跑步心率多少合適?跑步心率太快怎麼辦?

跑步雖然是一項好的健康運動，但是並不是每個人都適合。今天本站小編就要爲大家介紹一下，跑步心率多少合適?跑步心率太快怎麼辦?

跑步心率多少合適

心率一般是指安靜心率，即正常人安靜狀態下每分鐘心跳的次數，正常成人心率一般在60-100次/分鐘。但是會根據年齡、性別或者其他生理因素產生個體差異，一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，運動員的心率較普通成人慢，這些都是正常的生理現象。

著作權歸作者所有。跑步作爲一種有氧運動，最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鐘120-160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。

跑步心率太快怎麼辦

在跑步過程中，心率的增加是對機體內外環境變化的適應性改變。心率的增加能保證更高的供血量以攜帶更多的氧氣和營養物質，最終有更好的運動表現。如果在跑步過程中心率過快，要慢慢停下來休息一下，注意呼吸的節奏，不要繼續跑步。跑步要按照循序漸進的方式來增加運動量，不要突然一下子就進行大量的跑步鍛鍊，超出自身負荷的運動量是最容易造成運動傷害的。找到最適合的速度是最好的。

心率的作用

心率即是指人體心臟每分鐘的跳動次數。不同於肢體柔韌度、肌肉爆發力、甚至是跑步鞋這些能夠直接影響你的跑步速度與比賽成績的東西，心率更像是一個參考因素：可以有效地反映出你的身體狀態以及適應程度。如果你感覺到每次進行完跑步之後都有一種心慌、胸悶、頭暈的感覺，你不妨抽些時間測量一下你的心率，你極有可能會發現你的心率值幾乎“爆表”。這說明你的跑步強度、或跑量過大，已經對你的身體帶來了過大的負擔。這時，爲了不對自己的身體造成不可逆轉的傷害，你應該立即對自己的訓練做出調整，並且觀察自己跑步時以及之後的心率，別讓它再有機會“爆表”。反之，總有人會抱怨自己每天運動卻沒什麼效果，同樣推薦這類跑友對自己的心率觀察一陣子。不出意外的話，你將會發現每次運動前後的心率值變化並不大。對此，你需要做的僅是加大每日的跑量與強度。