運動後想睡覺？

不少人一年四季都有早晨跑步、鍛鍊的習慣！但有的人會困惑，冬天早上跑步後想睡覺怎麼辦？關於，冬天早上跑步後想睡覺怎麼辦？冬天早上鍛鍊後想睡覺怎麼辦？本站小編來爲您一一解答！

早上跑步後想睡覺怎麼回事1、不少人跑步結束之後立刻停下來回家。其實這麼做是錯誤的，跑步結束後一定要進行10~15分鐘的整理運動。爲了讓心肺能有一個慢慢適應的過程，因爲在晨跑過程中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運輸到心肺，如果突然停止，心肺功能會突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內排出。2、晨跑完衝個澡是很好的放鬆方式，但是在夏天，跑完後全身發熱，覺得沖涼溫度低點更舒服，其實溫度應該在略高於身體溫度但不高於40℃爲最佳，這樣可以加速血液循環，促進身體的恢復，同時還能起到對神經系統的鎮靜作用，也能更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液。溫水浴後可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。3、晨跑後可以在中午時候適當補充睡眠，保持下午精力充沛，同樣，晨跑結束後的早餐同樣重要，記得適當補充牛奶雞蛋等優質蛋白質。總之，所有的休息都是要結合自己的身體特點和生活習慣決定，不要生搬硬套。在生活習慣的基礎上，搭配科學的休息方法，纔是最佳的恢復手段。

爲什麼冬天早上運動想睡覺

早晨跑步的愛運動人士，可能在跑步之初會覺得很疲勞，難以持久，往往早晨晨跑會半途而廢。實際上這主要是很多人晨跑的時候只注重跑步過程，卻忽略了跑步後的恢復。導致很長時間精神不振奮。這不僅影響之後的工作和生活，也讓跑步的健身效果降低不少。

晨練後疲勞、容易犯困，主要原因是鍛鍊時空腹。運動後，人體內的碳水化合物被消耗，造成血糖降低，從而產生疲勞感。因此，晨練前最好能少量進食，補充碳水化合物和蛋白質，比如吃2片面包、喝1杯牛奶等。晨練時強度不宜過大，控制在最大心率的40%—70%（最大心率=200—年齡）即可。晨練後也應當適量補充食物，切忌馬上飲用含糖飲料，如橙汁，以免引起胰島素的過度分泌，造成血糖驟降，導致眩暈。

晨練後感到疲勞還可能是不規律運動引起的。人體器官活動有一定的規律性，經常不運動的人，偶爾進行鍛鍊，打破了這種規律，就很容易疲勞。如果堅持晨練，形成新的生物節律，就能夠“習以爲常”，疲乏現象也會逐漸消失。當然，有些人晨練後感到疲勞是由於自身體質較弱，這類人適宜進行慢走運動。

早上跑步要注意什麼

1、選擇合適運動地點：

儘量選擇室外氧氣充足的地方鍛鍊。在室外跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，綠化比較好的地方，空氣比較清新，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

2、跑步時間：

如果想要達到減肥效果，那麼必須在晨跑中跑足40分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。晨跑前飲水，晨跑後吃早餐：晨跑之前不能吃早餐，因爲食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎爲零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀。晨跑結束後需要休息15—30分種纔可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。

3、注意晨煉前的飲水：

飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右爲宜。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹爲宜。飲後10分左右即可參加晨練。