仰臥起坐起不來怎麼辦？仰臥起坐對身體有傷害嗎

仰臥起坐很多人剛開始練的時候下去容易，起來難，甚至難以堅持做。那麼，仰臥起坐起不來怎麼辦？仰臥起坐對身體有傷害嗎？

仰臥起坐起不來怎麼辦

一般來說，仰臥起坐主要是鍛鍊腹部肌肉中的腹直肌，如果你起不來，那說明你的腹直肌沒有力量，這和MM們不常鍛鍊有很大關係。所以仰臥起坐起不來的MM一開始可以先試着做5個左右，然後循序漸進，逐漸增加運動量。

另一方面，仰臥起坐起不來也可能是MM的脊椎柔韌性不行，這就需要讓別人幫你拉伸一下自己的柔韌性啦，比如你做仰臥起坐時，讓TA壓着你的腿、拉着你的手，用輕力幫助你坐起來，這樣的練習效果也很不錯，接下來就需要MM們自己持之以恆了!

仰臥起坐的正確做法

1、雙膝跪地，躺在地傷，讓兩腳稍稍分開。同時兩手十指交叉託在頭部下面。

2、把頭往上擡起，視線望向腹部上，同時上體離開地面，保持這個姿勢4秒後再躺下，重複兩次哦。

3、右手臂往斜上方伸直，與地面保持45度夾角，左臂放下，與左側身體平行但不要着地。

4、保持上半身仰起離地的姿勢，將左臂往上擺，與地面呈45度夾角，右臂放下，與右側身體平行但不要着地。如此擺動雙臂4個來回。

5、雙臂往上伸展，同時雙腿伸直，往正上方擡高，保持上半身輕微離地4秒。

6、擡高的雙腿屈膝，令大腿與小腿成90度直角，同時雙手交叉胸前。

7、擡起的雙腿中，讓小腿相互交叉，每個交叉動作保持4秒，注意雙臂不要收攏，同時上半身輕微離地哦。

仰臥起坐對身體有傷害嗎

按照2014版《國家學生體質健康標準》的要求，仰臥起坐的標準姿勢是這樣的——受試者仰臥於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。

但是，專業的健身教練是很不贊同這個姿勢的。

專業參加健美比賽的人，幾乎都不會練習仰臥起坐。在練習仰臥起坐這個動作時，主要鍛鍊的是豎脊肌、多裂肌和腰方肌。需要鍛鍊這些肌肉羣的一般是那些經常久坐的人，他們的腰部力量比較弱。實際在做動作時，大家都是用雙手緊抱後腦，用力往前，才能帶動上半身坐起，和這些肌肉羣受到的鍛鍊相比，頸部、脊椎受到的傷害實在太大了。在沒有教練指導的情況下，這樣做很容易導致肌肉拉傷，稍微嚴重的還可能轉爲反覆發作的慢性肌肉勞損。

而對於中國小生來說，做仰臥起坐過度或姿勢不正確，小時候可能看不出問題，但長大了之後，肌肉會更容易出現勞損，骨骼發育也會有一定影響。更嚴重的是，會有誘發腰椎間盤突出的潛在風險。因爲這個動作有壓迫椎間盤的過程，如果動作劇烈就會造成器質性損傷。

因此，年紀太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人，儘量不要做仰臥起坐。

長期堅持1秒半做1個仰臥起坐

做仰臥起坐一定要有耐性，偶爾運動會讓身體吃不消。此外，不要在經期做仰臥起坐，劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。

同時，做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部，這樣可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。

30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績爲45個-50個/分鐘，相當於1秒半做1個;40歲應做到35個/分鐘;50歲應努力達到25個-30個/分鐘。