做什麼運動對腎有好處？腰間盤突出能跑步嗎？

經常運動對身體健康有着很大的益處，注重養生的人平時就要養成健身運動的好習慣，大家都知道腎好很重要。那麼做什麼運動對腎有好處？腰間盤突出能跑步嗎？

做什麼運動對腎有好處

一、太極拳：太極拳是以腰部爲樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛鍊。

二、自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱後分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感爲止。

刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅持1次，一次10分鐘。

三、強腎操：

1.兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自張開。 腳跟提起，連續呼吸9次不落地。

2.再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳(有抓物之意)，吸足氣。

3.憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。4.呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續做多次。

腰間盤突出能跑步嗎

在腰間盤突出的急性發作期間，需要躺在硬板牀進行靜養，並採取一定的治療手段，在此期間禁止進行跑步等鍛鍊;如果你的腰痛症狀已消失，醫生也同意你適當跑步，那麼你可以重新評估一下之前的跑步計劃，初期還得讓腰部活動承受較小的負荷，在跑步過程中還得采取相應的護腰裝備。

腰間盤突出跑步時的注意事項

1、如果腰痛症狀已經消失，可以嘗試跑起來。要注意跑步的時間。一開始先以10～15分鐘的跑走結合方式進行，並逐漸增加時間和強度，直到身體完全適應。

2、堅硬的路面會使脊柱受到更大的衝擊力。在鬆軟的路面跑步，每一步的壓力都有緩衝，而且方向都有些許不同，這意味着跑步時的磨損將由更多的部位來承擔，減少了對單一關節的壓力。

3、間歇鍛鍊時多做腰背肌鍛鍊。比如“燕飛”和“五點支撐法”。更簡單的就是倒走。這種走路可以加強腰背肌的力量，當然走的時候要注意安全，不要摔倒;飛燕就是平臥在木板牀上，四肢和頭部離地。反之叫角弓反張，也就是用四肢和頭部撐起身體。

早期腰間盤突出如何調理

1、避免劇烈運動和久坐。尤其避免彎腰做劇烈運動或者撿拾物品，同時睡覺要睡硬板牀，女性穿平底鞋以減少椎間盤承受力。

2、護腰。儘量在日常生活中用護腰保護自己的腰部，這不僅可以減少對腰部的傷害，還可以起到保暖的效果。

3、按摩。通過按摩來緩解肌肉的痙攣，減少腰椎間盤之間的壓力。但要注意的是，不是所有的腰椎間盤突出患者都適合用按摩來緩解。所以一定要選擇正規的醫院。