增肌是先有氧還是先力量？仰臥起坐能減肥嗎？

隨着現在人們生活水平的提高，肥胖問題困惱着很多人，尤其是愛美的女生，減肥一直是很多人的目標，那麼增肌是先有氧還是先力量？仰臥起坐能減肥嗎？

增肌是先有氧還是先力量

一般情況下，熱身完畢後，先做器械(無氧、力量訓練)，後跑步(有氧訓練)。不僅如此，訓練的分配也很有講究。(具體訓練動作去微信訂閱裏回覆關鍵字，比如胸部、臀部……不放上來了。)

1、先做基礎動作(多關節、自由重量、中高負荷的動作，比如槓鈴深蹲，啞鈴臥推等

2、然後做安全動作(多關節、固定器械、中高負荷的動作，比如固定器械胸部臥推、腿舉機腿舉等)

3、然後是針對動作(單關節、中小負荷動作，比如龍門架飛鳥等)接下來是核心區域的腹肌訓練。

4、最後纔是有氧和HIIT訓練

效果上，先做無氧訓練，後做有氧訓練。可以更好的發揮自己的最大力量，更好的完成動作增肌，更好的減脂減重，的同時避免受傷。如果你的動作順序安排不當，很可能達不到最好的訓練效果，還會容易疲勞、容易受傷。

仰臥起坐能減肥嗎

仰臥起坐要就講正確的方法，而且要控制節奏，尤其是初學者，一開始應該慢慢來，不要做那麼多，否則會導致肌肉痠疼。目的不同的人，做仰臥起坐的次數也會不同，比如是想通過鍛鍊來預防疾病的話，在剛開始一分鐘只需要做5個，之後逐漸增加，直到30個，控制好節奏，但是次數也要隨年齡的增加而遞減;對於一些想通過練習來增強腹部力量的，應該要做到一分鐘60次。

很多人做仰臥起坐的時候是膝蓋彎曲，把整個上身擡起來，雙手抱頭交叉在頸部，這樣的做法只是大腿的肌肉在用力，而不是腹肌用力，這樣不但不能減掉腹部的贅肉，反而會導致腰部的肌肉勞損以及壓迫了頸部神經，因此掌握仰臥起坐的正確方法是很重要的。做仰臥起坐要配合呼吸，起時用力呼氣，退時吸氣，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣，這樣小腹肌肉纔會變得緊實，達到減肥的效果。運動者先是仰臥在牀上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，展開雙臂，起來時讓腰部發力，但注意腰部不要離開地面，之後再緩慢下降，練習過程中腿一定不要伸直，否則練習無效。另外，在平時可以有意識地進行腹式呼吸，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出，這樣有助於收緊腹橫肌，因此，無論是坐着還是站着，都可以讓腹式呼吸成爲一種習慣。

運動後增肌吃什麼食物好

增肌食物1、酸奶

每次健身後，來一瓶低脂或全脂的牛奶，對於增長肌肉有很大的幫助哦。酸奶富含益生菌、鈣等，有助於控制肌肉收縮，增長肌肉。

增肌食物2、白麪包

白麪包含有大量的碳水化合物成分，能提升人體的胰島素水平。而胰島素水平的分泌有助於肌肉的生長，對於剛健身完的人來說，是非常好的食物之選。

增肌食物3、雞蛋

營養學家指出，雞蛋富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂等，最易被人體吸收且分解爲氨基酸，是肌肉增長的“原料”。每次健身後，適當是些雞蛋，非常有利於肌肉生長。

增肌食物4、瘦牛肉

瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等，健身後適當攝入飽和脂肪，有助於增長肌肉的荷爾蒙水平，促進肌肉的生長。記得是瘦牛肉哦，有肥肉的話一定要剔除掉。

增肌食物5、意大利麪

增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料，而意大利麪飽含碳水化合物，能很好的幫助肌肉生長，且易於消化，健身後飲食，怎麼可以少了它呢。

減肥仰臥起坐做多少個纔有效果

與數量關係不大

仰臥起坐作爲身體鍛鍊的運動方式，其本身在瘦身方面的功效和作用較差，其原因主要是仰臥起坐並不具有有氧運動的特點。另外，如果過分的追求的仰臥起坐在減肥方面的作用，進而加大鍛鍊的頻率，那麼還容易導致腰腹部疼痛，或者是腰椎部門損傷及相關的疾病。

效果影響因素

減肥仰臥作爲身體鍛鍊的方法，在局部肌肉鍛鍊的效果受諸多因素的影響，因此要求在進行仰臥起坐的時候要注意配合呼吸、雙手不要抱頭、起身高度停留在45度角處、速度適中，根據鍛鍊效果選擇個數，另外要注意仰臥起坐減肥瘦身的話必須配合有氧運動，方能在短時間內取得好的效果。

通過上面的介紹，想必很多朋友對減肥仰臥起坐的做多少個纔有效果的問題有所瞭解，有關方面的專家提醒，仰臥起坐在減肥方面具有一定的作用，但是效果影響因素比較多，有必要通常還需藉助有氧運動或者其他鍛鍊的方式，甚至是膳食結構調整。