夏季應該怎麼減肥 夏季減肥方法

大家知道夏季應該怎麼減肥嗎，夏季減肥有什麼方法嗎，夏季減肥有哪些方法可以用呢，夏季可以怎麼減肥呢，今天就一起來看看吧！

夏季應該怎麼減肥

1、很多人剛開始減肥的時候，感覺不但沒瘦反而胖了，然後就很迷茫，其實這是一種很正常的現象，身體是需要時間反應的，一開始不會瘦的太快，除了真的特別胖的人，基數大剛開始比較容易減。

2、減肥重在減脂，運動要有氧跟無氧相結合，無氧一小時，有氧30分鐘到45分鐘，有氧運動事強度低且富韻律性的運動，運動時間比較長，比如慢跑、騎自行車等，每週3到4次，慢跑後要拉伸，壓壓腿拉拉筋，全身舒展開來。

3、無氧是肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動，在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，消耗更多的能量。無氧有針對性，在keep上有很多，不是打廣告，樓主也在用，還不錯，推薦一下，也有其他的軟件，挺方便的。

4、運動時動作要做標準，怎麼累怎麼來，做到有質又有量，剛開始都有個適應的過程，彆着急，還有要堅持打卡運動，不可三天曬網兩天打魚的。

5、飲食方面的話，早餐要吃飽，中餐7分飽就可以了，晚飯5分飽，或者不餓就行了，多吃蔬菜，肉類魚肉、牛肉、雞胸肉等高蛋白的比較好，豬肉不建議吃，米飯也少吃，多吃蔬菜。不要吃泡麪、飲料、奶茶等高鹽高糖的，油炸的就更不用說了，還有最重要的就是一定不要吃宵夜，不要吃宵夜！！忍住誘惑，你就成功了！！！

6、每天都要喝大量的水，促進新陳代謝。不要不吃飯，容易低血糖，節食看起來瘦得快，但你只要一吃東西，就反彈了，又傷身體，還是老老實實運動吧！溫馨提示，戶外運動要做好防曬，樓主就喜歡晚上去田徑場運動哈，晚上戶外運動最好結伴，安全第一！

正確睡覺巧減肥

1.每天睡眠時間不少於7小時，不多於9小時；

2.睡前1小時喝杯牛奶有助於安神和提高睡眠質量；

3.不要在牀上看書或看電視，以免影響牀上習慣；

4.儘量在晚間11點前睡覺，幫助身體代謝；

5.儘量在7點前起牀，有利於排出宿便；

6.可以午睡，但是不要超過30分鐘。

夏季減肥食譜

1、大蝦墨魚海鮮沙拉

材料：中等大小的蝦300g，墨魚1只，巴非蛤300g，牡蠣4個，色拉用蔬菜(菊苣，洋生菜，紅色捲心菜，紅色菊苣)，葡萄酒2大匙，檸檬1/4個，大蒜調味汁。

做法：

1、將剝皮後加入剞刀的墨魚與蝦用加入葡萄酒的開水稍微焯一下，然後蝦去皮，墨魚切成絲。

2、巴非蛤用鹽水浸泡去沙後，洗乾淨，用熱水焯一下，使殼張開。牡蠣也用此法來洗淨，然後焯一下。

3、色拉用蔬菜用涼水洗淨，撕成大小適合入口的片塊待用。

4、將各種色拉用蔬菜盛在盤子裏，海鮮也盛好，樣子要好看，然後用檸檬點綴，並淋上調味汁。

2、豆芽拌豆苗

材料：豆苗200g、豆芽150g、少許鹽、蒜半顆、砂糖、醋、芝麻油、白芝麻、辣椒絲

做法：

1、清理豆苗和豆芽，架鍋後放入水燒沸/

2、然後加入少許的鹽，然後把清理好的豆芽和豆苗放進去煮，煮開後撈出來。

3、在把大蒜弄碎，將調理混合攪拌均勻，然後把煮熟的豆苗和豆芽放進去攪拌，最後撒上芝麻和辣椒絲就完成了。

3、燕麥南瓜減肥粥

材料：燕麥30克、大米50克、小南瓜1個。菊花、鹽各適量。

做法：

1、南瓜洗淨，削皮，切成小塊。大米洗淨，用清水浸泡半小時。

2、鍋置火上，將大米放入鍋中，加水500克，大火煮沸後換小火煮20分鐘。然後放入南瓜塊，小火煮10分鐘。再加入燕麥，繼續用小火煮10分鐘。熄火後，加入鹽、蔥花等調料。

功效：

減肥粥的口感比較細膩，而且很清淡溫和，飽腹感也比較強烈，非常適合早上吃哦，而且在食材上可以多變，達到瘦身減肥的效果，又能補充營養和各類物質，任何體質的胖人都很適合呢。

夏季減肥禁忌

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間，你會因爲極度的飢餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便纔不會變得又乾又硬，給你造成便祕的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡麪、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，餵飽了肚子之後

就爬上牀睡覺了。這樣怎麼能不胖呢？別再這麼毫無節制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麼的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、穀粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。

5、禁以水果當正餐

水果營養豐富，被視爲減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧！

7、禁大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便祕，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說“許多女士認爲，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等於只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現減肥的目的。其實不然。終日不進食，實際上反而增加食慾，有形成猛食的可能性。我們已經發現，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時飢餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一，營養缺乏

法國婦女爲了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅乾就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。辛格指出，不要爲了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關的活動等。總之要保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因營養缺乏而出現新的麻煩。

10、禁過度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嘗試，但是儘量選擇中藥，比較不傷身體。