上半身肥胖有何原因？如何預防上半身肥胖呢？

保持好的身材，是形象的關鍵。那麼，上半身肥胖有何原因呢？

上半身肥胖的原因

1.遺傳：要是父母都胖，那麼他們的孩子有70%肥胖機率，要是雙親之一肥胖，那麼他們的孩子有50%會肥胖機率。其實這主要還是跟家裏的飲食習慣有很大的關係。

2.吃太多：很多人之所以會長胖就是因爲吃了太多的甜食、飲料、高熱量食品，高油、高甜、高蛋白質、低纖維都會導致長胖。

3.缺少運動：要是飲食不變或飲食熱量攝取過多，而平時又缺少運動的話，等於有多餘熱量去轉變成脂肪儲存，久而久之就會愈來愈胖。

4.激素分泌不正常：有些人因爲吃了一些藥物導致長胖，比如含有腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等藥物，或者是用了類固醇藥物，這也是可能導致肥胖。

上身胖的人應該這樣減肥

1、增加膳食纖維的攝入

僅靠節食是不能夠消除腹部肥胖的，必須增加纖維素豐富的食物如魔芋、玉米、燕麥片、洋蔥、綠豆芽等，促進腸蠕動，增加排泄，纔有利於消除腹部脂肪。

2、控制高脂食物和糖

如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。要減少精糖的攝入精糖容易代謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化爲脂肪。

3、不吃夜宵

如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以爲人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。

4、規律運動

通常人們認爲，採用仰臥起坐能消腹部脂肪，這並不完全正確，因爲仰臥起坐只進行了局部肌肉的訓練，並不能直接消除脂肪;只有全身的運動，才能消除全身包括腹部的脂肪。每天進行半小時的散步、慢跑、游泳、騎車或練拳等有氧運動是最好的減脂方法。

預防上半身肥胖

1、少吃多餐，最基本的一日三餐要按時進食。

2、增加粗糧，把部分精白米麪換成全穀類粗糧及雜豆。

3、適當吃肉，補充天然蛋白質。

4、找到適合自己釋放壓力的方式，運動、唱歌、看書、逛街、傾吐等。

5、按時作息，少吃宵夜。

6、飯後20-30分鐘後再坐。坐姿要正，挺直腰桿。

7、常喝水，小口慢喝，加速代謝。

適合上半身肥胖的運動

無論你屬於哪種體質，慢跑幾乎都是最佳的運動方法，它緩和，對膝關節傷害小，而且能持久燃燒脂肪。

消耗熱量：約650千卡/小時

裝備：運動鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裏面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它)

場地：健身房、運動場、小區馬路、其他空氣質量好的空地、客廳(原地慢跑)等

無論你是在跑步機上、還是在室外、或者是室內原地跑，其減肥原理都是一樣的。跑步能消耗很熱量。一般飯前後1個小時進行鍛鍊爲好，不要在睡前跑，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，儘量把時間延長到45分鐘以上。

瘦上半身動作推薦：

減肥動作一：

俯臥在地上，雙手向前伸直，打開與肩同寬，雙腿稍微彎曲，腳尖繃直向後延伸。手腳同時擡離地面，在最高處停住，然後再緩慢地放下。重複動作數次。

減肥動作二：

雙腳分開略比肩寬，膝蓋微微彎曲，上身彎曲，雙手各握住一個啞鈴或水瓶自然下垂。注意臀部不要後翹，腰部要挺直。快速地將兩臂向側舉起啞鈴，擡高至兩臂與肩膀一直線，如同飛行狀，然後再慢慢地放下，重複數次。