什麼人羣不適合劇烈運動

運動好處多多，我很希望也鼓勵大家可以抽出時間動一下。但不是所有的人都適合每一項運動，任何運動，都會有體能及生理的限制；因此運動前，務必瞭解自己的體質究竟適不適合運動、適合哪一類型的運動，以免傷身又傷心。

人人都能運動，但就像手腳有長短一樣，有人適合激烈運動，但有人只適合輕度活動，不能從事衝撞型或風險高的運動。如果你屬於以下體質的人，應該在開始運動前先做好評估，選擇最適當自己的運動。

1. 軟筋體質

每個人的筋骨軟鬆程度，先天就有不同；許多人看到擁有美妙舞姿的舞者，或柔軟度超高的瑜伽老師，無不發出讚歎聲，但站在運動角度，筋軟的人關節韌帶比較鬆弛，而肌肉也沒那麼有力，並不適合從事激烈運動，會比一般人更容易出現拉傷、扭傷現象。 

適合的運動：

舞蹈、瑜伽、體操……等運動，或其他中低強度的運動。 

不適合的運動：

強度太高或衝撞型球類運動、柔道、跆拳道……等等。

2. 扁平足

正常的腳會產生自然弓形，足弓能夠避免足底神經、血管受到壓迫，腳部運動時，也能減少與地面作用時的衝擊力。若足弓不明顯，腳底與地面接觸面積較大，稱爲扁平足，有分病理及生理兩種類型，足弓呈現塌陷狀態，常是體重負荷所引起的生理型扁平足，矯正鞋型改善後，不會影響運動能力，若是病理型造成的足弓塌陷，運動過度會出現足、腿部痠痛、疲勞現象。 

適合的運動：

自行車、跳高、跳繩、游泳、健身操、氣功、太極拳。 

不適合的運動：

跑步、田徑、籃球、足球……等，需要長時間或激烈跑步的運動。

3. 骨質疏鬆

正常人約在30歲左右，骨質密度會達到一生的高峯，之後骨質每年便以1％的速度流失，更年期早期的女性每年流失的速度更可能達到2到3％。骨質疏鬆削弱了骨骼強度，在外力作用下，容易產生骨折。 所以預防醫學一再呼籲存骨本要從年輕開始，而且要從正確的「負荷」運動開始（即運動過程承受體重或外加的額外重量）。如果已是骨質疏鬆症的患者，要避免從事激烈運動，避免跌倒與衝撞，但仍需進行低度負荷的運動來增進骨質。 

適合的運動：

健走、散步、快步走、慢跑游泳、太極拳、氣功……等負荷低的運動，一星期可走三次，每次30分鐘以上。 

不適合的運動：

任何衝撞性、容易發生跌倒或意外的運動都不適合。

4.骨刺關節退化

長骨刺代表骨頭老化了，當包覆骨頭四周的軟骨或韌帶，受到長期的壓力或損傷，會失去彈性；骨頭缺乏保護後，會出現退化性改變，原本光滑的骨頭表面變得粗糙、有骨刺生成。 關節退化指關節表面的軟骨失去保護效果，就有可能發生痠痛、僵硬、紅腫、積水，這類病患常會有要不要運動的兩難，我的建議是要找出身體能夠承受的活動，以不產生疼痛爲原則，以少量多次的方式來運動。 

適合的運動：

身體能夠承受的伸展、健走、散步、游泳的運動，一週可做五到七次，每次30分鐘以上。關節退化嚴重的人可先嚐試進行水中運動，以減輕對關節所產生的壓力。 

不適合的運動：

任何衝撞性、容易發生跌倒或意外的運動都不適合。

5.貧血

貧血就是紅血球數或所含的血紅素減少，常會發生臉色蒼白、身體虛弱、使不上力的症狀，臺灣女性最常見的是缺鐵性貧血，這是鐵質攝取不足所引起的一種貧血。 貧血病人最好不要做激烈的運動，因爲運動時的需氧量增加，但是如果血液攜氧的能力下降，身體得不到足夠的氧氣，就容易產生心跳加快、呼吸急促、頭暈目眩的狀況。貧血的人可以做些低強度運動，同時要適時補充能改善貧血的蛋白質、鐵質及葉酸等食物，改善貧血體質。 

適合的運動：

以低強度的運動爲主，如：散步、游泳、太極拳、氣功、土風舞、靜態或動態伸展運動。 

不適合的運動：

中高強度的有氧運動。

6.氣喘

氣喘是一種慢性的呼吸道發炎疾病，由於呼吸道變得很敏感，一遇到刺激就會誘發，而運動也是誘發氣喘的因素之一。 

在劇烈運動時，因爲換氣量急速地增加，乾冷空氣直接刺激支氣管壁，支氣管因而產生痙攣而導致氣喘的發作。此外，運動環境如果空氣飄浮太多污染物，或運動選手有呼吸道感染時，都可能激發氣喘發作，而慎選運動可以避免反覆發作。 

適合的運動：

游泳、騎自行車、散步、慢跑、伸展運動，可以採間歇式運動，持續30分鐘以上。 

不適合的運動：

籃球、足球、短跑、棒球……等運動需要爆發力，且不能有效控制呼吸方式，是較不建議的運動。

7.肥胖

肥胖的人應該利用運動減重，但體重過重，不僅可能有心血管疾病，還可能關節提早退化。若一開始就從事激烈運動，體力通常無法負荷，更別說每天維持運動習慣，剛開始就可能心臟就承擔不了。 在減肥運動方面，可分兩個層次，第一爲全身性運動，主要在改善全身代謝，燃燒全身脂肪；其次爲局部肢體運動，改善局部肢體的脂肪堆積。不管是哪一個層次的運動，重點還是在持之以恆。持續進行「有效」的減重運動，纔可以有效的燃燒脂肪。 

適合的運動：

散步、瑜伽、游泳、快走、騎車……等規律性運動，每週運動五天，每天累積30分鐘以上。 

不適合的運動：

如果可以循序漸進，按部就班，基本上沒有特別的禁忌。

8.老年人羣

年紀大了，心肺功能變差，肌力、爆發力變弱，手腳不靈光，眼力與體力都不如當年。根據內政部統計，六十五到八十歲的健康老人，平均每年肌力下降1至2％，爆發力下降3至4％，並不適合從事衝撞性高、速度快的激烈運動，避免造成跌倒、拉傷、撞傷等傷害。 

適合的運動：

健行、游泳、慢跑、伸展操、騎自行車、登山、太極拳、健康操、氣功、土風舞，需量力而爲，可採分散式運動，若在運動期間發生身體不適狀況，應立即休息。 

不適合的運動：

衝撞、快速型運動，或讓身體有負擔與疼痛的任何運動。

9.洗腎患者

一般建議，進行每分鐘心跳率約130下的有氧運動，對運動效果最好，不過對於洗腎患者來說，身體比一般正常人虛弱，抵抗力也較差，而且長期洗腎病患，常有神經方面的併發症，所以需根據個人身體的狀況從事運動。儘量選擇低中強度的有氧運動，而且規律持續性進行，由於運動耐受力低，要避免從事強度高的運動。 

適合的運動：

散步、快走、游泳、自行車、太極拳、八段錦，可採分散式運動，單次活動不論時間長短，只要活動量累積30分鐘以上即可。 

不適合的運動：

籃球、網球、羽毛球這類衝撞、快速型運動，或讓身體有負擔的任何運動。

10.心臟病高血壓糖尿病

心臟病、高血壓、糖尿病是奪走國人健康的三大凶手，而多運動就是預防這三大疾病最好的方式之一。但這類患者的血壓、血糖不夠穩定，所以運動項目、運動強度、運動頻率的選擇要特別小心，需視身體狀況而定，尤其生理狀況及外在環境會影響血壓及血糖的變化，更需要注意運動時的安全性，一有情況不對，覺得頭暈、氣喘、胸悶、冒冷汗，需立即停止動作、休息。 

適合的運動：

糖尿病――散步、游泳，注意不要空腹運動，要特別保護四肢，不要跌倒有傷口。

心臟病――健走、跑步、騎自行車，注意暖身運動。

高血壓――健走、瑜伽、慢跑、游泳、登山，注意身體是否有不適感。 

不適合的運動：

糖尿病――衝撞、快速型運動，或造成高負擔與疼痛的運動。在酷寒與燥熱的天氣、視線不佳的環境下運動，要特別注意。

心臟病――高衝撞性的跳躍、登山，以及過於刺激的運動，例如：高空跳傘、雲霄飛車。

高血壓――舉重、伏地挺身、高衝撞性的跳躍、攀登高山，還有太過刺激的運動。