夏季減肥的關鍵四點

不要被數字迷惑、對飲水的正確認識、抵制各種誘惑、運動中要防止中暑。

夏季減肥的關鍵四點1

在飲食方面，要選擇合適的食譜。即脂肪攝入量不超過30％，碳水化合物應占55％—60％，蛋白質15％，每週堅持3天。當瓜果、蔬菜大量上市時，可多進食這些碳水化合物食品。當然，魚肉、雞肉等低脂肉類完全可以在食譜中出現。

在運動方面，最好選擇適合自己的方式。科學家特別推薦了散步，認爲這是老少皆宜的運動。在夏季，鍛鍊時間最好安排在早上9點以前和日落之後。

同時，美國科學家也指出了夏季減肥要注意的一些問題。

其一，不要被數字迷惑。在經過一場較劇烈的運動後,人的體重會減輕1－4磅，如果爲此沾沾自喜，那就錯了。正確測定減肥效果的'方法是，每週測一次，每月平均一次。

　　

其二，對飲水的正確認識。在夏季，爲維持機體正常運轉,人應每日飲水8－10杯，比其他季節多1/3。不要用甜飲料來代替水。當感到喉嚨乾燥時，說明人體已經脫水。所以在運動中應經常補充水分，不要等脫水後才補充。

其三，抵制各種誘惑。在夏季，冰激凌和啤酒對人的誘惑力是很大的。如果要減肥，就要控制進食，因爲它們的熱量太高。

其四，運動中要防止中暑。並不是溫度越高越容易中暑。美國有研究表明，當溫度爲21溼度達到100％中暑的人數大量增加，因爲在這種條件下，皮膚上的汗液不易蒸發帶走熱量。

夏季減肥的關鍵四點2

夏季減肥妙招一：不要過分減少主食的攝入

夏季身體發胖都與吃有着密不可分的關係，所以很多人爲了保持身材都選擇節食，每天依靠蔬果和零食來當做主食填飽肚子。但是，到了夏天身體需要的熱量增多，如果沒有攝入主食你的身體就會大量釋放飢餓信息和胰島素，一方面逼迫你大量進食，一方面增加糖類轉化，如此以來也給身體帶來了不小的傷害。因此，不要過分減少主食的攝入。

夏季減肥妙招二：尋找耗能的運動縫隙

不喜歡去封閉的健身房，又不願意大冷天在外面鍛鍊，如果你想遠離肥胖保持身材，那就一定要想方設法尋找能運動的空隙。把自己每天的行程記錄下來，能步行的絕對不搭乘交通工具，可以自己爬樓梯的也堅決不坐電梯。

能自己前往就餐就一定不要外賣送餐。另外，週末時間不願意出門，就在家裏練練簡單的居家瑜伽或是跳一跳健身操，不僅能讓你舒活筋骨全身輕鬆，還能加速燃脂改善身材。

　　

夏季減肥妙招三：對高熱小吃一律說不

夏天是小吃橫行街邊的季節，糖炒栗子、烘烤番薯、煎餅果子、油餅糖球等等，這些食物隨處可見到處挑戰你的忍耐力，儘管吃一點的熱量並不高，但這會破壞你本來規律的飲食習慣。另外，這些高熱食物本身也不是健康的食物，因爲碳烤、烘焙和油炸食物中含有很高的反式脂肪和致癌物質，不僅會導致發胖還會引發一系列疾病隱患。

夏季減肥妙招四：巧妙運用減肥儀器

減肥儀器是幫助減少脂肪，減少腰圍的產品，一般運用利用物理、電子手段給人減肥的一種設備。減肥儀器的原理是通過電的熱效應引起人體內脂肪頻繁活動，使減肥部位受熱排汗分解脂肪而達到減肥目的.。在減肥上也起到不少減肥的作用。

久久減肥溫馨提醒：夏季減肥其實並不難，只要做到以上幾點，即可從根本上實現理想的夏季減肥效果。愛美的你還在等什麼，想要窈窕身材，想要穿上漂亮的衣服，那就趕快行動吧!少動嘴，多動腿，減少熱量的攝入，同時增加熱量的消耗，不瘦纔怪!

夏季減肥的關鍵四點3

一、夏天喝什麼最減肥

1、馬蹄綠豆粥

材料：馬蹄150克，綠豆100克，炭糖、檸檬適量。

做法：馬蹄來皮切碎，減入炭糖、檸檬煮成湯火。綠豆下籠蒸熟後，減火煮成綠豆沙，將綠豆沙放進馬蹄湯火中即可。細碎的馬蹄粒，爲心感減減幾分爽脆，味道甜而出有膩。

2、雞蛋菠菜粥

材料：大米200克、玉米碎50克、雞蛋1個、菠菜1棵，蔥花適量，料酒少許，鹽少許，植物油少許，雞精少許。

做法：大米中放入少許玉米碎，用冷水浸泡30分鐘，在雞蛋碗中放入少許料酒，打散成雞蛋液，菠菜焯水，過冷水，切碎備用，水煮沸，下入泡好的米，加蓋，小火慢熬，熬至粘稠，放入少許植物油，放入菠菜碎，順時針澆入蛋液，挑入鹽、雞精，最後放入蔥花即可。

3、蜂蜜粥

材料：大米50g，蜂蜜適量。

做法：將大米淘淨，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續3--5天。可補中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適用於脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛乾咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便祕結等。

　　

二、用什麼煮粥能減肥

1、玉米：玉米中含有比較多的膳食纖維，這些膳食纖維具有一定的促進消化、潤腸通便等功能，有助於腸胃蠕動，加速體內廢物的代謝過程。另外，玉米富含澱粉且熱量偏低，與米飯蘊含的熱量比較接近，平時吃100克米飯可以只吃50克玉米，在這個基礎上，食用玉米不僅可以減少食量，而且可以減少體內熱量和脂肪的堆積，對減肥是有一定的輔助作用的。

2、薏仁：薏仁中含有豐富的水溶性纖維,可以藉由吸附負責消化脂肪的膽鹽,使腸道對脂肪的吸收率變差,進而降低血脂肪。另外,薏仁可促進體內血液和水分的新陳代謝,有利尿、消水腫的`作用,所以能達到減肥的效果。

3、山藥：山藥中含有大量的膳食纖維，山藥黏液中的甘露聚糖肽是可溶於水的半纖維素，這些纖維素遇水可膨脹80到100倍，增加飽腹感，從而減少更多熱量的攝入，阻止糖分和脂肪的吸收及轉化。

4、香菇：香菇中含有一種核酸類物質，可以抑制血清和肝臟中的膽固醇增加，有降低血壓和減肥的作用，所以香菇是一種我們可以採取減肥的食物。

5、胡蘿蔔：胡蘿蔔富含維生素B1、維生素B2以及維生素CDEK等，胡蘿蔔也富含葉酸和食物纖維等，植物纖維不但能夠進步人體的新陳代謝，還能按捺人們對甜食和油膩食物的吸取。