怎麼樣消去將軍肚

控制個人飲食、運動鍛鍊、抽脂手術來改善。

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1、控制飲食：如果想要消除肚子上的脂肪，平時要注意合理飲食，可以多吃新鮮水果和蔬菜，一日三餐要定時定量，減少吃高脂肪或者是高熱量食物，有利於消除肚子上的脂肪，但是需要時間比較長，可能在三個月左右，一般是不需要費用的`。

2、運動鍛鍊：在平時需要多進行運動鍛鍊，通過運動鍛鍊，能夠幫助體內脂肪燃燒，達到消除脂肪目的。一般在兩個月左右時間能夠看到效果，通常是不需要費用的。

　　

3、抽脂手術：如果腹部脂肪比較多，可以選擇抽脂手術，主要是在肥胖部位做切口，然後利用特殊的器械，將肚子部位多餘脂肪抽出來，達到快速減肥效果。一般在15天左右時間能夠看到效果，可能需要4000元到8000元左右。

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時下,有些男士因有了“將軍肚”（亦稱“啤酒肚”）而得意洋洋，甚至加以炫耀。而現代醫學卻認爲，即便是處於青春發育期的青少年，其腹部脂肪堆積的程度，也與他們的收縮期血壓成正比。尤其成年之後，脂肪會使糖代謝活性減低，使血中胰島素水平升高，從而引起高脂血症抑或糖尿病。

大量統計資料證實，腹部脂肪過剩，腰圍和臀圍的比值男性大於0.9,女性大於0.8者，其罹患高血壓、冠心病、膽囊疾病的危險性明顯增加。

美國有位學者對將軍肚一事曾進行過長達五年的實驗研究，發現腹腔脂肪細胞一旦形成，便會產生與其它部位細胞所不同的.行爲，似乎顯得比其它部位的“夥伴”更加活躍。由此可見，啤酒肚勢必得及早消去。不然的話，則會越來越突出，從而成爲諸多“現代文明病”的不祥前兆。

好在腹部的脂肪，通過減肥諸法是完全可以消去的，而且消除得越早對身體越有利。有人甚至根據氣功書的啓示。採取經常揉按啤酒肚的簡便方法，來加以消除。特別是睡前揉按，不僅可減肥有益健美，而且能幫助消化食物，消除便祕，使腹部感到舒適。其實早晨起牀前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方，對消除啤酒肚也頗有助益。

不過腹部的脂肪來自身體各處，你若能進行全身鍛鍊，那纔會切實收到減肥的好效果。仰臥起坐就是一種消除腹部脂肪的有效全身鍛鍊方法。

　　

再者，你還可以隨着呼吸動作，憑靠腰部力量進行舉腳運動。即仰臥牀上，兩腿上舉，膝關節伸直並盡力靠近上體，同時吸氣。然後兩腿受腹肌控制徐徐放下，完成呼氣動作。

如此反覆進行十餘次，效果很好。若取仰臥位還可雙腿伸直同時屈膝提起，使大腿貼近腹部操練屈腿運動，並且可輪流屈伸兩腿，模仿輕快而靈活的踏自行車運動。仰臥姿勢外，還可採取直立姿勢，比如側身彎腰運動。

最後還要再推薦一種有效的腹式呼吸鍛鍊方式。所謂腹式呼吸，即是進氣時運用腹部輔助呼吸動作。其正確的方法：吸氣時腹壁隆起，呼氣時腹壁下陷。進行腹式呼吸鍛鍊要仰臥、閉嘴、以鼻呼吸，每分鐘進行五至六次爲宜。此動作看來似乎簡單，事實上卻對腹內脂肪堆積而肥胖者有促進脂肪代謝及再吸收作用。若能堅持一年以上，可望收到較爲滿意的效果。

總的來說，中年之後爲了避免將軍肚出現，不僅要注意腹部健美運動，而且還要配合全身鍛鍊，這樣就更能看到腰圍變化的減肥效果。

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1. 俯臥撐

俯臥撐可以鍛鍊胸肌、肩部、三頭肌、腹肌等部位。對於瘦肚子來說，最重要的是鍛鍊腹肌，俯臥撐可以拉伸胃腸，減輕腹部壓力，有效瘦肚子。做法是：雙手支撐地面，身體呈直線，彎曲手肘，直到胸部完全離開地面，然後再慢慢恢復到原來的姿勢。建議選定合適的組數和次數，逐漸增加難度。

2. 仰臥起坐

仰臥起坐是許多民衆喜歡的健身動作之一。它可以刺激腹部的肌肉，鍛鍊腹肌，並開始減脂。臀部和腿也會參與到動作中。做法是：仰臥在地上，把手放在頭後面或耳朵兩邊，用肘部擡起身體，與膝蓋相接，然後慢慢回到原來的姿勢。建議進行適度的次數和重量，不要過分挑戰自己的身體。

　　

3. 站立雙手擡起

站立雙手擡起的動作，不僅可以鍛鍊身體肌肉，而且可以極大地拉伸肌肉，有效地緩解腰和腹部緊張情況，緩解腹瀉，可以達到瘦肚子的效果。做法是：先直立站立，然後雙手向上伸直，身體呈現一個完美的直線，同時，頭部也應該朝上伸直。然後雙手慢慢回到原來的姿勢，重複15次左右。

4. 交替腿拉伸

交替腿拉伸的動作能夠達到拉伸、扭動、壓縮部分肌肉，緩解腰部空洞不敷的'問題，緩解腹瀉，縮小腹部的效果也不錯。做法是：仰臥在地面上，將一隻腿向上擡，手用力拉住大腿，延長重力的距離，然後，慢慢在另一隻腿上做交替運動，每隻腿輪流做十次左右。

5. 倒立

倒立可以打破平時因爲受到重力的影響而緊張的身體，使腸子和胃得到放鬆，改善血液循環和新陳代謝，同時，使腹部肌肉得到鍛鍊，緩解腰部肌肉的緊張情況，促進瘦肚子的效果。但是，這個動作需要有一定技巧，初學者最好在專業的指導下練習。