上班族怎麼減肥最靠譜 上班族坐着怎麼減肥

久坐是導致上班族肥胖的主要原因，由於長時間坐着，體內的熱量無法消耗，時間久了就會導致肥胖，上班族應該怎麼減肥呢，七大妙招讓你告別肥胖。

上班族怎麼減肥最靠譜

1 多動-提升代謝 

久坐不動是導致上班族肥胖的一個重要原因。久坐=代謝降低=易胖體質。所以要多動，比如： (1)每坐40分鐘，起身走走，倒水、上廁所、洗手時做墊腳的動作瘦腿。 (2)爬樓梯代替坐電梯，爬樓的動作是能夠鍛鍊到腿部和臀部的，瘦腿提臀都有效。如果你的公司樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯哦! 

2 坐姿 

整個屁股都坐在凳子上，對臀部和大腿的壓迫較多，會導致淋巴不暢通，影響血液循環，正確的坐姿是做椅子的2/3，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿，可避免肥臀+大象腿。 另外後腰墊、與靠枕都必不可少。 

3 在辦公室準備低熱量低GI的零食 

工作會消耗腦力、體力，容易飢餓。吃零食卻容易發胖，那就要準備健康零食。 (1)高纖維食物–水果、粗糧低熱量餅乾。 (2)堅果+無糖酸奶搭配! 少量多餐真的可以瘦! 推薦：香蕉、橙、葡萄、莓果類與切好的瓜類，都可以搭配無糖酸奶，健康又營養! 

4 儘量自己帶飯 

外賣or自助餐，大多不靠譜。多鹽、多油、少蔬菜、多米飯，絕對是妥妥的增肥餐。要控制攝入熱量和營養均衡。自己搭配最靠譜。 只要早起15分鐘，就能改變身材與命運! 

5 保證水杯裏有水 

喝水能幫助代謝、排毒、緩解便祕，有利於減肥。把水杯放在你能看見的地方，並保證裏面有水，想吃東西時先喝水，沒有水起來倒水，自然而然養成習慣。 如果你常常忘了喝水，記得這個口訣『53535』，就是在叄餐飯前喝500cc，餐與餐之間喝300cc，這樣你一天基本水量就至少喝到2000cc。 

6 早晨或下午健身 

一般公司9點上班，鍛鍊可以安排在早晨，只要半小時，不但可以運動健身，也會提神醒腦，大腦運轉。 如果時間充裕，中午休息的時間可以考慮健身，出一身汗洗個澡，下午工作也精神百倍。 下班先吃飯，選擇就近健身館，練完洗澡回家休息。 

7 睡眠–不要熬夜加班-像嬰兒一樣睡覺 

晚餐不要吃的太晚，避免夜宵、避免熬夜。 熬夜會降低新陳代謝，導致皮膚乾枯，不要買了最貴的眼霜來保養，還拼命的熬夜，11點前上牀睡覺，睡覺會增加瘦素，睡足6~8小時。 如果你覺得一下全部做到有些困難，也可以從一點點開始。比如最簡單的早睡、喝水、準備健康零食。

上班族坐着怎麼減肥

1.坐着運動

上班的時候坐的太久了，肥肉也就漸漸生長出來了哦，小編告訴你，坐着也是可以運動的，首先讓身體後速戰一下，保持上半身挺直，然後兩腳平伸起來，手肘部位彎曲起來，讓其貼近大腿部位，之後再將一條大腿擡起，手臂往後擺，換邊反覆多做幾遍。

2.擊掌

在上了一會網之後可能會比較的累，這個時候可以將雙手的五指伸直展開，然後用力擊掌，越響越好，擊掌這個動作主要是要刺激手掌之上的穴位，有利於減肥，每次擊掌二十次，長期堅持可以有效的幫助減肥。

3.站立喝茶

每天午餐在公司解決的女性們每天吃完午餐之後不要立即就坐下來，可以爬一下樓梯，也可以做一下扭腰的動作，最起碼要活動半個小時以上，還可以泡一杯檸檬茶或者是綠茶，可以在飯後半個小時之後喝掉，有利於減肥

上班族吃什麼可以減肥

1.主食每天攝入半斤以內

主食（以穀類爲主）每天攝入半斤以內適宜。不過如果你當天的活動量比較大，如參加了運動、從事了體力勞動，還可以適當增加，因爲主食是用來提供能量的。

2.嚴格控制肉類的食用量和種類

肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉裏脂肪含量也不算低；平均每天吃豆製品1兩或多一點；牛奶1袋（早餐用）；雞蛋1個（可在早餐時吃）。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞。

3.吃多種蔬菜、水果

蔬菜的品種很多，不同品種所含營養成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。

有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰。

4.多吃薯類

薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力，減少兒童發生乾眼症和預防癌症等十分重要。

上班族減肥方法

在減脂期，不管你在工作單位還是家裏，都嚴格控制好你的飲食熱量，每樣食物每100克富含多少熱量，網上都能查到，我們把每天的食物算好量，就已經成功一半了，如果大家覺得麻煩，還有一種方式，那就是每頓都吃六七分飽就停止進食，這樣的話也能夠避免我們吃太多。

關於“吃”的第二點就是少油少鹽，這其實和上面一點有一點相關程度，都是控制熱量，而這一點更要求我們吃的食物是一種乾淨純淨的狀態，在減脂期我們推薦所有人都最好食用水煮的食物。

除了吃，我們還要求的就是“練”，既然我們在上班的地方不可能有健身房的條件，但是我們也不能掉以輕心，如果你真的想減肥，我們最好做到的就是不要久坐，然後在上班之餘，拿出半小時的時間來進行一些俯臥撐，蛙跳，波比跳，高擡腿，跳繩的運動，不要說沒有時間，半小時的時間，我相信誰都能夠拿得出來，只要你有想瘦的決心。