蕎麥麵真的可以減肥嗎 蕎麥麵可以當主食長期吃嗎

蕎麥麵是我們大家都很熟悉的一種食物，並且大多數人在減肥的時候都會吃蕎麥麵，那麼我們在這裡便要了解一下蕎麥麵真的可以減肥嗎？蕎麥麵可以當主食長期吃嗎？

蕎麥麵真的可以減肥嗎

蕎麥麵條並不能真正減肥，蕎麥是屬於全穀類的食物，含有豐富的膳食纖維、澱粉、微量元素，還有必須氨基酸裡的賴氨酸，它除了營養全面以外還含有類黃酮這樣的物質，它不僅營養全面，而且有一定的保健功效，適量食用有益健康，而且在減肥的時候也可以作為主食的一種。但是不能誇大食物的藥用功能，食物不等於藥物，沒有科學的證據證實蕎麥麵條能夠減肥，那麼同樣不能夠主要依靠蕎麥麵條，更不能放棄科學的減重方法。科學的減重方案或者方法是健康的四大基石，也就是生活方式。包括合理的營養、適量的運動、戒菸限酒、良好的休息，同時心理的平衡更重要。只有堅持，而且循序漸進，選擇科學的方法，才能真正的給我們帶來健康，真正的取得良好的減肥效果。

蕎麥麵可以當主食長期吃嗎

蕎麥麵不可以長期吃。蕎麥麵含有蛋白質、維生素E、可溶性膳食纖維、維生素D1和維生素B2等營養物質，適當食用可以為人體補充營養。長期食用蕎麥麵可能會出現消化不良、腹瀉等症狀，尤其是脾胃虛寒或者本身消化功能不好的患者，長期食用可能會加重病情。蕎麥麵中含有的草酸成分，長期食用會在體內形成草酸鈣，容易導致鈣的流失，嚴重甚至會造成骨質疏鬆。蕎麥可為人體提供蛋白質、維生素E、維生素B。對於皰疹、丹毒、瘡疽等疾病的人，適當吃蕎麥麵能起到有效解毒斂瘡的效果。吃蕎麥麵的方法就是把蕎麥麵做成饅頭、麵條、烙餅，作為主食食用就能發揮更大的作用。注意長時間吃蕎麥麵會出現消化不良、腹瀉等症狀，特別是脾胃虛寒、自身消化功能不佳的人，長期食用可能會加重病情。

蕎麥麵熱量

蕎麥麵的熱量(以100克可食部分計)是340大卡(1422千焦)。每100克蕎麥麵的熱量約佔中國營養學會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的15%。經常食用蕎麥不易引起肥胖症，因為蕎麥含有營養價值高、平衡性良好的植物蛋白質，這種蛋白質在體內不易轉化成脂肪，所以不易導致肥胖，同時也是糖尿病人的最佳食品之一。另外蕎麥中所含的食物纖維是人們常吃主食品面和米的八倍之多，具有良好的預防便祕作用，經常食用對預防大腸癌和肥胖症有益。

蕎麥麵怎麼煮

一般來說水開後放入蕎麥麵，蓋上鍋蓋煮5分鐘蕎麥麵就煮熟了。麵條轉色說明面全熟了。蕎麥麵比普通麵條要更耐煮，多用來涼拌，很少人直接煮熟的，一般煮個3分鐘左右熄火，在鍋裡燜2至3分鐘就可全熟。蕎麥麵比普通面耐爛，所以不用擔心煮過了頭。鍋中倒入清水，大火煮開後放入蕎麥麵，然後改成中火煮約8分鐘，取出用清水過涼，瀝乾水分放入盤中，用米醋、生抽、糖、鹽和香菜調成汁澆在面上，攪勻後即可。夏天放入冰箱冷藏半小時，口感和味道更好。大家還可以根據口味，在面中新增配菜，比如黃瓜絲或焯燙後的豆芽等，營養更豐富。