膝關節超伸的表現 快來自測一下把

很多人因爲平時的運動姿勢不正確，導致膝關節超伸，而膝關節超伸會造成很多不好的影響，如果人體在站立的時候膝蓋超過腳尖基本可以判斷爲膝關節超伸。

膝關節超伸的表現

如下圖，人體在站立時，骨盆、膝蓋以及腳踝基本是一條直線。但是，如果膝蓋再進一步向後伸直超過5度，大腿和小腿形成一個類似“C”的弧形，就形成了膝蓋超伸，也叫膝蓋反弓。

膝關節超伸的不良影響

1、容易在承重的時候關節鎖死，得不到肌肉的保護與緩衝;

2、容易造成體態的代償，如骨盆的前傾、前移、重心前移、足跟痛等;

3、訓練容易出現錯誤動作模式;

4、長期以往韌帶和關節囊會鬆弛;

5、股四頭肌容易產生痙攣。

瑜伽中避免膝關節超伸

在瑜伽的站立體式中，很多伽人在練習時，不自覺的會放鬆大腿肌肉的收緊狀態，這種放鬆會讓導致膝關節處於鬆弛無保護的狀態，而身體的重量和壓力都需要膝蓋來承受，那麼，必然會容易讓膝蓋超伸。

瑜伽練習中，容易膝蓋超伸的人，一定要注意收緊大腿前側的肌肉，收緊時注意，膝蓋骨上提，膝蓋兩側有兩個膝眼，你可以很清楚的看到自己大腿肌肉的狀態，然後在所有的體式中，保持膝蓋的這個狀態。此外，你也可以微微屈膝，來避免膝蓋超伸。

生活中要注意

在生活中我們要時刻注意自己的姿態，在站立時，不要將身體的重量都由一直腿來承受，這是最常見造成膝蓋超伸的原因，體重過大的人羣儘量別使用跑步或者有跳躍動作的方式來減肥，有氧運動建議使用橢圓儀。很多人對於這一狀態並不重視，等到身體出現一系列的問題以後纔會去做改善康復，那時你會花費更多的時間和精力，所以你必須時刻重視起來，當你意識到你的體態出現問題以後，你應該及時的糾正，阻止這一問題繼續惡化。