走路減肥嗎 走路減肥法的6個技巧

走路是我們平時每天都會幹的事情，走路可以讓我們時刻保持運動，也是最容易堅持下來的一種運動，每天堅持正確的走路方法可以達到很好減肥效果，那麼走路減肥嗎？走路減肥法的6個技巧。

走路減肥嗎

走路能減肥，因爲走路屬於有氧呼吸運動，能夠消耗身體多餘的能量和脂肪，起到瘦身減肥的作用。走路減肥方法既健康又安全，沒有副作用，相對於服用減肥藥、節食等方法來進行減肥，走路減肥更應該考慮，避免藥物等對身體造成傷害。

走路減肥養生方法被譽爲21世紀最好的鍛鍊方法之一，走路作爲一種健康的運動,是瘦身減肥的不錯選擇。走路減肥是一種不因爲時間、空間、速度限制的運動方法。走路的好處很多，主要是通過走路可達到放鬆、鎮靜、不同的健身效果。走路不僅可以減肥健身，還能很好地預防老化，防止各種成人病的出現。

走路能有效地消耗人體內的卡路里，減少體內脂肪的堆積，有較好的瘦身效果。因此，現在不少男女老少都喜歡走路健身，想要減肥的男女，還會採用延長走路時間或者提高走路的速度來實現減肥的效果。想減肥的人士，在下班後(如果家裏公司不遠的情況)，可步行回家，另外，在飯後的兩小時，步行減肥效果更佳，在這個時候步行，體內的脂肪消耗量是最大的，更有利於瘦身減肥。

走路減肥法的6個技巧

1、伸直背部

首先要注意的是完全伸展背部，挺胸立腰。人經常會自覺不自覺地駝背，一定要克服這個不良習慣，以免降低步行減肥的功效。步行減肥並不是一個強度很高的運動，但是在步行的時候伸直背部，有助於塑形，讓背部和身體的曲線更美。

2、擡高膝蓋

邁步的時候，最好儘可能地擡高膝蓋以消耗更多的能量。而且要注意身體不可以向前傾或者向後退，要儘可能伸直背部，這樣的步行纔會消耗更多的熱量，有助於人體減掉身上的贅肉。

3、腳跟先着地

單腳着地的時候應該是腳跟先着地，只有這樣纔會達到繃緊腳尖的作用，使得重心前移並且自然地過渡到全腳掌着地。所以步行的時候一定時刻提醒自己應該是哪個腳先着地。

4、後腿用力地向上踢

邁步之後，後面的腳跟擡起，腳尖着地，同時要注意用力擺臂，這樣既可以牽引膝蓋向後伸展，又可以鍛鍊肩部的肌肉。如此可以一舉兩得的運動，爲什麼不趕緊行動呢?

5、腳上踢的時候要擡高膝蓋

腳上踢的時候，儘可能地擡高膝蓋。因爲如果動作幅度小，步幅就小，消耗的能量也很很小。因此在消耗熱量的過程當中，動作幅度是否大是非常關鍵的。也就是說，如果想步行的時候消耗的熱量大，就必須加大動作的幅度。

6、加大腰部運動

步行的時候，不僅僅是腿部的運動，也是腰部的運動。步行的時候腰部是左右運動的，這樣就能夠收緊腰部和臀部肌肉。因此在步行的時候要注意加大腰部的運動，既可以美腿，又可以瘦腰。

走路也能瘦身是真的嗎

一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到減肥的效果。

平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。假定所有參與的人執行強度較大的運動，則燃燒更多脂肪：每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。

走路減肥正確方法

1、注意走路的姿勢

掌握正確的走路姿勢十分重要。走路姿勢要昂首挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。要注意的是，如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。在走路的時候，要注意不能駝背，否則駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

2、注意走路的速度

如果想要提高減肥效果，就要加大走路的步幅，提高走路速度。走路減肥是一種時尚的減肥方法，如果想要實現減肥，就要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，同時能避免蘿蔔腿出現。

3、注意走路動作

走路的動作主要看腳後跟的先後順序。正確的動作是後腳跟先着地，而不是整個腳底平放在地面上。要學會將自己的重心放在前腳，這樣能在每跨出一步時，前腳都能按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地。通過這樣走路，自己的後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

4、注意走路持續時間

按照不同階段的走路減肥者而言，要有不同的開走時間：

(1)每次快走30分，初學者的運動量。

(2)每次快走45分，有效減脂建議量。

(3)每次快走60分，強化效果。

5、注意穿鞋要舒服

要進行走路減肥時，因爲持續時間會比較長，因此要選擇一雙舒適的鞋子，最好是運動鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋等，這樣容易扭傷腳踝，也不利於長時間走路。