在家做什麼養生對身體好
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在家做什麼養生對身體好,保健養生是一門學問,做好日常的保健養生對身體健康大有益處,有很多非常簡單實用的養生方法,在家輕輕鬆鬆就能做,以下分享在家做什麼養生對身體好?
在家做什麼養生對身體好1
1、梳頭
梳頭可以刺激頭部的穴位,起到疏通經絡,調節神經功能,增強分泌活動,改善血液迴圈,促進新陳代謝的作用。經常梳頭,可使人的面容紅潤,精神煥發。此外,梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風後遺症和青少年白髮的輔助手段。平時每天可梳頭3-5次,每次不少於3-5分鐘,晚上睡前最好梳頭一次。
2、伸懶腰
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮,使瘀積的血液被“趕”迴心髒,從而大大增加血流量,改善血液迴圈。所以,常伸懶腰在促進*肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時,還可帶走肌肉中的代謝產物,起到消除疲勞的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。
3、踮腳尖
在平時的工作生活中,尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時,可採用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時,由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓,可促進下肢血液的迴流,加速血液迴圈,從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和面板色素沉著。具體做法:雙足併攏著地,用力踮起腳跟,保持2-3秒,可重複多次。
4、深呼吸
深呼吸可以促進人的`肺部排出濁氣,增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液迴圈。
5、叩齒
每日三餐前保持全身放鬆,口脣輕閉,然後上下齒有節律地輕輕叩擊。每次叩4-8下,可使牙齒堅固,並能預防牙病的發生。
6、轉目
雙目從左向右轉14次,再從右向左轉14次,然後緊閉片刻,再迅速睜開眼睛。常年堅持,可使眼睛運轉靈活,去內障外翳,兼能矯正近視、遠視。
7、搓足心
每天晚上洗腳後、上床之前搓足心20分鐘,對健足強身十分有益。這是因為,搓足底湧泉穴有改善體質、提高機體免疫力的功能。
在家做什麼養生對身體好2
唱歌
研究證實:唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動,好處不亞於跑步、游泳、划船等。
唱歌好處
■提高身體免疫力
日本川崎大學的一項研究證實唱歌可增加人體免疫細胞的數量,增加身體的免疫功能。
■增強記憶力
唱歌其實也是一種腦力勞動,幫助大腦高速運轉,長此以往,能健腦、提高記憶力。
下蹲
從鍛鍊時間上來說,從容不迫地下蹲5分鐘,它的運動量可能相當於慢走1小時,等於跪膝20分鐘,是一種省時間的有氧運動。
下蹲好處
■強健體魄
反覆下蹲、起來、再下蹲,可加快血液迴圈和新陳代謝,並能鍛鍊關節、骨骼及肌肉力量,增強身體的.免疫功能,讓生命充滿活力。
■減肥
每天堅持下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪。
■降低一些慢性病發生率
下蹲運動可以擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,有效地降低血壓;可降低血液的粘稠度,進而改善血管的彈性,降低血脂。
踩黃豆
腳貴為人體的“第二心臟”,經常按摩和刺激我們的足部,可促進足部氣血順暢,經脈調和,從而達到防病保健的目的。
足底按摩的好處
■改善失眠
每晚臨睡前按摩腳底湧泉穴,一段時間後,你會體驗到一覺睡到大天亮的感覺。
■增加人體抵抗力
按摩腳底能夠刺激細胞,令細胞延緩衰老,保持活力,並且促進身體五臟六腑的功能協調,能夠有效增強身體抵抗力。
揉搓手指
手指尖的溫度大約只有31、32℃,但揉搓完手指尖後,溫度就會有所提高,免疫力也隨之增強。
具體方法
用一隻手的大拇指與食指,捏住另一隻手的手指甲兩側開始揉搓,一處約揉搓10秒鐘。
最好用點力揉搓,覺得有點疼痛就表示有效。一天最好揉搓1~2次,會更有效。
按摩小腹
可在每天早晨醒來時或臨睡前按摩小腹,不僅可增強免疫細胞的活力,還可愉悅身心。
具體方法
手部疊放按壓在腹部上,以肚臍為中心點,順時針按揉64周,再逆時針按揉64周。
再自胸部向腹部,自上向下,推按64下,用力宜輕柔,將力透於面板之下,不可用力太大。
在家做什麼養生對身體好3
簡單易行的養生方法
1、扣齒法
每天清晨睡醒之時,把牙齒上下扣合,先扣臼齒(口腔後方兩側的牙齒)30次,在扣合前齒30次。有助牙齒堅固。
2、閉口調息法
經常閉口調整呼吸,保持呼吸的.均勻、和緩。
3、咽率法
每日清晨,用舌頭抵住上顎,等唾液滿口時,分數次嚥下。有助消化。
4、搓面法
每天清晨,搓熱雙手,以中指沿鼻部兩側自下而上,到額部兩手向兩側分開,經頰而下,可反覆10餘次,至面部輕輕發熱為度。
可以使面部紅潤光澤,消除疲勞。
5、梳髮
用雙手十指插入發間,用手指梳頭,從前到後按搓頭部,每次梳頭50~100次。有助於疏通氣血,清醒頭腦。
6、運目法
將眼球自左至右轉動10餘次,在自右至左轉動10餘次,然後閉目休息片刻,每日可做4~5次。可以清肝明目。
7、凝耳法
兩手掩耳,低頭、仰頭5~7次。可使頭腦清淨,驅除雜念。
8、提起法
在吸氣時,稍用力提肛門連同會陰上升,稍後,再緩緩呼氣放下,每日可做 5~7 次。有利於氣的執行。
9、摩腹法
每次飯後,用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化,消除腹脹。
10、足心按摩法
每日臨睡前,以拇指按摩足心,順時針方向按摩 100 次。有強腰固腎的作用。
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