怎麼通過走路減肥？走路減肥有哪些技巧？

走人說走路可以減肥，那麼走路得多長時間才能減肥呢？走路減肥有什麼技巧才能使效果更好呢？

走路能減肥嗎

研究證明走路能減肥。

在美國進行了一個這樣的實驗。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，樣堅持20個星期，其結果表明：

1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;

2、安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善;

3、體重平均減少1.3千克;

4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

走路減肥多長時間纔有效

走路減肥要看你需要減多少斤了。

我們一般都認爲只要走路就有用，其實不是。慢走，就像我們平時逛街那樣的話是沒有很大的用處的。因爲不會燃燒上什麼能量。有用的話需要快走，就用你覺得相對比較快的速度就行，不用說多少步，誰也不會數着步子走路對嗎?原則上都是循序漸進的，第一天你可以測下自己到底是個什麼體力^_^慢慢增長時間。加上節食，應該就會有比較好的效果。提醒一點，走路減肥一定要注意正確走路的姿勢，挺胸擡頭。

要想讓走路幫你減肥，在時間的安排上你得要注意：每週至少保證3次，每次在20-40分鐘以上，根據你走路的快慢強度。

爲什麼要保證必須每次步行20分鐘以上呢?因爲快走雖是有氧運動，但開始確實以糖爲主要消耗能源，大約20分鐘後，纔會燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上。

通過走路減肥的4個小技巧

1.走路時快時慢

走路扭來扭去、速度時快時慢，所消耗的能量會比正常步伐多20%。所以，快走減肥你不必要一直堅持一個很快的速度，你可以時快時慢。這樣子不容易勞累，效果也好。

2.快走踢腿法

快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，儘量大動作放大步伐，走一會後再改爲小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用。

3.加大步伐

除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，儘量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。

4.擺動手臂

健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產生的力量，能促使你前進，幫助你燃燒更多卡路里，並強化上半身力量。行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進，讓手臂做出前後擺動姿態，這時候，肩膀要放輕鬆，自然微微後轉，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。

特別需要提醒的是，一味“暴走”並不理智，有時候過量的運動，反而會對身體造成傷害。對於大多數人來說，建議每週運動2至3次，時間儘量是在吃完晚飯40分鐘後，進行1個小時的小跑或者快速行走，讓身體逐漸適應。對於肥胖人羣來說，更需要適量而行，因爲長時間的跑步和走路，對膝蓋會產生慢性磨損，反而達不到健身的效果。

走路減肥注意事項

走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿蔔腿;所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先着地，即可避免小腿水腫。

要預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位;並且要習慣以腳跟着地，可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。