老年人選擇什麼樣的運動最合適

歌舞熱身運動、民族舞、扭秧歌、特殊運動、勁喊、噓長氣等。

老年人選擇什麼樣的運動最合適1

恰當的室外活動

室外活動對於老年朋友來說，是很有必要的的，因爲外邊的世界很精彩，在室外的活動可以讓老年人呼吸道新鮮的空氣，可以讓老年人在運動中結交更多的人，進而可以發泄自己鬱悶的情緒，讓自己的心情更加的愉悅。

例如像那些慢跑步，登山還有就是打球之類的運動，在運動的時候，老年朋友應該注意運動的時間和運動的`強度，以舒緩活動爲主，運動量不宜過大過烈。在感到勞累的時候，就應該停下來休息一下。

豐富的室內活動

室內活動是老年人最爲經常採用的活動。室內的活動老年人一般都是幫助自己的孩子洗碗做飯之類，還有的就是幫助子女照顧孫子和孫女之類，這些活動雖然累，但是是發自老年人內心想要做的事情，在做的時候是高興的。

在閒暇的時候，他們會停下來看書，畫畫，下棋之類的，這些都是耗費腦力和體力的勞動的，還可以修養自己的身心，讓自己的心靜下來，全身肌肉的放鬆，促進體內的血液循環。

　　

室內外運動相互交替

室內外運動相結合交替進行是人們鍛鍊的時候所選擇的，老年人更應該如此，這樣能夠讓自己的全身各個部分都可以得到鍛鍊，進而更加能夠提高老年人的健康，讓他們的身心都達到健康。

循環交替的運動，既讓那些老年朋友鍛鍊了自己的體力，也鍛鍊了自己的腦力活動，在運動中讓自己的心靜下來，去感受生活的樂趣，去體會生活的美好。

老年人選擇什麼樣的運動最合適2

老年人的運動方法 ：

體能運動、游泳、長跑

跑步、游泳是增加體能訓練的運動，適合５５歲以下的身體健康、沒有嚴重器質性病變的老年人。如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病，不適合此類運動。

建議，心率不能超過１００次／分鐘，運動強度以微微出汗、不覺疲勞爲宜。

歌舞熱身運動、民族舞、扭秧歌

這種運動幅度不能太大，要時跳時歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的運動，關節的活動量較大，如果患有骨質疏鬆且韌帶硬，就不適合這種活動，以免加劇關節勞損。進行扭秧歌、老年迪斯科等活動前，可先做一些打太極拳等舒緩活動，讓關節先活動開，減少對骨骼的損傷。

建議、胸悶、氣促、頭暈等不適時，應坐下來休息一會兒，待症狀消失後再繼續進行。

特殊運動、勁喊、噓長氣

老年人在心情鬱悶或脾胃功能差時，適合打打鼓。但是，高血壓、心臟病患者需要控制情緒，激烈的鼓聲可能刺激情緒，易誘發心腦血管疾病。長時間打鼓，可能造成聽力損傷，還會使心情煩躁、不安，引起失眠。在公園裏，經常會見到一些老年人大喊，這叫虎嘯功，心情抑鬱時可以練練，有助排遣鬱悶，還能擴大肺活量。

建議，但要掌握好度，注意保護耳朵和嗓子，打鼓時間不要超過３０分鐘。

　　

柔和運動、柔力球

太極拳是我國的傳統鍛鍊方法，其好處自不用說。柔力球的套路表演及花樣打法很多，老年人可以根據自己的體質調節運動量和打法，長期堅持鍛鍊可以收到強身健體、祛痛、益壽的.保健效果，尤其對關節病、肩周炎等有較好的療效。

建議，玩柔力球是很有效的鍛鍊全身的方法，半小時下來，保準會滿身大汗。

室內運動

書法、畫畫不僅可以陶冶情操，而且還是一種健身活動。老年人手、腦都不如年輕時靈活，書法、畫畫不僅能鍛鍊手，練習時需集中注意力，還可以鍛鍊大腦，增強記憶力。尤其當老年人練書法時，通常全神貫注，會忘掉許多煩心事，能養神養心，有助延年益壽。

建議、畫畫半小時至１小時，要休息一會兒，通過眺望遠方，緩解眼疲勞。

老年人選擇什麼樣的運動最合適3

老年人運動養生的方法

太極拳

很多老年人因爲運動系統與神經系統功能衰退，肌肉老化，所以很容易摔倒。而太極拳的動作主要以慢速走圓及弧，屈腿半蹲式爲主，經常練習太極拳可以改善肌肉和關節柔韌度，增強老年人的平衡能力。

散步

現代社會中，散步是最爲人們所熟知的運動方式之一，因其步調和緩、安全易行，所以也是十分適合老年人的運動。每天堅持散步鍛鍊，能調節各器官功能、增強腰腿肌力、保護心臟正常功能。

　　

普通散步法：每分鐘60-90步，每次走20-40分鐘，適合有冠心高血壓、腦溢血後遺症和呼吸系統有疾病的'老人。

快速行走法：每分鐘90-120步，每次30―60分鐘，適合身體健康的老人和慢性關節炎、腸道疾病、高血壓病恢復期的人。

後臂背向散步法：行走時把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然後再向前走100步。反覆5―10次，適合患有輕微癡呆症的老年人。

擺臂散步法：行走時兩臂前後做較大幅度的擺動，每分鐘走60―90步，適合有肩周炎、上下肢關節炎，慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。

摩腹散步法：行走時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘走30-60步，每走一步按摩一週，可以增強腸胃道功能。