孕婦產後應必看的九點

孕婦產後應必看的九點，孕婦，作爲特殊的人羣，孕婦生產，身體難免會產生誤會。孕婦的生產期比較多，在這時候就要吃點食物來幫助補充營養，以下分享孕婦產後應必看的九點。

孕婦產後應必看的九點1

1.爲什麼懷孕會胖?

懷孕時多出的體重是從那裏來的呢?臺大護理系授課老師洪美瑱表示，孕婦的體內多出了胎兒、羊水、胎盤等，而且內分泌也在此時出現了變化，包括，動情素使得女性脂肪增加;黃

體素可安胎，將胎兒保護好;泌乳素準備產後哺乳，但同時也會將體內的水分留住，所以懷孕時體內爲了寶寶也爲了替孕婦做好準備，體型會變胖也是正常而自然的情形。

一般來說，懷孕時約會增加10～15公斤，皆屬正常範圍，但如果體重超出越多，產後就愈難享瘦。懷孕和生產會使關節及韌帶變得較爲鬆弛，如果，在產後不久立即做劇烈運動，就會對關節產生不良的影響。

2.低油烹調取代不吃油

生產時母體付出許多能量，在產後需要足夠的熱量供給，才能迅速恢復體力。洪美瑱提醒產後的媽咪，絕對不能完全不吃油，因爲一旦缺乏油脂，脂溶性維生素就無法被身體吸收，進而影響身體的機能，所以建議媽咪們產後飲食可以採用低油烹調，但絕不能不吃油。

3.節食並不會瘦

許多人都以爲只要不吃，讓自己飢餓就可以達到瘦身的目的。其實，這也是錯誤的觀念。洪美瑱老師說明，人體飢餓到某一種程度後，生理就會出現不平衡的現象，心情也會不好，脾氣一大反而容易暴飲暴食。自己忍了一兩天，卻在一餐之內又補回來了，完全不利於於，反而惡性循環下，養成了錯誤的飲食習慣。

4.子宮收縮有益

因爲媽媽在哺餵母乳的同時，身體會分泌一些荷爾蒙幫助子宮的收縮，並有助於產後婦女於在較短的時間內恢復子宮的正常大小及形狀。洪美瑱進一步說明，子宮的收縮能幫助產後瘦身，原因就在於，產後因爲子宮被撐大了，即便有些媽媽明明體重都減少了，卻還有肚子圓圓、鼓鼓的，除了是因爲脂肪的關係，另一個原因就是因爲子宮的形狀還未收縮回復，就會把肚子撐出來了。

5.產後瘦身的3顆心

要進行產後瘦身之前，洪美瑱老師說有三顆心是不能少的。第一是決心;第二是理性;第三是耐心(不能求快)。任何時候都要對自己的.身體有警覺心，嚴格執行外也給自己一點寬容及時間，畢竟吃是一種享受，只要意識到自己胖了，就應該要節制口腹之慾，等到瘦身成功後，再寵愛自己一下!

6.減肥沒有速成班

循序漸進的瘦身方法，不僅安全、健康也不會給自己造成太大壓力。洪美瑱老師認爲，一個星期瘦0.5公斤是最健康的範圍，減肥的過程多了點彈性，就不會有挫折感!只要不暴飲暴食，有時候即使多偷吃了點澱粉類，也是可以被允許的。愈是剋制食慾，愈容易失去理性而讓瘦身計畫功虧一簣。

7.勤作骨盆腔底肌肉收縮運動

產後6小時內即可從事的骨盆腔底肌肉收縮運動，除了可預防尿失禁問題，同時也能達到收腹提臀的效果，是最簡單而便利的產後瘦身運動。

8.持續運動的重要性

運動是一輩子的事，不論在產前或產後，養成運動的習慣將有助於身體的健康。洪美瑱老師建議產後的媽媽，產後1～3個月內應避免拉筋或會拉扯到傷口的動作;3～6個月內則以保健運動爲主，激烈運動應予以避免;產後半年則可配合雕塑身材的運動，加上一些具有困難度的動作，例如拉筋等動作。

9.自然產 剖腹產減重時機不同

一般來說，採取自然產的婦女，可於產後隔天即可進行簡單的運動，但需一個月後開始進行塑身材的減重功課;剖腹產的婦女，約兩個星期後方可進行簡易的運動，想要開始雕塑身材就要等到產後三個月後，待傷口及體能恢復完全，才得以進行。如果，親自哺餵母乳的媽媽，也要注意每天的熱量攝取不得低於1,800大卡，反之，則可減少250～500大卡的熱量攝取。

孕婦產後應必看的九點2

油條：油條是許多家庭早餐桌上的常見食品，但孕婦應少吃。

主要由於油條的製作中需加入明礬，明礬是含鋁的無機物，每500克麪粉的油條，大約用15克明礬。如果孕婦每天吃兩根油條，等於吃了三克明礬。積蓄起來其攝入鋁相當驚人。這些鋁通過胎盤，侵入胎兒的大腦，造成大腦障礙。

糖精：糖精是和糖截然不同的兩種物質。糖是從甘蔗和甜菜中提取的。糖精是從煤焦油裏提煉出來的，其成分主要是糖精鈉，無營養價值，純淨的糖精對人體無害。

但孕婦不應長時間過多地食用糖精，或大量飲用含糖精的飲料，或是每天在飲料中加入糖精，糖精對胃腸道粘膜很有刺激作用，並影響某些消化酶的`功能。出現消化功能減退，發生消化不良，造成營養吸收功能障礙，由於糖精是經腎臟從小便排出，所以會加重腎功能負擔。

熱性香料：八角茴香、小茴香、花椒、辣椒粉、桂皮、胡椒、五香粉等調味品，孕婦在孕期應少用或不用。孕婦懷孕時腸道較乾燥，熱性香料性熱有刺激性，而造成腸道枯燥，便祕或糞石梗阻。

鹽：孕婦每天進食氯化鈉不能超過20克。過多進食氯化鈉後引起水腫，血壓升高。如果孕婦患有某些疾病，如心臟病、腎臟病等，應從妊娠開始就忌鹽或食低鈉鹽，如發現孕婦患有妊娠高血壓，也應忌鹽。孕婦應逐漸習慣低鹽飲食。

酸性食物：由於妊娠早期的妊娠反應，一般孕婦都喜歡吃一些酸性食物，認爲酸性食物能緩解孕期嘔吐，甚至有些人還濫用一些酸性藥物止嘔。其實，孕期多吃酸性食物並不好。近年來的科學研究證明，酸性食物和酸性藥物是造成畸胎的元兇之一。在妊娠的最初半個月左右，不食或少食酸性食物或酸性藥物最好。

鹹魚：鹹魚含有大量二甲基硝酸鹽，進入人體內能被轉化爲致癌性很高的二甲基硝胺，並可通過胎盤作用於胎兒，是一種危害很大的食物。

黃芪燉雞：黃芪具有益氣健脾之功，與母雞燉熟食用，有滋補益氣的作用，是氣虛的人食用的很好的補品，但快要臨產的孕婦應慎食，避免妊娠晚期胎兒的正常下降的生理規律被幹擾，而造成難產。

孕婦產後應必看的九點3

產後孕婦吃什麼水果

1、龍眼：龍眼中除含有蛋白、脂肪、糖類、膳食纖維、礦物質、維生素等一般營養外，還含有腺嘌呤、酒石酸、膽鹼、皁苷等成分。能夠收斂止血、消除疲勞，加速產後恢復。

2、葡萄：味甘酸，性平。有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補血。

3、山楂：山楂屬於甘平型的水果，對一般人來說，山楂是有益於健康的食物。山楂有刺激子宮收縮的作用，所以並不適合孕婦吃，而非常適合產婦吃。

4、香蕉：坐月子期間，產婦由於活動少、飲食中蔬菜水果少等原因常常發生便祕，適當食用一些香蕉可以預防產後便祕和產後貧血。不過，香蕉性寒涼，不宜多吃，特別是在月子的前幾天，可以先在溫水中熱一熱再吃。

產後孕婦吃什麼菜

1、綠色蔬菜

常見的綠色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等。綠色蔬菜可以給孕婦清新的感受，一解肉食的油膩。

2、杏色蔬菜

杏色蔬菜是以蓮藕爲主的一類淺色蔬菜。蓮藕對於淤血、便血的人以及產婦非常合適。

3、黃色蔬菜

黃色蔬菜有南瓜、黃豆芽、黃甜椒，黃葫蘆等。黃色蔬菜亦富含類胡蘿蔔素，可延緩皮膚衰老，而且對肝臟有益。

4、紫色蔬菜

紫色蔬菜有紫茄子，紫菜等。紫色蔬菜可以調節產婦的神經和增加其腎上腺分泌，令孕婦心情愉快，預防產後抑鬱

5、紅色蔬菜

紅色的蔬菜有番茄、紅蘿蔔、紅色甜椒等。紅色的蔬菜一般富含維生素c，它能給人以醒目、興奮的感覺，能提高人們的食慾並能刺激神經系統的興奮性。

6、黑色蔬菜

黑色蔬菜有海帶、木耳、香菇等。一般黑色蔬菜富含鐵質，有補血的.作用。

產後女性所吃的蔬菜、水果都應該要能夠有針對性，同時身體有傷口的情況下不宜吃太多難以消化的食物，食物吃得儘量要簡單、多變。在產後很多女性都會被家人進行進補，但是提醒女性朋友在進補的時候儘量要選擇油脂少點的食物。